Ejercicios para aumentar flexibilidad

Ejercicios para aumentar flexibilidad

ejercicios de estiramiento con imágenes e instrucciones

Objetivos: músculos intrínsecos del pieCómo hacerlo Sentado o tumbado, separe los dedos de los pies todo lo que pueda y relájese. Tiene la opción de flexionar y apuntar el pie mientras realiza este ejercicio para trabajar un poco más la movilidad del tobillo. Repite 10-15 veces con cada pie.

Objetivos: la fascia plantar (el tejido grueso de la parte inferior del pie): Coge una pelota de lacrosse o de golf y coloca la parte central del pie en la parte superior de la pelota. Mantén la posición durante el tiempo que desees. También puedes usar la pelota para masajear cualquier tensión. Para ello, haz rodar el pie hacia delante y hacia atrás sobre la pelota, especialmente en las zonas que te duelen un poco. Repite la operación con el otro pie.

Objetivos: músculo de la pantorrilla y tendón de AquilesCómo hacerlo: Coge una cinta de yoga o una banda de ejercicios y túmbate en el suelo. Mantén la pierna derecha doblada y apoyada en el suelo. Enrolla la banda alrededor de la bola del pie izquierdo y levanta la pierna en el aire. Mantén una ligera flexión de la rodilla izquierda. Flexiona el pie izquierdo y tira de la banda hacia ti hasta que sientas un estiramiento. Repite la operación en el otro lado: Los 10 mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar

ejemplos de ejercicios de estiramiento

No todo el mundo puede tocarse fácilmente los dedos de los pies. Sin embargo, suele ser lo primero que se nos ocurre cuando alguien habla de flexibilidad. En realidad, es bastante infrecuente que la gente pueda tocarse los dedos de los pies. Incluso con estiramientos y una práctica regular.

Pero tanto si puedes tocarte los dedos de los pies como si no, es importante estirar y fortalecer los músculos tensos o débiles para aumentar tu flexibilidad, equilibrio y coordinación.  ¿También quieres mejorar tu metabolismo? Lee este artículo para saber más.

Los rodillos de espuma liberan la tensión, casi como un masaje, pero por desgracia, no es tan relajante. La gente tiende a tener una relación de amor-odio con ellos, pero son una de las herramientas más populares diseñadas para ayudarle a mantener o aumentar su flexibilidad.

Los estudios demuestran que el yoga es eficaz y beneficioso para personas de todas las edades, y algunas personas lo practican hasta los noventa años. El yoga es un gran ejercicio para mantener la flexibilidad, desarrollar los músculos y mejorar la fuerza del núcleo.

Algunas personas se alejan del yoga debido a la rigidez de las piernas, la espalda o las caderas. Para ellos, el yoga acuático puede ser la respuesta, ya que el agua aguanta. Por lo tanto, elimina la presión de las articulaciones. Esto conduce a un menor dolor y a una mayor facilidad a la hora de realizar las actividades diarias normales.

entrenamiento por intervalos

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Los estiramientos son una parte importante de cualquier rutina de entrenamiento, pero es algo que muchos de nosotros nos saltamos de forma habitual. Puede que pienses que no te sirve de mucho y sientas que estás perdiendo un tiempo precioso que podrías dedicar al «verdadero» entrenamiento, el de cardio y fuerza.

Sin embargo, la recuperación es tan importante como el entrenamiento real y los estiramientos no sólo ayudan a que tu cuerpo vuelva a estar como antes del entrenamiento y aumentan la flexibilidad, sino que también son relajantes. A continuación, mis estiramientos favoritos para la parte inferior del cuerpo, perfectos para después de cualquier entrenamiento.

Tumbado en el suelo, cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Coge las manos por detrás del muslo derecho y tira suavemente de la pierna hacia ti, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite en el otro lado. Si tus caderas están tensas, puede que sientas suficiente estiramiento sin ni siquiera levantar la pierna del suelo.

ejercicios de estiramiento para principiantes

Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Esto es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.

Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.

Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.