Eka pada galavasana

Eka pada galavasana

postura de la paloma voladora

eka pada galavasanaEka: uno, Pada: pie, Galava: un sabio hindú, Asana: posturaLa postura recibe el nombre de Galava, un sabio del que se dice que era hijo de Vishvamitra, un famoso rishi hindú (1), aunque es más conocida como paloma voladora. Hay muchas maneras de entrar en la postura, tradicionalmente desde tadasana, levantar una pierna y colocar el tobillo sobre el muslo opuesto. Levanta los brazos e inclínate hacia delante, casi como en la utkatasana (postura de la silla). Lleva las manos hacia abajo, separadas a la anchura de los hombros, con los dedos separados para crear una base firme. La clave de la postura es asegurarse de que la rodilla de la pierna cruzada esté bien encajada en la parte superior del tríceps, cerca de la axila. Los dedos del pie envuelven el otro tríceps. Comience llevando el peso hacia las manos y hacia fuera del pie, balanceándose hacia adelante y hacia atrás. Con el tiempo, el pie puede volverse ligero. Etapa 2: hacer flotar el pie. Etapa 3 para liberar el muslo del tobillo enganchado. Esto sólo ocurrirá si puedes mantener los dedos del pie alrededor del brazo. Etapa 4 para enderezar la pierna hacia atrás, y luego tal vez llevarlo más alto.Recuerde ver los videos y hacer toda la preparación primero!(1) Yogapedia.comHaga clic para desplazarse por las imágenes.

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La postura del cuervo volador (Eka Pada Galavasana) es una gran postura de yoga para aumentar la fuerza de los brazos y del núcleo, abrir las caderas y mejorar el equilibrio. Sin embargo, no es una postura para principiantes: necesitarás una sólida práctica de yoga, fuerza y equilibrio para hacer esta postura de forma segura y eficaz.

Si todavía estás al principio de tu práctica de yoga, no te apresures en conocer las posturas de pie. Lograr la fuerza, el enfoque y la estabilidad del núcleo que necesitarás para equilibrarte en la Postura del Árbol (generalmente una de las primeras poses de equilibrio que aprendes en clase) viene con el tiempo. Una vez que la domines, podrás obtener todos los beneficios de otras posturas de pie.

postura de la paloma voladora para principiantes

Para mi primer desglose de posturas voy a abordar mi equilibrio de brazos menos favorito de todos los tiempos: Eka Pada Galavasana – Postura de la Paloma Voladora. ¿Por qué empezar con mi menos favorita? Porque es importante hacer cosas que no siempre se disfrutan. Para simplificar demasiado la Eka Pada Galavasana, es a partes iguales Paloma y Chaturanga.  Esta postura requiere caderas muy abiertas, brazos activos y una columna vertebral redondeada. Los equilibrios de las manos son bastante fáciles para mí debido a mi fuerza, sin embargo, mis caderas apretadas normalmente me frenan en esta postura. Aquí hay algunas posturas que son esenciales cuando se prepara para Eka Pada Galavasana.Eka Pada Rajakapotasana modificada–Paloma Torcida

Comienza en la Postura de la Media Paloma, pero en lugar de doblar hacia adelante la espinilla delantera, camina con las manos a unos 45 grados de la rodilla delantera (es decir, si la espinilla derecha está hacia adelante, camina con las manos hacia la izquierda). Las palmas de las manos pueden permanecer abajo, pero si es posible suelta los antebrazos hacia abajo. Que esta sea una postura activa. Presiona las palmas de las manos o los antebrazos contra el suelo, redondea la columna vertebral y presiona las caderas en la dirección opuesta a la de los brazos (es decir, si la espinilla derecha está adelantada presiona las caderas hacia atrás y hacia la derecha). El movimiento de las caderas hacia atrás y hacia el lado intensificará el estiramiento en la parte exterior de la cadera. Permanezca aquí durante al menos diez respiraciones.                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Eka Pada Utkatasana–Figura cuatro con prensa de manos

eka pada bakasana

Eka Pada Galavasana (Equilibrio con una pierna o Paloma voladora) es un equilibrio de brazos que suele inspirar asombro, así como miedo a los yoguis. La delicada percha requiere suficiente flexibilidad, habilidad y fuerza física y mental para desprenderse del miedo a tambalearse hacia delante y caer de bruces.

Cierta ansiedad es perfectamente razonable. Al fin y al cabo, los seres humanos estamos programados para evitar las circunstancias en las que podríamos magullarnos la cara, o el ego. Sin embargo, una de las razones más convincentes para practicar los equilibrios de brazos es ir más allá de nuestros límites percibidos. No sin pensar, sino conscientemente. Aquí reside la belleza (bueno, una de las bellezas) de la práctica: Enfrentando tus miedos y practicando persistente y hábilmente la Paloma Voladora, desarrollarás la confianza en ti mismo y obtendrás una comprensión de tu verdadero potencial, tanto en el yoga como en la vida.

Esta fortaleza mental se refleja en el equilibrio físico que es tan esencial para lograr esta postura. Cuando te elevas en la Paloma Voladora con el pecho y la pierna extendida volando por encima de los hombros, la cantidad de peso delante de los codos debe coincidir con el peso detrás de ellos. Es más fácil decirlo que hacerlo.