Clases de flexibilidad

Clases de flexibilidad

clases gratuitas de flexibilidad en línea

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La flexibilidad es la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones, o la capacidad de mover las articulaciones con eficacia a través de una gama completa de movimientos. El entrenamiento de la flexibilidad incluye ejercicios de estiramiento para alargar los músculos y puede incluir actividades como el yoga o el tai chi. Mejorar la flexibilidad puede ayudarle a moverse con más comodidad a lo largo del día.

El entrenamiento de la flexibilidad consiste en estirar, alargar y aflojar los músculos y los tejidos conectivos para mejorar la flexibilidad.  Probablemente sepa lo que significa cuando alguien dice que es flexible. Suele significar que puede alcanzar y tocarse los dedos de los pies o agacharse profundamente en una sentadilla. Pero la definición de flexibilidad es más complicada que simplemente ser capaz de hacer un solo estiramiento. La verdadera flexibilidad es la capacidad de moverse a través de una gama de movimientos sin dolor.

 

clases de flexibilidad activa

Nuestras clases son adecuadas para los alumnos que practican un entrenamiento que requiere cierto grado de flexibilidad, como la danza y el yoga, así como para los que hacen un ejercicio intenso o practican deportes de élite. Si eres totalmente nuevo en el entrenamiento de la flexibilidad, por supuesto también eres bienvenido. Nuestros cursos de flexibilidad consisten en una clase semanal durante 8 ó 9 semanas.

Una clase que se centra en la fuerza y los estiramientos activos. Combinado con estiramientos pasivos, podrás ir un paso más allá, encontrar una mejor relajación mientras te fortaleces. El enfoque es en las piernas, pero también trabajamos con fuerza y estiramientos para los hombros y la parte superior de la espalda. La clase dura 90 minutos.

Nuestras clases de espalda se centran en mejorar la movilidad de tu espalda. Trabajamos con ejercicios que abren y fortalecen la espalda, los hombros y el pecho. Las curvas de espalda se imparten como nivel abierto, pero en algunos casos se dividen en niveles, consulta la reserva del curso para el periodo actual.

Abrimos el pecho y los hombros y fortalecemos la espalda. Esta clase permitirá mejorar la postura, prevenir problemas de espalda, mejorar la respiración y reducir la tensión muscular en la parte superior del cuerpo. La clase dura 90 minutos.

clases de flexibilidad para principiantes

La flexibilidad es un componente que cada vez se pasa menos por alto cuando se entrena en los gimnasios y durante los eventos deportivos. La gente es cada vez más consciente de la susceptibilidad a las lesiones en los grupos musculares que están tensos y en las articulaciones que son menos flexibles. En este blog se hablará de los tipos de estiramiento y de algunas formas de aumentar la flexibilidad en función de lo que se quiera conseguir.

La flexibilidad muscular se define como «la capacidad de un músculo para alargarse, permitiendo que una articulación (o más de una articulación en serie) se mueva a través de su rango» (Zachezweski et al, 1989). Por lo tanto, la flexibilidad reducida es una gama reducida de movimiento disponible en dichas articulaciones debido a la capacidad reducida de los músculos para alargarse completamente. Existen numerosas pruebas que demuestran que los estiramientos previenen las lesiones, mejoran la recuperación de las mismas y pueden afectar al rendimiento físico antes de la práctica deportiva.

Los estiramientos y la flexibilidad se consideran componentes del calentamiento para muchos grupos de deportistas aficionados, pero las investigaciones han destacado la importancia de introducir los estiramientos también en la rutina de calentamiento. Los estiramientos dinámicos se han implantado como una de las nuevas «palabras de moda» dentro del gimnasio. Esto se debe al aparente efecto negativo que tienen los estiramientos estáticos en el rendimiento físico inmediato después del calentamiento, aunque los estiramientos dinámicos parecen tener trampas en la gestión de las lesiones y la recuperación.

estiramientos activos

Los estiramientos y el entrenamiento de la flexibilidad han experimentado cambios drásticos en el ámbito del fitness y el entrenamiento deportivo. En los últimos diez o quince años se han publicado más investigaciones que se han aplicado posteriormente a los programas de fitness y acondicionamiento físico.

Anteriormente, los beneficios de los estiramientos se basaban en nociones percibidas (Bracko, 2002), mientras que ahora hay pruebas basadas en datos que respaldan el uso, o la falta de uso, de los protocolos de estiramiento y flexibilidad.

Clark y Lucett (2015) indican que los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad incluyen: la disminución de la posibilidad de lesiones, la prevención o corrección de desequilibrios musculares, la mejora de la postura y la mejora del rango de movimiento articular.

Shier (2004) hizo una revisión de la literatura de investigación sobre el estiramiento y la flexibilidad y encontró siete estudios que sugieren que el estiramiento regular, no específicamente el estiramiento antes del ejercicio, mejora el rendimiento en las siguientes variables: la contracción voluntaria máxima, la velocidad de contracción, la fuerza de contracción excéntrica y concéntrica, la altura del salto en contramovimiento y el tiempo de carrera de 50 yardas.