Flexibilidad isquiotibiales

Flexibilidad isquiotibiales

Deportes de flexibilidad de los isquiotibiales

Antes de hablar de la flexibilidad de los isquiotibiales, tenemos que hablar de las pruebas de flexibilidad de los isquiotibiales. Muchos deportistas creen que sus isquiotibiales están tensos. Sin embargo, a menudo tienen toda la flexibilidad de los isquiotibiales que necesitan para realizar todas sus actividades deportivas. Si un atleta pasa las siguientes pruebas, NO necesita trabajar la flexibilidad de los isquiotibiales. A menos que participe en deportes que requieran una flexibilidad extrema de los isquiotibiales, como el yoga, el pilates y las animadoras.

Para evaluar la flexibilidad de los isquiotibiales, el deportista debe estar tumbado en posición supina con ambas piernas estiradas. Un entrenador o compañero de entrenamiento debe levantar una pierna. Mientras mantiene la extensión completa de la rodilla hasta que el atleta sienta tensión en la parte posterior del muslo. Los atletas con buena flexibilidad deben tener un ángulo de más de 80 grados de su muslo en el punto de estiramiento. Esta atleta tiene un ángulo de 80-90 grados de su muslo con respecto al suelo, lo que indica una buena flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Obsérvese la colocación de la mano del probador, manteniendo la rodilla en plena extensión.

Progresión de la flexibilidad de los isquiotibiales

Jessica Wellons lleva escribiendo profesionalmente desde 2007. Es una escritora científica y ferviente entusiasta de la salud que escribe para el American College of Preventative Medicine y Writing Assistance Inc. Está cursando un doctorado en medicina clínica por la Universidad de Carolina del Norte y tiene un máster en patología clínica por la Universidad de Carolina del Norte.

La inflexibilidad de los isquiotibiales puede estar causada por muchas cosas; una de las más importantes es un estilo de vida sedentario. Además, si trabajas en una oficina y estás sentado en un escritorio todo el día, tus isquiotibiales se volverán cortos y tensos si no los estiras y alargas regularmente. La inflexibilidad también aumenta el potencial de lesiones, así como los espasmos musculares y las distensiones en la zona lumbar.

Los isquiotibiales están formados por tres músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, que se originan debajo del glúteo mayor, recorren la parte posterior de los muslos o el fémur, se cruzan en la articulación de la rodilla y se unen a la tibia. Las funciones principales del músculo isquiotibial son la flexión de la rodilla, la extensión de la cadera y la rotación externa e interna de las piernas.

Por qué es importante la flexibilidad de los isquiotibiales

Slump TestEl uso del slump test está indicado para el dolor en cualquier zona del cuerpo, pero se utiliza con más frecuencia en la evaluación del dolor lumbar.  Maitland (2005) subraya que el slump test es aplicable tanto a los trastornos de la columna lumbar como de la cervical y debe incluirse en la evaluación musculoesquelética. Lo más importante es recordar que hay que preguntar por la respuesta al dolor, la localización del mismo y su relación con el problema del paciente. A continuación, asegúrese de evaluar el cambio en la respuesta al dolor con la liberación de la flexión cervical: «Si la flexión hacia delante está restringida, puede ser que las articulaciones intervertebrales estén rígidas o que haya una pérdida de movimiento de las estructuras en el canal o el foramen». Las pruebas que pueden aplicarse para mover las estructuras del canal vertebral sin mover también las articulaciones intervertebrales son pocas» (Maitland, et al., 2005, p. 140).Maitland (2005) & Shacklock (2005) instruyen el proceso de una prueba de desplome como:Respuesta positiva:  Tanto el aumento del rango de extensión de la rodilla como la reducción de los síntomas con la liberación de la flexión cervical implicarían a las estructuras sensibilizadas por el dolor dural por encima de la extensibilidad de los músculos isquiotibiales, como factor limitante del rango de movimiento de extensión de la rodilla.Respuesta normal (Maitland, 2005; Shacklock, 2005):

Prueba de flexibilidad de los isquiotibiales

Deborah Dunham es una escritora independiente con 10 años de experiencia escribiendo para la industria de la salud y el fitness. Su experiencia y sus escritos se centran en las carreras, los maratones, el entrenamiento, la nutrición y la vida sana. Es entrenadora personal certificada por la ACE y entrenadora de running certificada por la RRCA.

Los músculos isquiotibiales tensos no sólo afectan a tu rendimiento en el gimnasio, sino que también afectan a tu vida diaria. Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos posteriores del muslo que conectan la articulación de la cadera con la de la rodilla. Se encargan de extender las caderas, flexionar la rodilla y mover la parte inferior de la pierna. Cuando los músculos están tensos, es probable que sientas dolor en la parte baja de la espalda, los glúteos, las piernas y las rodillas. Sin embargo, dedicar un tiempo considerable a los estiramientos puede aflojar y alargar los músculos.

Alargar y aflojar los músculos de los isquiotibiales puede llevar varias semanas o varios meses, dice Sabrena Merrill, veterana de la industria del fitness y portavoz del American Council on Exercise. El tiempo exacto depende de tu grado de tensión, de tu diligencia en los estiramientos y de tu anatomía: si has nacido con los isquiotibiales cortos, es posible que nunca tengas el mismo nivel de flexibilidad que alguien con los isquiotibiales más largos. Sin embargo, las mejoras continuas deberían ser notables cada semana.