Meditación para cada día

Meditación para cada día

Vipassanā

Roxanna Namavar, D.O. es una psiquiatra de adultos centrada en la salud integral. Completó su formación como residente en el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia y actualmente tiene una consulta privada en la ciudad de Nueva York.

Mi rutina matutina ha sido la misma durante años: Me despierto alrededor de las 6 de la mañana con la ilusión de hacer mi primera meditación del día. Empiezo por refrescarme en el baño, luego vuelvo a mi cama y me siento con los ojos cerrados durante 20 minutos antes de prepararme para el trabajo. Llevo más de una década siguiendo esta rutina cada día.Irónicamente, no me considero una persona especialmente disciplinada. Como mucha gente, no me apetece hacer cosas que no me proporcionen algún tipo de gratificación inmediata. Pero sigo mi rutina de meditación matutina porque no sólo me deja una sensación tangible de claridad para empezar el día, sino que los efectos de la meditación se extienden a otras áreas importantes de mi día y de mi vida.Seguramente has oído hablar de todos los beneficios científicos de cómo la meditación cambia tu cerebro y descansa el cuerpo. Pero aquí hay 10 beneficios prácticos e inesperados que se producen como resultado directo de una rutina constante de meditación matutina:

Meditación diaria para la ansiedad

La meditación como forma de autocuidado existe desde hace mucho tiempo, pero ¿con qué frecuencia debemos meditar para obtener resultados óptimos? ¿Depende de cada persona, de cada situación, o existe un consenso general al respecto? ¿Es realmente necesario meditar todos los días?

Como en todo lo demás en la vida, la constancia es la clave, especialmente si estamos tratando de implementar algo nuevo en nuestra rutina. Se dice que algo se convierte en un hábito después de 20 días de constancia, y aunque 20 días no sea el número mágico, ciertamente no podemos discutir el hecho de que muchas cosas se vuelven bastante automáticas con el tiempo, y luego las hacemos sin siquiera pensar en ellas.

La meditación debería ser algo maravilloso, un momento en el que te permites estar contigo mismo, centrarte en el momento presente y silenciar todo lo demás que ocurre en tu vida en ese momento. No significa que tengas que sentarte en la habitación más tranquila y estar en completo silencio. Significa que tienes que estar solo, sin distracciones y con la atención puesta en ti mismo.

Meditando todos los días durante un año

Me ocupo regularmente de las partes de mí mismo que necesitan atención: Me pongo loción en las manos, me cepillo los dientes, alimento mi barriga. En ocasiones, me pinto las uñas de los pies. Sin embargo, durante toda mi vida he descuidado el cuidado de mi mente.

Había considerado periódicamente la posibilidad de probar la meditación -era consciente de su atractivo-, pero no estaba segura de cómo hacerlo. La orientación que necesitaba se materializó recientemente en forma de un sitio web del estudio de meditación MNDFL de Nueva York que ofrece vídeos de meditaciones dirigidas por varios profesores. El sitio tiene una prueba gratuita de siete días y cuesta 19,99 dólares al mes.

Sabiendo que contaría con la orientación de estos gurús de las piernas cruzadas, acepté el reto de meditar a diario durante un mes. No estaba segura de qué esperar, pero decidí llevar un registro para hacer un inventario de mis hallazgos. Al cabo de una semana, me di cuenta de que la meditación no se ajustaba a mi enfoque ordenado y sistemático de entradas diarias. Sus efectos eran fluidos, como una ola que entraba y salía de mis pensamientos, inesperadamente, en diferentes fases del día, depositando tesoros. Tiré el cuaderno de bitácora, dándome cuenta de que necesitaba experimentar la meditación según su diseño, no el mío. Ahora, después de un mes de meditación diaria, esto es lo que he aprendido.

Lo que sucede espiritualmente cuando se medita

La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic

La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.

Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.

Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.

La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.