Estiramientos para el psoas

Estiramientos para el psoas

Estiramientos para el psoas 2022

cómo estirar el psoas al dormir

La mayoría de los estudiantes de yoga saben que el psoas desempeña un papel muy importante en las asanas. El músculo psoas es vital: por un lado, es un conector principal entre la pierna y el torso, ayuda a estabilizar la columna vertebral y afecta a la postura. Por esta razón, si está ligeramente desequilibrado, una persona seguramente experimentará dolor pélvico y lumbar.

En las prácticas de yoga, la forma en que utilizamos el psoas requiere que el músculo sea fuerte, sano y flexible. Es importante tener en cuenta que el psoas es un músculo que se encuentra en la profundidad del cuerpo y conecta las vértebras lumbares con el fémur.

Un psoas tenso puede causar mucho dolor y molestias, pero hay formas de controlar y aliviar el dolor.  También puede visitar nuestra tienda y comprobar nuestro masajeador del músculo psoas que puede ayudar a liberar su músculo psoas y estirar sus músculos.

En un grupo de músculos conocidos como Flexores de la Cadera, el psoas mayor es el músculo más fuerte y grande de todos ellos. Trabajando juntos, todos ellos se contraen para tirar del torso y de los muslos hacia el otro. Los flexores de la cadera tienden a ponerse cortos y tensos cuando una persona pasa la mayor parte del tiempo sentada. Estos músculos también pueden estar cortos y tensos si una persona se ejercita continuamente en actividades como el ciclismo, las sentadillas y el entrenamiento de levantamiento de pesas.

estiramientos del psoas para imprimir

Ahora que hemos trabajado el psoas a través de la contracción en «Activación del psoas», es el momento ideal para estirarlo y alargarlo. Para estirar cualquier músculo, debemos hacer lo contrario de su acción; en este caso, tendremos que extender la cadera, alejando la columna lumbar y el fémur. Podrás alargar el psoas de forma más efectiva estirando un lado a la vez.

Estiramiento nº 1: Este estiramiento del psoas es probablemente la versión más popular que existe. Para realizarlo, ponte en posición de embestida con la rodilla en el suelo (amortigua la rodilla si lo necesitas). Ahora aprieta el glúteo de la pierna trasera e imagina que llevas la rodilla hacia atrás y hacia el suelo, mientras la cadera se hunde hacia abajo y hacia delante. Apoya los abdominales, como si estuvieras preparando un puñetazo. No dejes que tus abdominales sobresalgan hacia fuera. Es importante estabilizar la pelvis con los músculos centrales, manteniendo la inclinación de la pelvis hacia delante.

Puedes poner más énfasis en el psoas frente al Iliaco flexionando lateralmente «el cuerpo en la dirección opuesta al lado que estás estirando».    Otra variación es rotar internamente la pierna trasera. Esto básicamente significa rotar la pierna trasera hacia el interior, golpeando un poco más profundo.

liberación del músculo psoas

Su movimiento: Para estirar el psoas, un flexor de la cadera, va a necesitar crear una extensión en la cadera. Para ello, arrodíllate sobre una rodilla. Desde esta posición, inclínate hacia adelante, hacia la pierna delantera, sin dejar que la rodilla pase los dedos del pie. Para evitar que se forme un arco en la espalda, realiza una pequeña inclinación pélvica posterior para llevar el pubis hacia delante y aplanar la zona lumbar. A partir de ella, estira el brazo del mismo lado que la pierna de atrás hacia arriba y por encima, cruzando por encima de la cabeza hacia el lado opuesto. Esto alargará aún más el lado de la cadera para que estires el psoas tanto desde los puntos de unión distal como proximal.Aunque pueda parecer contradictorio, cuando un músculo está tenso también puede estar débil por falta de uso. Fortalezca el psoas realizando algunos ejercicios de flexión alta de la cadera. Para realizarlos sin resistencia, comience en posición de pie con el pie sobre una superficie que permita flexionar la cadera a 90 grados. Levante suavemente la pierna del escalón y manténgala durante 5 segundos, luego vuelva a bajarla. Repite esto durante 2 o 3 series de 10 en cada lado. Si quieres probar un ejercicio de flexión de cadera resistida, busca un lazo de banda de resistencia. Túmbate de espaldas con la banda de resistencia enrollada alrededor de los dos pies, con los pies apoyados en la pared y las piernas estiradas. Lleva repetidamente una rodilla hacia el pecho contra la resistencia mientras te estabilizas con el pie contrario. Repite 2 series de 10 repeticiones de cada lado.