Estiramientos piernas despues de correr

Estiramientos piernas despues de correr

estiramientos para las rodillas después de correr

Pero eso no es todo. Un estudio realizado por Sports Med descubrió que, al aumentar la flexibilidad mediante los estiramientos, se puede mejorar el rendimiento físico (por lo que, en este caso, podrías alcanzar tu marca personal, o tal vez conseguir unos cuantos kilómetros con una forma perfecta).

Otro estudio publicado en el Journal of Athletic Training reveló que los estiramientos no sólo ayudaron a reducir el DOMS (dolor muscular) de los participantes después del ejercicio, sino que también redujeron las posibilidades de lesión.

Cómo hacerlo: Da un paso pequeño y controlado hacia delante. Ponga un talón en la mano y manténgalo en esa posición. Mantén la espalda recta, tratando de acercar las rodillas lo máximo posible para aprovechar al máximo el estiramiento. Ejerce tu fuerza para mantener el equilibrio en todo momento. Aguanta hasta 30 segundos y luego cambia de lado.

Cómo hacerlo: Partiendo de una posición normal de pie, dé un paso grande hacia un lado de manera que sus pies queden más anchos que la anchura de los hombros. Dobla/flexiona la rodilla derecha y gira los dedos de los pies hacia fuera hasta 45°. Mantenga la pierna estirada y baje las manos hacia la parte exterior del pie, sintiendo el estiramiento en la parte interna del muslo. Mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia de lado.

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Los estiramientos pueden ser una de las cosas más beneficiosas para un corredor después de cualquier carrera, pero a menudo se pasan por alto como parte del enfriamiento. Ayudan a reducir la tensión muscular después de una carrera, mejorando el flujo sanguíneo y ayudando al sistema nervioso parasimpático (el sistema de descanso y digestión) en su recuperación después del estrés causado por una carrera. Los estiramientos también mejoran la coordinación (todos hemos dado saltos al intentar estirar un cuádriceps) y ayudan a prevenir lesiones, ya que permiten detectar los primeros síntomas de una molestia. También puede reducir el dolor después de la carrera.

Si eres nuevo en el mundo del running, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de estirar después de la carrera, así que para simplificar las cosas, hemos hablado con el fisioterapeuta Christopher Pettit, de Movement Perfected, para encontrar los mejores ejercicios de estiramiento después de la carrera.Cómo estirar correctamente: Los mejores estiramientos en los que deben centrarse los corredores principiantes:

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estiramientos después del entrenamiento

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Después de correr es un buen momento para estirar porque los músculos estarán calientes. Estos estiramientos se dirigen a zonas concretas que suelen estar tensas durante y después de correr. Inclúyalos en su rutina posterior a la carrera para ayudar a mejorar su flexibilidad, comodidad y rendimiento.

Los músculos de las pantorrillas trabajan mucho cuando corres, así que necesitarán un buen estiramiento cuando termines. Estirar las pantorrillas también puede ayudar a prevenir los dolores de espinilla. Esto es lo que hay que hacer:1. Para empezar, ponte de pie mirando hacia un tramo de escaleras o un escalón para hacer ejercicio.2. Colócate de forma que la planta del pie y los dedos estén en el borde del escalón. Puedes agarrarte a una barandilla o a la pared para tener más apoyo.3. Deja caer el talón de un pie hacia el suelo, mientras doblas la rodilla de la pierna contraria. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna que deja caer el talón.

estiramiento después de la carrera

Si corres con regularidad, no eres ajeno a los músculos tensos y doloridos y a las lesiones ocasionales. Además del entrenamiento de fuerza regular, junto con una nutrición y un sueño adecuados, los estiramientos adecuados después de correr pueden ayudar a los músculos a enfriarse y a prepararse para el siguiente entrenamiento.

«Estirar después de correr es estupendo, porque ya has hecho esos kilómetros y es más bien una recuperación», dice Rovzar. «Siempre debe hacerse con suavidad. Sólo un estiramiento agradable y ligero que debe sentirse bien y ayudar a asistir a esos músculos mientras se enfrían un poco.»

«La mayor limitación que suelo ver en los corredores es la tensión de los flexores de la cadera, y el efecto que tiene en su forma de correr», dice Rovzar. «Este estiramiento te ayuda a conseguir la extensión de cadera que necesitas mientras corres».

«Cualquier ejercicio que vaya a aumentar la movilidad torácica, que es la parte superior de la espalda, es importante porque cuando corres, quieres que tu torso rote», dice Rovzar. «No quieres que toda esa rotación provenga de tus caderas. Eso te hace más susceptible a las lesiones, y tus caderas compensarán en exceso si tu columna torácica no tiene la movilidad necesaria».