Como ser mas flexible

Como ser mas flexible

Cómo ser más flexible en el trabajo

JEFFERSON CURL «El Jefferson Curl es excelente para la flexibilidad de toda la cadena posterior», dice Corinne. De pie, con los pies juntos, redondea el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda mientras bajas el cuerpo por las piernas hacia los pies, y luego tira de los isquiotibiales para volver a levantarte y desenrollar la espalda.  Con el tiempo, deberías ser capaz de hacer estos ejercicios en una superficie elevada, sujetando un peso ligero, para que puedas conseguir más profundidad en el movimiento y tener más resistencia mientras te levantas.  DOBLAMIENTO DE LA ESPALDA No te asustes. Esto es genial para trabajar la parte anterior del cuerpo, o los músculos de la parte delantera. Los gimnastas pueden ser capaces de caer de espaldas en un puente desde la posición de pie utilizando la flexibilidad de sus abdominales, pecho y cuádriceps, pero hay algunas progresiones sencillas que puedes hacer antes de eso, como las flexiones de pared.  Tumbado sobre la espalda, levanta las caderas del suelo para poder adoptar la posición de puente de glúteos. Empuja hacia el suelo con los brazos para que la parte superior de la espalda empiece a despegarse del suelo y sientas el estiramiento a través del pecho. Para progresar, separa los brazos del suelo y mantenlos juntos bajo la espalda.

Cómo volverse flexible si se es muy rígido

Objetivos: músculos intrínsecos del pieCómo hacerlo: Sentado o tumbado, separe los dedos del pie todo lo que pueda y relájese. Tiene la opción de flexionar y apuntar el pie mientras hace este ejercicio para trabajar un poco más la movilidad del tobillo. Repite 10-15 veces con cada pie.

Objetivos: la fascia plantar (el tejido grueso de la parte inferior del pie): Coge una pelota de lacrosse o de golf y coloca la parte central del pie en la parte superior de la pelota. Mantén la posición durante el tiempo que desees. También puedes usar la pelota para masajear cualquier tensión. Para ello, haz rodar el pie hacia delante y hacia atrás sobre la pelota, especialmente en las zonas que te duelen un poco. Repite la operación con el otro pie.

Objetivos: músculo de la pantorrilla y tendón de AquilesCómo hacerlo: Coge una cinta de yoga o una banda de ejercicios y túmbate en el suelo. Mantén la pierna derecha doblada y apoyada en el suelo. Enrolla la banda alrededor de la bola del pie izquierdo y levanta la pierna en el aire. Mantén una ligera flexión de la rodilla izquierda. Flexiona el pie izquierdo y tira de la banda hacia ti hasta que sientas un estiramiento. Repite la operación en el otro lado: Los 10 mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar

Cómo ser más flexible mentalmente

Cómo: Empieza a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Esto es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.

Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.

Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.

Tipo de flexibilidad

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

Lo que la mayoría de la gente llama «flexibilidad» incluye el rango de movimiento en sus articulaciones, así como la longitud de los ligamentos y tendones que rodean esas articulaciones. Si tu objetivo es ser flexible, puede que no sea suficiente con estirar. Pruebe el yoga o el pilates para mejorar su flexibilidad y preste atención a su salud general. Mantenerte nutrido y bien hidratado te ayudará a ser flexible[1].

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 3,467,587 veces.