Beneficios del yoga en la mente

Beneficios del yoga en la mente

beneficios sociales del yoga

El yoga, una práctica ancestral y de meditación, se ha hecho cada vez más popular en la ajetreada sociedad actual. Para muchas personas, el yoga supone un retiro de sus caóticas y ajetreadas vidas. Esto es así tanto si se practica la postura del perro mirando hacia abajo en una esterilla en la habitación, como en un ashram en la India o incluso en Times Square en Nueva York. El yoga proporciona muchos otros beneficios mentales y físicos. Algunos de ellos se extienden a la mesa de la cocina.

Hay muchos tipos de yoga. El Hatha (una combinación de muchos estilos) es uno de los más populares. Es un tipo de yoga más físico que una forma quieta y meditativa. El hatha yoga se centra en los pranayamas (ejercicios de control de la respiración). A éstos les siguen una serie de asanas (posturas de yoga), que terminan con savasana (un periodo de descanso).

Los estudios de yoga no suelen tener espejos. Esto se hace para que la gente pueda centrar su atención en su interior y no en el aspecto de la postura -o de la gente que le rodea-. Las encuestas han revelado que las personas que practican yoga son más conscientes de su cuerpo que las que no lo hacen. También estaban más satisfechos y eran menos críticos con su cuerpo. Por estas razones, el yoga se ha convertido en una parte integral en el tratamiento de los trastornos alimentarios y en los programas que promueven una imagen corporal positiva y la autoestima.

beneficios del yoga para el cuerpo

Aunque el yoga existe desde hace siglos, cosechar sus beneficios no lleva mucho tiempo: Sólo unos minutos de práctica al final de un largo día pueden ayudar a estirar y relajar los músculos doloridos. Si se practica con regularidad, el yoga puede ser una forma poderosa de aliviar la ansiedad y hacer frente al estrés cotidiano. Con el tiempo, también puede transformar el cuerpo, fortaleciendo los músculos y mejorando la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Aunque mucha gente piensa que el yoga es un ejercicio físico, en realidad es una filosofía de vida integral que se originó hace más de 5.000 años en la India. La palabra «yoga» significa «unir» y se refiere a la fusión del cuerpo, la mente y el espíritu mediante la meditación, la respiración y las posturas físicas. Las posturas, también llamadas asanas, pertenecen a una rama del yoga llamada hatha yoga. Se desarrollaron para fortalecer el cuerpo, mejorar la salud y preparar la meditación. En la práctica moderna del yoga, las posturas pueden servir para cualquiera de estos propósitos o para todos ellos. Existen muchos estilos diferentes dentro de la rama del hatha yoga, desde formas suaves y meditativas como el kripalu yoga hasta el estilo ashtanga de ritmo rápido. (Para una lista de estilos, véase la página 54).

5 beneficios del yoga

Si hoy has hecho la postura del «perro hacia abajo», probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de experiencia en yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de pies a cabeza.

El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.

Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.

El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.

Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.

beneficios del yoga para la ansiedad

El perro boca abajo es una postura que ofrece un estiramiento rejuvenecedor. Verás que es una de las primeras y últimas posturas que harás en una clase. Como implica a todo el cuerpo, puedes sentir sus efectos desde la cabeza hasta los pies. El Perro hacia abajo estimula los distintos sistemas orgánicos del cuerpo, ya que es una postura de inversión (en la que el corazón está por encima de la cabeza). Favorece la circulación, abre el pecho y fortalece la postura y la mente.

Estas dos posturas proporcionan un suave masaje a la columna vertebral y alivian la tensión del cuello y los hombros. Si se practica con regularidad, esta secuencia ayuda a desarrollar la conciencia postural y el equilibrio de todo el cuerpo. Si notas algún dolor, coloca una manta debajo de las rodillas.

La Postura del Cadáver suele utilizarse para una restauración profunda al final de cualquier clase de yoga. La clave es la capacidad de permanecer completamente inmóvil, pero concentrándose y desprendiéndose del momento presente. Aunque pueda parecer la postura más fácil, la Postura del Cadáver requiere que te concentres completamente en la respiración y en liberar cualquier preocupación. Manténgase presente y consciente durante toda la duración de la postura y esto le conducirá a una mayor claridad.