Ejercicios para ensanchar caderas

Ejercicios para ensanchar caderas

Cómo conseguir unas caderas más grandes de forma natural y rápida

Es seguro decir que casi todas las mujeres que hacen ejercicio quieren tener un trasero más grande y caderas más anchas. Un trasero grande con caderas anchas es atractivo en el nivel más primario. Sugiere buena salud (es el equivalente a un hombre con pecho y hombros anchos). Pero la anchura de las caderas difiere entre las mujeres, ya que depende realmente de la anchura de las caderas en proporción a la cintura.  Por lo tanto, se trata realmente de la relación entre la cintura y la cadera, no sólo de tener caderas anchas, ya que una buena relación entre la cintura y la cadera es lo que nos da a las mujeres la figura sexy, de caderas anchas y de reloj de arena que deseamos, independientemente de si nuestras caderas son realmente tan anchas.

La buena noticia es que se puede ganar músculo y crear un aspecto de caderas anchas y cintura delgada con mucho trabajo. Por lo tanto, si tienes caderas estrechas (o más estrechas) y quieres hacerlas más anchas, todo lo que tienes que hacer es construir músculo alrededor de tus caderas (lo que significa… ¡tus glúteos!).

Por supuesto, construir músculo alrededor de las caderas es más fácil de decir que de hacer. Por eso hemos escrito esta guía. Estamos aquí para enseñarte exactamente cómo conseguir unas caderas más anchas y una cintura más pequeña mediante el ejercicio y la dieta.

Cómo hacer que tus caderas parezcan más anchas

Para ayudarte a construir el cuerpo de tus sueños, compartimos nuestros 10 mejores ejercicios para conseguir unas caderas más anchas.    Puedes añadir estos ejercicios a tu programa de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o crear un nuevo entrenamiento de caderas.    Incluso mejor, la mayoría de ellos requieren poco o ningún equipo, por lo que puede hacerlos desde cualquier lugar.

Las caminatas de sumo son quizás los mejores ejercicios para los músculos abductores de la cadera, en particular el glúteo medio y el tensor de la fascia lata. No sólo se dirigen a las caderas, sino que también trabajan el núcleo. Por lo tanto, tienen el doble beneficio de ensanchar las caderas y tensar la zona central.

Esta combinación los hace ideales para construir una figura de reloj de arena. Antes de empezar, necesitará una banda de resistencia con bucle. Si no tiene una banda de resistencia con bucle, puede anudar los extremos de una banda de resistencia normal.

Los glúteos están estrechamente conectados con las caderas. En muchos sentidos, tener los glúteos destrozados lleva a tener los músculos de la cadera destrozados. Varios músculos, como el glúteo mayor, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata, se enrollan desde los lados de los glúteos hasta las caderas.

Señales de que sus caderas se están ensanchando

Aunque no es posible cambiar los huesos de la cadera con los que naciste, puedes utilizar los ejercicios de glúteos y muslos para desarrollar músculos que den la apariencia de unas caderas más grandes y anchas. Para conseguir esa silueta de reloj de arena es necesario realizar ejercicios que se dirijan a los tres músculos que componen los glúteos, así como a los músculos oblicuos.

El error más común que comete la gente cuando quiere conseguir unas caderas más anchas es concentrarse demasiado en el glúteo medio. Aunque es una parte esencial para conseguir unas caderas grandes, no es el fin de todo para conseguir ese objetivo.

No todo el mundo podrá conseguir unas caderas súper anchas, pero las personas de todas las formas corporales pueden utilizar ciertos entrenamientos para desarrollar la musculatura y conseguir una bonita forma de pera incluso si el reloj de arena está fuera de su alcance. Sigue leyendo para saber cómo puedes conseguir unas caderas más grandes y construir un cuerpo más tonificado y con más curvas.

Para las personas con cinturas naturalmente más delgadas, desarrollar ciertos músculos es la clave para tener caderas más grandes. Aquellos cuyos cuerpos almacenan grasa y construyen músculo de tal manera que automáticamente tienen caderas más anchas desde la pubertad, tonificar ese músculo hará que las curvas sean mucho más moldeadas y evitará los michelines que sabotearán incluso las mejores curvas naturales.

Ejercicios para unas caderas más anchas sin equipamiento

Curvas muy sexys, con una cintura pequeña y caderas y muslos grandes, que visten famosas como Beyonce y Scarlett Johansson. Si quieres salir de tus vaqueros ajustados y unirte a estas señoras en el club de las curvas, te va a costar trabajo.

Para aumentar el tamaño de las caderas y los muslos tienes que entrenar la fuerza y consumir suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular. Esa es la única forma natural de aumentar el tamaño de una parte del cuerpo. Sin embargo, ten en cuenta que la forma del cuerpo está determinada en gran medida por la genética. Aunque puedes mejorar tus curvas, es inteligente ser realista sobre cuánto cambiará la forma de tu cuerpo.

Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, no te preocupes. No tienes que hacer ningún movimiento complejo ni levantar mucho peso para conseguir las curvas que deseas. Hacer ejercicio puede ser divertido, y alcanzar tus objetivos corporales te dará la motivación para seguir adelante.

Los entrenamientos deben centrarse en fortalecer los músculos de los glúteos, los isquiotibiales de la parte posterior de los muslos y los cuádriceps de la parte delantera. Un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo dos o tres veces por semana es un buen objetivo. Unos músculos abdominales, oblicuos y lumbares tonificados también ayudarán a acentuar las caderas y a dar la forma de reloj de arena.