Estiramientos por la mañana

Estiramientos por la mañana

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¿Cansado de despertarse por la mañana dolorido o constantemente tenso y lento? Lo más probable es que seas como todos los que se saltan los estiramientos. Para empezar a levantarte con energía y proteger tu cuerpo de las lesiones, realiza estos siete estiramientos rápidos y sencillos para cada músculo.

De pie, con los pies juntos y las caderas rectas, dobla la rodilla derecha hacia atrás y coge la parte delantera del pie derecho con la mano derecha. Mantén las rodillas igualadas mientras doblas la rodilla derecha hacia atrás. Sigue manteniendo el cuerpo recto mientras mantienes este estiramiento, sintiéndolo en la parte superior del cuádriceps.

Colócate a la anchura de los hombros, levanta el brazo derecho a la altura del hombro y muévelo por la parte delantera del cuerpo. Con el brazo izquierdo tira del brazo derecho lo más cerca posible del pecho y mantén la posición. Cambia de brazo y repite.

Manteniendo los pies separados a la altura de los hombros, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. Dobla el codo para que la mano derecha alcance el hombro izquierdo. Utiliza la mano izquierda para tirar del codo derecho hacia atrás. Mantenga y cambie de brazo.

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Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que cada tipo de ejercicio es seguro para usted. Y deje de hacer cualquier movimiento que le cause dolor.

Comience la mañana protegiendo su espalda con el ejercicio de flexión en decúbito prono. Tenga en cuenta que este ejercicio no es seguro ni recomendable para las personas que tienen estenosis espinal; si tiene problemas de espalda, consulte a su médico antes de hacer cualquier estiramiento de espalda.

Debe tener cuidado con este estiramiento si tiene un disco abultado o herniado en la columna vertebral. Este ejercicio puede aumentar la tensión sobre la hernia discal y provocar dolor. Si eso ocurre, deja de hacer el ejercicio y consulta a tu médico de inmediato.

5 estiramientos para hacer cada mañana

Cuando se piensa en la forma física, la mayoría de la gente piensa automáticamente en correr, caminar o levantar pesas, pero rara vez piensa en la flexibilidad. Sin embargo, la flexibilidad es un componente muy importante de la forma física. Piensa en tus músculos como si fueran gomas elásticas; cuanto más corta y tensa sea una goma, menos fuerza podrá producirse y mayor será el riesgo de que se rompa. Cuanto más larga y elástica sea la goma, más fuerza podrá producirse y menos probable será que se rompa. La flexibilidad es necesaria para realizar actividades cotidianas, no sólo para ayudar al rendimiento deportivo. Tanto si realiza actividades cotidianas como si sale a correr, si sus músculos están agarrotados y rígidos, las tareas serán más difíciles de realizar y correrá un mayor riesgo de lesionarse durante la actividad. Por el contrario, las articulaciones y los músculos flexibles permiten al cuerpo estirarse y doblarse con mayor facilidad, lo que ayuda a prevenir las lesiones.

Los estiramientos no sólo ayudan a prevenir las lesiones, sino que también tienen otros muchos beneficios. Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo hacia los músculos y las articulaciones, lo que puede contribuir a reducir la rigidez articular. El estrés hace que los músculos se tensen y esta tensión puede afectar negativamente a su cuerpo. Estirar los músculos alivia la tensión y relaja los músculos, lo que puede ayudar a reducir el estrés. Además, muchas personas sufren de dolor de espalda. Muchos músculos contribuyen a la postura de la espalda (cuádriceps, isquiotibiales, músculos lumbares y flexores de la cadera) y estirar regularmente estos músculos puede reducir o aliviar en gran medida el dolor lumbar. Estirar y trabajar para aumentar la flexibilidad es beneficioso para todas las personas.

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