Ejercicios para adelantar la regla

Ejercicios para adelantar la regla

cómo tener la regla en una hora

Skip to contentTus entrenamientos dependen más de tus hormonas de lo que crees. Aquí te explicamos cómo maximizar tu entrenamiento, dependiendo de la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres.Tener en cuenta tu ciclo menstrual cuando entrenas la fuerza puede transformar totalmente los resultados. El flujo de estrógenos, testosterona y progesterona puede mejorar o inhibir la fuerza, la coordinación mano-ojo, la resistencia y el crecimiento muscular.  Entender tu ciclo significa saber cuándo es bueno esforzarse y cuándo debes dar un paso atrás.  No te fíes sólo de nuestra palabra. Hemos recurrido a la experta en hormonas femeninas y nutricionista funcional Alisa Vitti, autora de Woman Code, y a la entrenadora personal Caroline Bragg para que nos den una guía sobre cómo adaptar los regímenes de entrenamiento a cada fase de nuestros ciclos mensuales.  «En el caso de las mujeres, no es la testosterona la que provoca exclusivamente el aumento de masa muscular. Es la combinación de los cambios metabólicos, el cortisol y el estrógeno, junto con la cantidad correcta de calorías y el tipo de entrenamiento adecuado. Si se hace bien, se puede ganar músculo de forma eficaz», explica Vitti.    También te puede interesar¿Se siente más hinchado de lo normal? Un gastroenterólogo te explica cómo la pandemia puede haber afectado a tu salud intestinalAunque estos consejos sin duda arrojarán mucha luz sobre tu progreso en el entrenamiento de fuerza, es clave tener en cuenta que todo depende tanto de tus objetivos específicos como de la regularidad de tu ciclo.

ejercicio para que la menstruación llegue rápido

La secreción de diferentes hormonas en el cuerpo también puede desencadenarse debido a ciertos ejercicios. El ciclo menstrual en las mujeres está controlado por las hormonas y, por lo tanto, al hacer determinados ejercicios se puede esperar que la menstruación sea inmediata.

El ejercicio intenso y vigoroso a menudo provoca periodos inmediatos, al mismo tiempo que puede retrasar el periodo o incluso detenerlo por completo. Los ejercicios que se cree que desencadenan el inicio del ciclo menstrual de forma inmediata son,

¿Se puede tener la regla con el ejercicio? / Ninguna investigación ha demostrado que el ejercicio ayude a conseguir la menstruación, sin embargo, el ejercicio moderado puede ayudar a aflojar ciertos músculos, lo que puede conducir a períodos tempranos. Por otra parte, el ejercicio extremo puede dar lugar a periodos irregulares o retrasados; esto es bastante común entre los atletas y gimnastas que se someten a un entrenamiento vigoroso varias horas al día.

¿Puede venir la regla con el ejercicio? / Ninguna investigación ha demostrado que el ejercicio ayude a conseguir la menstruación, sin embargo, el ejercicio moderado puede ayudar a aflojar ciertos músculos, lo que puede conducir a períodos tempranos. Por otra parte, el ejercicio extremo puede dar lugar a periodos irregulares o retrasados; esto es bastante común entre los atletas y gimnastas que se someten a un entrenamiento vigoroso varias horas al día.

cómo hacer footing puntual para la menstruación

Muchas chicas y mujeres jóvenes tienen calambres cuando tienen la menstruación. Los calambres suelen sentirse como un dolor en el abdomen (vientre), la pelvis (zona de la cadera), la parte inferior de la espalda y la parte superior de las piernas. El dolor suele ser más intenso el día antes de que empiece la regla y el primer día de ésta.

Si los calambres son fuertes (muy dolorosos), es posible que no te sientas capaz de ir a la escuela. En lugar de faltar a clase, puedes probar a hacer estiramientos y ejercicios de intensidad moderada para ayudar a aliviar el dolor causado por los calambres.

Puede que sientas que tienes menos energía de lo normal durante los primeros días de la menstruación, cuando el sangrado y los calambres suelen ser más intensos. Los ejercicios de alta intensidad, como correr, pueden no ser apropiados. En cambio, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ser una buena forma de ayudar a reducir el dolor causado por los calambres. El yoga también reduce el estrés, mejora la flexibilidad y fortalece los músculos.

Las posturas de yoga de la Cobra, el Gato, la Vaca y el Pez son algunos buenos ejercicios que puedes probar. Pueden ayudarte a sobrellevar los calambres fuertes y son los mejores para los días de menstruación más intensa. Los estiramientos se realizan mejor cuando el cuerpo está caliente (como después de un baño o una ducha). Cada estiramiento debe mantenerse entre 30 y 60 segundos. Por favor, no presiones hasta el punto de sentir dolor o incomodidad.

posición de descanso para adelantar la menstruación

Aunque gran parte de los consejos se centran en si se debe o no hacer ejercicio durante el periodo, las nuevas investigaciones muestran que las fluctuaciones hormonales a lo largo de todo el ciclo menstrual pueden tener una serie de efectos sobre los niveles de energía y el rendimiento del ejercicio, con formas particulares de ejercicio que pueden ser más adecuadas para tus niveles de energía y hormonas en cada etapa del ciclo.

A la hora de programar tus entrenamientos, conviene tener en cuenta en qué momento del ciclo te encuentras y cómo puede afectar a tu entrenamiento. El ciclo menstrual medio dura 28 días y luego se repite, y hay cuatro fases principales en el ciclo. Aunque la duración de cada fase puede variar de una persona a otra, esta guía puede ayudarte a elegir diferentes estilos de entrenamiento para cada fase de tu ciclo menstrual, y podría ayudarte a mejorar tu rendimiento.

Es ese momento del mes: la fase menstrual. Es cuando estás menstruando, o cuando realmente tienes la regla. Pero, ¿qué es lo que realmente ocurre en tu cuerpo durante el periodo, y cómo puedes ayudar a tu cuerpo durante la menstruación?