Backbend

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Flexión de espalda de pie

¿Ser flexible encabeza tu lista de #fitnessgoals? Una columna vertebral flexible, unos isquiotibiales sueltos y unas caderas y hombros abiertos son el sueño de cualquier yogui. Aunque doblarse en forma de pretzel sería INCREÍBLE, la razón principal por la que pretendemos ganar flexibilidad es para conseguir un bienestar estructural óptimo. La dulce combinación de fuerza y flexibilidad que proporciona el yoga es lo que nos da una mayor agilidad y vitalidad al tiempo que reduce nuestro dolor y estrés.

Cuando piensas en flexibilidad, ¿qué posturas de yoga te vienen a la mente? Probablemente esas deliciosas curvas hacia atrás. Si estás trabajando hacia la rueda completa (Urdhva Dhanurasana), tenemos algunos consejos útiles que te ayudarán a mejorar tus curvas hacia atrás.

Lo primero es ser paciente y prestar atención a la alineación correcta. No queremos que te hagas daño. Estira una goma elástica seca y seguramente se romperá. Así es tu columna vertebral si intentas ponerte demasiado elegante antes de un calentamiento adecuado. Tu calentamiento es clave para estar ágil. Antes de comenzar tu viaje hacia atrás, asegúrate de preparar la espalda, los hombros y las caderas. Haz varias secuencias que incorporen estas posturas de yoga:

Estiramientos de espalda

Este artículo ha sido redactado por Tanya Berenson. Tanya Berenson es instructora de gimnasia y directora general de la Escuela de Gimnasia de Los Ángeles. Con más de 25 años de experiencia en gimnasia profesional, Tanya también ha sido consultora de USA Gymnastics, ha sido entrenadora principal de los Juegos Mundiales Maccabi de Estados Unidos, directora de encuentros de USA Gymnastics y consejera de RAS. Es licenciada en Desarrollo Infantil por la Universidad de California, Los Ángeles.

La flexión hacia atrás es un movimiento divertido y elegante que estira la espalda, abre el pecho y se ve muy bien… ¡cuando lo logras! El truco consiste en ir subiendo de nivel, empezando con estiramientos sencillos y practicando el puente. En poco tiempo, podrás hacer flexiones de espalda en la pared, con un observador y, finalmente, por tu cuenta.

Este artículo ha sido redactado por Tanya Berenson. Tanya Berenson es instructora de gimnasia y directora general de la Escuela de Gimnasia de Los Ángeles. Con más de 25 años de experiencia en gimnasia profesional, Tanya también ha sido consultora de USA Gymnastics, ha sido entrenadora principal de USA World Maccabi Games, directora de encuentros de USA Gymnastics y consejera de RAS. Es licenciada en Desarrollo Infantil por la Universidad de California en Los Ángeles. Este artículo ha sido visto 777.838 veces.

Flexiones de espalda para principiantes

Las flexiones de la espalda (o abridores del corazón para nosotros los yoguis) son una postura común que, cuando se hace correctamente, puede aumentar la movilidad, la fuerza, mejorar la postura y ayudar a aliviar el dolor. Veamos si la flexión de la espalda que estás haciendo es realmente una flexión de la espalda, o si es algo totalmente diferente.

Cuando hacemos una flexión de espalda, el objetivo es «abrir el corazón», no literalmente, sino aumentar la movilidad de la zona musculoesquelética que rodea al corazón, que es la caja torácica y la columna vertebral (zona superior de la espalda hasta la mitad de la espalda). Y en la flexión de la espalda, lo hacemos específicamente doblando la columna hacia atrás, lo que se llama extensión de la columna.

La zona de la caja torácica y la columna vertebral es un lugar que tiende a ser extremadamente inmóvil en la mayoría de las personas. Estar sentado durante mucho tiempo y encorvarse puede agarrotar esta zona con el paso de los años e incluso provocar dolor.

Cuando una zona de nuestro cuerpo se vuelve rígida e inmóvil, otras zonas de nuestro cuerpo tienen que compensar. La zona adyacente tendrá que movilizarse más para permitir que el cuerpo se mueva por la vida y haga las cosas que quiere hacer, y la zona de la columna vertebral no es una excepción. No es de extrañar que alrededor del 80% de nosotros sufra de dolor lumbar en algún momento de nuestra vida.

1:31cómo hacer un backbend kickovertc2youtube – 13 jun 2014

En la última columna de la yogui residente de WH, Jessica Skye, desmitifica las flexiones hacia atrás.La flexión hacia atrás – es una de las posturas Marmite del yoga.Por muy elegante y ‘Gramable que pueda parecer una espalda arqueada, nuestras espaldas no fueron realmente diseñadas para doblarse de esa manera.Eso no significa que no lo hagan; algunas personas pueden arquearse hacia atrás muy cómodamente y sin esfuerzo. Para otros, sin embargo, las flexiones hacia atrás pueden causar dolor y un mayor riesgo de lesiones.Cómo hacer una flexión hacia atrás: La cienciaLa capacidad de arquearse hacia atrás viene determinada por dos factores:

El único beneficio de arquearse hacia atrás es abrir la parte delantera del cuerpo, lo que puede ayudar a equilibrar el hecho de sentarse hacia delante en las sillas, encorvarse sobre los escritorios o los volantes y la postura redondeada que ahora se asocia con frecuencia al uso de los smartphones. Las flexiones hacia atrás también ayudan a fortalecer la espalda, ya que los músculos se acortan y se contraen para extender la columna vertebral en la postura. Dicho esto, para lograr este equilibrio a través del cuerpo de forma segura -es decir, sin causar lesiones y trabajando con la columna vertebral y no en su contra- es necesario identificar cuál de los dos factores anteriores determina su rango de movimiento.