Ejercicios para cervicales

Ejercicios para cervicales

Ejercicios para cervicales del momento

tabla de ejercicios cervicales

La espondilosis cervical, que suele causar dolor y rigidez en el cuello, afecta a más del 85% de las personas de 60 años o más.  La enfermedad se refiere al «desgaste» de los discos y las articulaciones de la columna cervical, que está formada por siete pequeñas vértebras que forman el cuello.

El síntoma más común es la rigidez y el dolor en el cuello, que en algunos casos es grave y debilitante.  Sin embargo, en la mayoría de los casos no impide seguir con las actividades diarias habituales.

En raras ocasiones, los nervios del cuello pueden quedar atrapados, lo que puede provocar dolor en los brazos o pinchazos en brazos y piernas. Los nervios atrapados también pueden provocar una pérdida de sensibilidad en las manos y las piernas, problemas de coordinación y dificultad para caminar.

Estos ejercicios ayudan a aliviar los síntomas de la espondilosis cervical al reducir el estrés y la tensión en el cuello y las zonas que lo rodean. Por favor, póngase de pie o siéntese para realizar los estiramientos y mantenga una respiración profunda durante todo el proceso.

Comience por relajar los hombros. Mueva lentamente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo para doblar el cuello hacia la izquierda. Cuando sienta el estiramiento en el lado del cuello, manténgalo así durante unos segundos. Vuelva suavemente a la posición inicial y repita en el lado derecho.

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La retracción cervical puede formar parte de su programa de ejercicios en casa si tiene artritis espinal o si necesita fortalecer los músculos del cuello. También es bueno para estirar o aflojar los músculos de la nuca.

Como siempre, si tiene una afección en el cuello, o dolor u otros síntomas que bajan por el brazo (radiculopatía), o si simplemente no está seguro de lo que debe hacer -o de cómo debe hacerlo-, asegúrese de pedir indicaciones a su proveedor de atención médica o fisioterapeuta antes de intentar lo siguiente.

Para empezar, revise el ejercicio de cuello para la postura de la cabeza hacia delante. Se trata de un trabajo preparatorio que probablemente le dará una experiencia de lo que debe hacer exactamente, sin cargar las articulaciones mientras aprende el movimiento. Aunque esta parte del ejercicio probablemente no se sienta como un gran entrenamiento, probablemente le ayudará a encontrar la acción correcta de la cabeza mientras se mueve en su cuello.

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Los ejercicios de cuello son una parte común de casi cualquier plan de tratamiento para el dolor de cuello. Un programa típico de ejercicios para el cuello consistirá en una combinación de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, acondicionamiento aeróbico y, posiblemente, ejercicios de puntos gatillo.

Cuando los músculos del cuello, el pecho y la parte superior de la espalda se debilitan, se tensan y/o se alargan, los hombros pueden redondearse y la cabeza se inclina hacia delante. Esta mala postura, a su vez, ejerce más presión sobre las articulaciones facetarias y los discos intervertebrales de la columna cervical, así como sobre los músculos y los ligamentos.

Una mala postura con la cabeza demasiado adelantada puede provocar un dolor de cuello crónico o recurrente que también puede ir acompañado de rigidez en las articulaciones, dolor en la parte superior de la espalda, dolor en los omóplatos y dolores de cabeza. Afortunadamente, un programa de ejercicios para el cuello puede ayudar a tratar la mayoría de estos síntomas de la siguiente manera:

Estiramientos para el cuelloLos ejercicios de flexibilidad y estiramiento pueden ampliar o preservar la amplitud de movimiento y la elasticidad en las articulaciones cervicales (del cuello) afectadas, y así aliviar la rigidez que acompaña al dolor. Como regla general, es mejor realizar los estiramientos del cuello todos los días, y algunos de ellos pueden realizarse varias veces al día.