Eka pada koundinyasana

Eka pada koundinyasana

eka pada koundinyasana 1

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La postura del vallista (Eka Pada Koundinyasana II) es un equilibrio avanzado de brazos. El torso se eleva paralelo al suelo sobre las manos con los codos doblados. La parte inferior del cuerpo se tuerce con una pierna extendida hacia un lado y la otra recta detrás de ti. Desarrollarás fuerza en los brazos y en el núcleo. Esta postura puede enseñarte lecciones de conciencia y equilibrio que podrás utilizar en posturas aún más avanzadas.

Esta postura mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los isquiotibiales y las ingles, y fortalece los brazos. Los tríceps, los bíceps y los músculos centrales se utilizan para mantener el cuerpo en la postura de brazos. Los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la cadera mantienen las piernas extendidas. Este ejercicio abre la cadera, lo que es un antídoto para estar sentado durante mucho tiempo. Debes desarrollar la conciencia y la concentración para lograr esta postura. Una vez que seas capaz de conseguirla, aumentarás la confianza en ti mismo.

dwi pada koundinyasana

Obtenga acceso ilimitado a clases de yoga, pilates y meditación que se adaptan a su forma de sentir. Tanto si quieres relajarte antes de dormir como si quieres fortalecer tu cuerpo, y sea cual sea tu nivel de experiencia, tu etapa vital o tus aspiraciones, nuestro equipo de profesores te atenderá donde estés, tal y como eres.

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Esta clase te da todos los bloques de construcción que necesitas para entrar en Eka Pada Koundinyasana. Trabajamos un flujo tradicional de pie entrelazado con preparaciones para Eka Pada Bakasana y Eka Pada Koundinyasana. El trabajo de inversión toca la parada de cabeza del trípode en Eka Pada también.

sage koundinyasana

3. Coloca las manos en la esterilla apuntando hacia delante, a la distancia de los hombros, con los pliegues de las muñecas paralelos a la parte delantera de la esterilla. Ahora estás listo para el despegue en Parsva Bakasana (Postura de la grulla lateral): Levanta las caderas y extiende el esternón lejos del ombligo. A medida que el esternón se acerque a la parte delantera de la esterilla, desplaza el peso hacia delante hasta que los pies se vuelvan ligeros y puedas llevarlos hacia los glúteos. Continúe presionando en los montículos de los dedos del pie para mantener las piernas activas. Mantenga los codos clavados en la línea media y apilados sobre las muñecas. Lleva las rodillas lo más cerca posible de la axila derecha y trata de mantener tu peso fuera del brazo izquierdo.

4. Exhale y comience a enderezar las piernas. Active sus cuádriceps y empuje vigorosamente su fémur derecho hacia la pared detrás de usted mientras presiona el montículo del dedo gordo del pie derecho. Simultáneamente presiona hacia adelante con el montículo del dedo gordo del pie izquierdo para recrear las piernas de la Postura del Triángulo Revuelto.  5. Ahora que has encontrado la forma básica de la pose, refínala. Vuelve a trabajar los hombros desde la Chaturanga Dandasana, levantando las cabezas de los hombros lejos del suelo para que tus brazos superiores e inferiores creen un ángulo de 90 grados. Recuerda la idea de una cuerda tensa de la que se tira en dos direcciones. Ancla la postura presionando en el montículo del dedo gordo del pie derecho y luego zarpa con el esternón y la coronilla. Utiliza el patrón de respiración de las torsiones para profundizar en la postura: Inhala para encontrar más longitud a lo largo de tu eje central; exhala para rotar llevando tu pierna izquierda más hacia la derecha y tu pierna derecha más hacia la izquierda. Realiza entre 4 y 5 respiraciones. Luego, para salir, exhala y barre tu pierna izquierda hacia atrás y hacia Chaturanga. No hay una estrategia secreta para esta salida, sólo una continuación de los temas que has explorado a lo largo de la secuencia. Mantén la integridad de tus hombros y la intención de permanecer largo, de pies a cabeza.

eka pada koundinyasana 1 y 2

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Eka Pada Koundinyasana I es una postura de equilibrio de brazos dedicada al sabio Kaundinya, un monje budista que vivió en la India durante el siglo VI a.C. Es una asana avanzada que puede incorporarse a las secuencias de equilibrio de brazos.

Se trata de una postura de yoga que se dirige a todo el cuerpo. Los brazos soportan el peso del cuerpo mientras el núcleo se compromete a mantener el equilibrio. Esto ayuda a fortalecer los bíceps, tríceps, hombros, abdominales e isquiotibiales, ya que estos músculos trabajan juntos para mantener el equilibrio y alargar el cuerpo.

Dado que es una postura avanzada, puede encajar de forma más natural en la mitad o hacia el final de la secuencia. La postura del cuervo (Bakasana) es un buen punto de partida para calentar los brazos. También puedes calentar las caderas con posturas de apertura de cadera, ya que el cuerpo estará retorcido.