Como tener mas energia

Como tener mas energia

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La fuente de energía preferida del cuerpo es la glucosa, procedente de los hidratos de carbono, pero también puede utilizar los ácidos grasos (procedentes de las grasas) y los aminoácidos (procedentes de las proteínas). La glucosa llega a prácticamente todas las células del cuerpo a través del torrente sanguíneo, y luego se quema con oxígeno para producir energía. Las hormonas controlan cada paso de este proceso; por ejemplo, el páncreas produce la hormona insulina, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

La mayoría de las personas se sienten somnolientas después del almuerzo. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está «conectado» al cuerpo humano.    Evitar esta caída de energía puede ser imposible, pero hay formas de reducir el bajón, por ejemplo:

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Shawn Stevenson es un autor de bestsellers y creador de The Model Health Show, así como un experto en salud y sueño. Es licenciado en empresariales, biología y kinesiología, y es el fundador de la empresa de bienestar Advanced Integrative Health Alliance.

Hoy en día, muchas personas sienten los efectos de una crisis energética. No en nuestro entorno, sino en nuestro propio cuerpo. Como experta en salud y sueño, sé lo importante que es dormir bien y sentirse descansado. Por eso comparto cinco grandes problemas que están detrás de nuestra gran depresión energética y consejos clave para ayudar a darle la vuelta:

Las investigaciones sugieren que exponerse más a la luz solar por la mañana puede disminuir los niveles de cortisol más tarde en la noche. También debes llevar una dieta bien equilibrada centrada en alimentos reales y evitar los procesados: una buena nutrición es fundamental para mantener el azúcar en sangre estable por la noche. Una dieta saludable también puede ayudar a proporcionarle una serie de nutrientes clave que necesita para dormir bien, como el potasio y la vitamina D.

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La cafeína se ha convertido rápidamente en una de las drogas más consumidas de forma recreativa. Una encuesta de 2013 reveló que casi el 80% de la población estadounidense consumía cafeína. Cuando se depende de la cafeína puede ser difícil mantener los niveles de energía a lo largo del día.

Lo más probable es que, si estás leyendo este artículo, hayas llegado al límite de tus niveles de energía y estés buscando alternativas a la cafeína. Con la FDA afirmando que de cuatro a cinco tazas de café al día es un límite seguro, algunos pueden encontrar que incluso después de beber esa cantidad de cafeína todavía necesitan más energía en el día.

A continuación, le ofrecemos cinco maneras de tener más energía sin cafeína. Aunque una taza de café puede ser agradable y un estímulo rápido, la dependencia de la cafeína puede hacer que te sientas cansado cuando no la consumas. Hacer cambios en el estilo de vida y llevar un estilo de vida saludable puede mejorar significativamente tu nivel de energía además de tener impactos positivos en tu vida.

El primer paso para conseguir más energía sin cafeína es frenar la adicción a la cafeína. La cafeína está clasificada como un estimulante, que por definición es una droga que aumenta la actividad del sistema nervioso, lo que a su vez proporciona una sensación de alerta, vigilia y energía.

cómo tener más energía en la cama

Para empezar, los cambios a nivel celular se producen dentro de su cuerpo cuando hace ejercicio. El esfuerzo estimula a su cuerpo a producir más mitocondrias dentro de sus células musculares. Las mitocondrias son conocidas como las centrales eléctricas de las células, ya que crean combustible a partir de la glucosa de los alimentos que se ingieren y del oxígeno del aire que se respira. Un mayor número de ellas aumenta el suministro de energía del cuerpo.

El ejercicio también aumenta la circulación de oxígeno dentro del cuerpo. Este aumento de oxígeno no sólo favorece la producción de energía de las mitocondrias, sino que permite a tu cuerpo funcionar mejor y utilizar su energía de forma más eficiente. Además, tu cuerpo recibe un impulso gracias al aumento de los niveles hormonales inducido por el ejercicio, que te hace sentir con más energía.

Además de ayudar a su cuerpo a crear y utilizar la energía, el ejercicio regular promueve un mejor sueño nocturno. El sueño profundo es crucial para tu salud general y para sentirte bien descansado y con energía cuando te despiertes por la mañana.

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