Beneficios de los estiramientos

Beneficios de los estiramientos

beneficios mentales de los estiramientos

La flexibilidad es uno de los cinco componentes de la forma física, por lo que los estiramientos deberían formar parte de todos los programas de entrenamiento. Aquí están las 10 razones principales de ACE de por qué siempre debe tomarse el tiempo para estirar:

2. Puede reducir el riesgo de lesiones.  Un músculo flexible tiene menos probabilidades de lesionarse si tiene que hacer un movimiento brusco. Al aumentar el rango de movimiento en una articulación en particular a través de los estiramientos, puedes disminuir la resistencia en los músculos de tu cuerpo durante diversas actividades.

3. Ayuda a aliviar los dolores posteriores al ejercicio.  Después de un duro entrenamiento, estirar los músculos ayuda a mantenerlos sueltos y disminuye el efecto de acortamiento y tensión que puede conducir a dolores y molestias después del entrenamiento.

6. Reduce la tensión muscular y aumenta la relajación muscular.    Los músculos crónicamente tensos tienden a cortar su propia circulación, lo que provoca una falta de oxígeno y nutrientes esenciales. Los estiramientos permiten que los músculos se relajen.

7. Mejora la eficiencia mecánica y el rendimiento funcional general.  Dado que una articulación flexible requiere menos energía para moverse a través de un rango de movimiento más amplio, un cuerpo flexible mejora el rendimiento general al crear movimientos más eficientes desde el punto de vista energético.

¿los estiramientos tonifican el cuerpo?

Según Brannigan, no importa necesariamente el momento del día en que se estire, siempre que se haga a diario: «Lo que frena a la gente a hacerlo es que parece un gran compromiso de tiempo», dice. «Pero, en realidad, si puedes dedicar entre 5 y 10 minutos a tu rutina diaria, puedes conseguir mucho». Tanto si estiras por la mañana para despertarte como si lo haces antes de irte a la cama para descomprimirte, marcarás una gran diferencia.Si tienes previsto correr ese día, sin duda debes estirar antes y después. Los estiramientos dinámicos de antemano ayudan a calentar los músculos, reduciendo la posibilidad de lesiones. Los estiramientos estáticos de después favorecen la recuperación y el flujo sanguíneo. No se trata de una actividad extraña que puedas dejar de lado, sino de una parte necesaria de tu plan de entrenamiento.

¿Qué herramientas existen para ayudarte a estirar? Por suerte, no necesitas ningún equipo sofisticado para ayudarte a estirar de forma eficaz. Brannigan recomienda algo sencillo como una cuerda o una banda elástica para ayudarte a profundizar en tus estiramientos. Pero si buscas algo robusto que se dirija a zonas específicas, también existen estiradores de pantorrillas e isquiotibiales.

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Desde tu primera clase de educación física en la escuela primaria, has oído que los estiramientos son importantes para mejorar la circulación y prevenir lesiones. Pero cuando tienes poco tiempo, puede que te sientas tentado a saltarte los estiramientos para poder hacer unos minutos más de cardio o ir a la sala de pesas, pero no lo hagas. Tanto si estás a punto de salir a correr como si has estado sentado todo el día y te vendría bien un descanso, estirar es un hábito saludable que realmente merece la pena. He aquí algunas de las ventajas que puede aportar. Tendrás los ojos brillantes y muchas ganas de salir, incluso a las 3 de la tarde

Si estás totalmente agotado a media tarde, una pausa para estirarte te revitalizará en menos tiempo del que tardaría un camarero en prepararte tu habitual café con leche desnatada. Sólo unos minutos de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro, dice Jennifer Warthan, entrenadora personal certificada en Surry, VA. «Te despierta y te ayuda a sentirte menos perezoso». Tendrás menos probabilidades de tropezar y caer

Un estudio puso a prueba a 42 estudiantes universitarios para ver si los estiramientos influían en el tiempo que podían permanecer en un artilugio llamado estabilómetro. Los estudiantes que se estiraron durante 30 minutos antes fueron capaces de mantener el equilibrio durante más tiempo que los que se sentaron tranquilamente antes de subirse. Los investigadores creen que los estiramientos podrían ayudar a la coordinación de los músculos finos, lo que significa que los que se estiraron primero podrían haber sido capaces de evitar una caída haciendo pequeños ajustes de equilibrio. Te moverás más fácilmente y con menos dolor

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¿Cómo le ayudan estos beneficios? Una gran cantidad de investigaciones explican que puede haber muchos beneficios de los estiramientos de forma rutinaria, incluso si usted no es un ávido corredor o atleta. El estiramiento puede beneficiarle de las siguientes maneras:Le infunde optimismoLas personas que están estresadas suelen tener los músculos contraídos. A su vez, estas contracciones musculares provocan una sensación fisiológica y emocional de tensión y malestar general. Cuando sientas estas sensaciones, prueba a estirarte para aflojar la tensión y, al mismo tiempo, aumentar el flujo sanguíneo. También se ha demostrado que los estiramientos contribuyen a la liberación de endorfinas, una sustancia corporal natural que te ayuda a alcanzar una sensación de alegría y serenidad. Estirarse al levantarse es una buena manera de empezar el día y estirarse antes de acostarse puede optimizar el sueño.Estirarse es un gran estímulo para el mediodía