Invertidos yoga

Invertidos yoga

posturas de inversión

Hace un año, a la mañana siguiente de llevar a su saltarín hijo de 2 años sobre los hombros, Peter se despertó y descubrió que no podía mover la cabeza. El dolor en el cuello y que bajaba por el brazo izquierdo era tan intenso que no podía tumbarse de espaldas, sentarse erguido o concentrarse lo suficiente como para conducir un coche. Diagnosticado con radiculitis cervical en C5, C6 y posiblemente C7, Peter faltó al trabajo, se anestesió con relajantes musculares y mantuvo el cuello atado con un corsé durante dos semanas. Descubrió que la postura que más le aliviaba era Uttanasana (flexión hacia delante de pie). Durante meses, su práctica fue suave y baja: apertura de caderas, flexiones hacia delante y trabajo de restauración. Cinco meses después, la piel de su codo izquierdo seguía entumecida y los primeros dedos de su mano izquierda hormigueaban ocasionalmente.

La ironía de su lesión no pasó desapercibida para él. En aquel momento, Peter tenía 41 años y llevaba 13 practicando yoga. Aunque sabía que se estaba haciendo mayor, Peter siempre había sido «bueno» en el yoga, manejando las posturas avanzadas con aplomo, compitiendo con sus compañeros por los cumplidos del profesor.

citas de yoga de inversión

Tenemos una noticia que te hará flipar: Las posturas de yoga invertidas que colocan el corazón más alto que la cabeza (piense en paradas de cabeza y paradas de manos) han sido acreditadas para desterrar el dolor de espalda y mejorar la respiración en una carrera – sin mencionar que esculpen abdominales más planos.

La llamada terapia de inversión no sólo se realiza en las clases de yoga. Los quiroprácticos han utilizado durante mucho tiempo las mesas de inversión para tratar las afecciones leves de la espalda, y las botas de gravedad han existido durante décadas (ganando popularidad en 1980 cuando Richard Gere las lució en American Gigolo).

Estas posturas aumentan su dificultad, por lo que debes sentirte cómodo con la postura del delfín antes de pasar a la postura de los hombros y a la postura de la cabeza. Añádelas a tu práctica habitual de yoga, ya sea después de la secuencia de pie o hacia el final (si quieres ir más despacio y mantener posturas más largas), o hazlas solas (después de una postura de calentamiento, como el perro mirando hacia abajo), dice Kathryn Budig, autora de The Women’s Health Big Book of Yoga. Puedes hacer estas posturas todos los días de forma segura, sólo asegúrate de hacer una postura contraria (como la postura del niño, los giros reclinados o la postura del pez) después de cada inversión. Comience sosteniendo cada una de ellas durante ocho respiraciones completas, hasta llegar a sostener las posturas de la cabeza y de los hombros hasta cinco minutos cada vez.

sarvangas…

Consulta a tu médico antes de empezar. Ya sea en una postura de yoga o en una mesa de inversión, invertir puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo, dice el doctor Loren Fishman, director médico de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation en la ciudad de Nueva York. Esto puede tener ventajas a largo plazo si estás sano: una frecuencia cardíaca en reposo más baja puede traducirse en una vida más larga, según los investigadores de Harvard. Pero si tiene la presión arterial alta, insuficiencia cardíaca congestiva o glaucoma (invertir hace que la presión de los ojos se dispare), invertir no es para usted.

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sukhasana

Ponerse al revés a propósito es contrario a nuestra naturaleza física y, sin embargo, los beneficios de invertirnos son muchos. Al igual que el yoga nos anima suavemente a alejarnos de cualquier patrón habitual inconsciente, la invitación a invertir es simplemente otra forma de sacudir las cosas, de salir de la rutina.

Una inversión se clasifica generalmente como cualquier asana en la que la cabeza está por debajo del corazón. Y mientras que la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de hombros vienen inmediatamente a la mente, hay variaciones más suaves que pueden ser más accesibles para los estudiantes al principio de su relación con la inversión: Perro hacia abajo, Pliegues hacia delante de pie, Piernas en la pared y Bebé feliz son formas encantadoras de hacer que las cosas se muevan en nuevas direcciones sin saltar a lo más profundo.

Como todas las cosas en la vida, la sugerencia de ponerse boca abajo no debe ser prescrita universalmente. Hay ciertas contraindicaciones que deben observarse para no provocar o agravar lesiones o enfermedades previas: la hipertensión arterial no medicada, algunas afecciones cardíacas, las lesiones en el cuello, los derrames cerebrales recientes, el desprendimiento de retina, el glaucoma y la epilepsia son cuestiones comunes que deben tratarse antes de invertir. Habla con tu médico y tu profesor si no estás seguro de tu estado.