Kumbhakasana

Kumbhakasana

Postura chaturanga dandasanayoga

La postura de la plancha, o Kumbhakasana, es un equilibrio de brazos que puede practicarse para aumentar la fuerza, la resistencia y la estabilidad. Esta postura de yoga también activa y tonifica los músculos de la columna vertebral, por lo que es útil para mejorar la postura.

Al inhalar, desplázate hacia delante hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo, tus brazos formen un ángulo recto con la esterilla y tus hombros estén en línea con las muñecas.

Aunque se trata de una postura de yoga para principiantes, a algunos yoguis les puede resultar difícil mantener esta postura durante más de un par de respiraciones. Si tienes problemas con esto, intenta practicar esta postura con las rodillas tocando el suelo, en una postura de media plancha. Seguirás experimentando los beneficios de alargar la espalda, siempre que te asegures de mantener la cabeza y la columna vertebral en línea recta.

Navasana

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Beneficios de la naukasana

La Postura de la Plancha – Kumbhakasana – es una postura de equilibrio de los brazos que tonifica los músculos abdominales y fortalece los brazos y la columna vertebral. Su nombre proviene de las palabras sánscritas «kumbhak», que significa «retención de la respiración», y «asana», que significa «postura».  En la práctica tradicional de esta postura, se retiene la respiración durante un breve momento antes de bajar el cuerpo a la posición de flexión baja (Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara). La postura de la plancha es un componente esencial de los saludos al sol y se utiliza a menudo como postura de transición, en la que no se mantiene la respiración. También puede practicarse por sí sola para aumentar la fuerza y la resistencia.

La postura de la plancha tonifica todos los músculos centrales del cuerpo, incluidos el abdomen, el pecho y la parte baja de la espalda. Fortalece los brazos, las muñecas y los hombros, y a menudo se utiliza para preparar el cuerpo para equilibrios de brazos más difíciles. La postura en plancha también fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, lo que mejora la postura.

La práctica de la postura de la plancha durante varios minutos aumenta la resistencia y el vigor, a la vez que tonifica el sistema nervioso. Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga.

Naukasana

Dhanurasana es conocida como la «postura del arco» en inglés. La Dhanurasana es una de las yogasanas más sencillas que fortalece el sistema digestivo, así como la espalda y los músculos abdominales. También aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. La Dhanurasana tiene muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a prevenir la diabetes, alivia el dolor de espalda y fortalece los músculos de los muslos. Sin embargo, la Dhanurasana está contraindicada en algunas condiciones, ya que puede afectar negativamente a la salud. Vamos a contarle sobre Dhanurasana en detalle a través del artículo de hoy.

Dhanurasana se deriva de las palabras sánscritas ‘dhanu’ que significa arco y ‘asana’ que significa postura o posición. Al realizar esta asana, el cuerpo toma la forma de un arco; por eso se llama Dhanurasana. Haciendo la Dhanurasana, el cuerpo se mantiene en forma y el sistema digestivo y los huesos se fortalecen. Las personas con presión arterial alta deben evitar realizar esta asana. Vamos a explicar cómo hacer Dhanurasana. (Leer más – ¿Qué es la Pawanmuktasana?)

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