Mi diario de yoga cuerpo y mente sanos en 4 semanas

Mi diario de yoga cuerpo y mente sanos en 4 semanas

efectos del yoga en la salud mental y física

Si eres un apasionado del yoga, probablemente habrás notado sus beneficios. Quizá duermas mejor, te resfríes menos o simplemente te sientes más relajado y a gusto. Pero si alguna vez ha intentado hablar a un novato sobre los beneficios del yoga, es posible que explicaciones como «aumenta el flujo de prana» o «hace subir la energía por la columna vertebral» caigan en oídos sordos o escépticos.

Lo cierto es que la ciencia occidental está empezando a dar algunas pistas concretas sobre cómo funciona el yoga para mejorar la salud, curar los dolores y mantener a raya las enfermedades. Una vez que las entiendas, tendrás aún más motivación para pisar tu esterilla, y probablemente no te sentirás tan trabado la próxima vez que alguien te pregunte por qué pasas tiempo en tu esterilla.

Yo mismo he experimentado el poder curativo del yoga de una manera muy real. Semanas antes de un viaje a la India en 2002 para investigar la terapia del yoga, se me adormeció y hormigueó la mano derecha. Después de considerar primero cosas aterradoras como un tumor cerebral y la esclerosis múltiple, descubrí que la causa de los síntomas era el síndrome de la salida torácica, un bloqueo nervioso en mi cuello y pecho.

la ciencia detrás del yoga

Al principio puede sonar a bombo y platillo: «¡Derrite la grasa sin sudar!». Incluso los científicos que han realizado algunos de los estudios clave reconocen la desconexión. La pérdida de peso que se produce con el yoga suave no se debe a las vías causales típicas, en las que se queman más calorías de las que se ingieren, dice Alan Kristal, investigador principal de un estudio en curso en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle. No obstante, siguen llegando resultados prometedores. En el estudio de Kristal sobre más de 15.000 adultos de 50 años, las personas con sobrepeso que practicaron yoga al menos una vez a la semana durante 4 o más años perdieron una media de 5 libras, mientras que los que no lo practicaron engordaron una media de 13,5, una diferencia de casi 20 libras. Además, los yoguis que empezaron con un peso saludable tenían más probabilidades de mantener su peso que los que nunca desenrollaron una esterilla. (Y estas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia). A pesar de no saber exactamente cómo sudar tan poco puede funcionar tan bien, los científicos están reconstruyendo una historia convincente sobre el yoga suave. Sus líneas básicas resultarán familiares a cualquiera que haya leído alguna vez un libro de autoayuda. Los cambios en el cuerpo cambian la mente, lo que cambia el comportamiento, que refuerza los cambios tanto en la mente como en el cuerpo. En este caso, lo más profundo es lo que este bucle virtuoso acaba cambiando: la forma y el tamaño del cuerpo.

los 5 principales beneficios del yoga

Ira Trivedi 26 de diciembre de 2016ACtualizado: 26 de diciembre de 2016 14:12 IST Estas asanas de yoga te ayudarán a mantenerte en forma en 2017. Foto: Mail TodayEl yoga tiene inmensos beneficios para el cuerpo, la mente y el alma, y aunque todos queramos practicarlo, a veces no es posible. No tenemos el espacio, el tiempo o el ancho de banda mental para dedicar una hora entera al yoga unas cuantas veces a la semana. Pues bien, tengo una buena noticia para aquellos cuyos propósitos de año nuevo incluyen llevar un 2017 saludable: el yoga puede formar parte de tu vida diaria, incluso si no tienes una rutina de yoga completa. Todo lo que tienes que hacer es incorporar algunas cosas sencillas en tu estilo de vida y podrás inculcar los beneficios físicos, mentales y emocionales del yoga.

beneficios del yoga pdf

Mantener un programa de ejercicio regular no es fácil. Al fin y al cabo, hay muchos obstáculos potenciales: el tiempo, el aburrimiento, las lesiones, la confianza en uno mismo. Pero estos problemas no tienen por qué interponerse en tu camino. Tenga en cuenta las estrategias prácticas para superar los obstáculos más comunes para ponerse en forma.

¿No tienes energía para hacer ejercicio? Sin ejercicio, no tendrás energía. Es un ciclo. Pero romper el ciclo con la actividad física es uno de los mejores regalos que puedes hacerte. Y con el tiempo, el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y el nivel de energía.

No te rindas. Reevalúa lo que ha ido mal y aprende de tus errores. Aunque no siempre se pueden ver los cambios visibles cuando se reduce el riesgo de diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas, se puede conseguir un impacto positivo en la salud mediante el ejercicio regular.