Masaje de cuello y trapecio

Masaje de cuello y trapecio

Puntos gatillo del masaje del trapecio

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Si trabaja en una oficina, realiza trabajos manuales o simplemente tiene mucho estrés en su vida, es probable que sus músculos trapecios superiores estén constantemente tensos. Son los músculos que atraviesan la parte superior de los hombros.

Los músculos trapecios tensos tienen la desagradable costumbre de limitar el movimiento del cuello, los brazos y la parte superior de la espalda. Cuando consigas ablandar y liberar esta zona, probablemente descubrirás que te sientes mejor, que has mejorado la postura de la parte superior del cuerpo y que has aumentado tu energía.

El problema es que la mayoría de nosotros no tenemos masajistas de conserjería que nos acompañen en todo lo que hacemos, para esos momentos en los que estamos tensos. Así que si no hay nadie cerca con quien te sientas lo suficientemente cómodo como para pedir un masaje, tendrás que ocuparte tú mismo o seguir sufriendo bajo el peso de unos músculos de la trampa demasiado tensos

El nudo del trapecio no desaparece

Es seguro que todo el mundo experimentará un dolor de cabeza al menos en algún momento de su vida. Los dolores de cabeza pueden variar en intensidad y producirse por distintos motivos. Si tiene dolores de cabeza regulares, de leves a moderados, es posible que los músculos tensos del cuello y los hombros contribuyan a estas cefaleas tensionales.

Aunque hay una amplia gama de músculos que pueden contribuir a las cefaleas tensionales, hay unos pocos «sospechosos habituales» que suelen ser los culpables de la mayoría de las cefaleas tensionales. A continuación se presentan los patrones de dolor de cabeza más comunes que crean estos músculos y algunas técnicas de automasaje sobre cómo tratarlos en casa.

El músculo esternocleidomastoideo, o MEC para abreviar, es el gran músculo vertical que sale del cuello cuando se gira la cabeza hacia un lado. Sus funciones principales son rotar el cuello (mirar a la izquierda y a la derecha) y flexionarlo (mirar hacia abajo).

Afortunadamente, el MEC es un músculo estupendo para el automasaje. Simplemente mira hacia el lado opuesto del MEC que quieres masajear y, a continuación, pellizca lentamente el MEC entre los dedos pulgar, índice y corazón. Ahora lleve la cabeza hacia atrás hasta una posición neutral y esto relajará el músculo. Ahora puede «caminar» cuidadosamente hacia arriba y abajo del músculo utilizando las manos opuestas, haciendo una pausa en el camino para apretar y masajear suavemente el músculo entre los dedos.

Auto masaje del músculo trapecio

A menudo nos encontramos con situaciones estresantes en nuestra vida diaria, y nuestro estrés puede manifestarse de diversas maneras. Por ejemplo, nuestros músculos tienden a tensarse cuando estamos ansiosos, lo que provoca tensión y dolor muscular, especialmente en los músculos del trapecio, situados en la parte superior de la espalda.

El trapecio es un gran grupo muscular que se encuentra en la parte posterior del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, extendiéndose hasta la parte media de la espalda. Es responsable de mover los omóplatos y de inclinar la cabeza y el cuello, entre otros movimientos.

Puede sentir una sensación de quemazón en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello, con una sensación de hormigueo en la zona afectada. A medida que el músculo comienza a hincharse, puede experimentar dolores de cabeza. Esto puede dificultar la concentración en una tarea o la relajación.

Esto también es común en los trabajadores de oficina que están encorvados sobre sus ordenadores todo el día, o en los taxistas que permanecen en la carretera durante varias horas. Las llamadas telefónicas prolongadas en las que el dispositivo queda encajado entre la oreja y el hombro también son una causa plausible. Si has tenido que cargar con pesadas bolsas de la compra de camino a casa, te dolerá el músculo trapecio, sobre todo si no estás acostumbrado a llevar ese peso. Tocar instrumentos musicales, practicar el levantamiento de pesas o entrenar para deportes de contacto durante muchas horas también puede causar dolor en el trapecio.

Alivio del dolor del músculo trapecio

Se calcula que alrededor del 10% de las personas sufren en algún momento dolor crónico de cuello u hombros. Se prevé que esta cifra aumente, ya que el trabajo con el ordenador, los teléfonos móviles y la miríada de otros aparatos que utilizamos ahora nos obligan a inclinar el cuello hacia delante más que nunca.

Los músculos del trapecio son unos de los primeros que molestan cuando se está bajo tensión. Duelen y arden desde la base del cráneo hasta entre los omóplatos. La buena noticia es que son relativamente fáciles de masajear.

Es posible aplicarse un masaje con bolas de masaje para el trapecio superior utilizando una pared para una presión más ligera o el suelo para una presión mayor. Le ayudará con toda la espalda o el cuello. Haga rodar la pelota con su cuerpo, aplicando tanta presión como le resulte cómoda.

Puede que no siempre notes los puntos de dolor que rodean a los hombros en la parte superior de la espalda, pero es probable que los tengas. La articulación del hombro es increíblemente compleja y muchos músculos se originan e insertan alrededor de la articulación. Lo difícil es encontrar la tensión sin ejercer demasiada presión sobre el hueso plano y triangular de la escápula.