Movilidad espalda

Movilidad espalda

Movilidad del cuello

La columna vertebral está formada por cinco segmentos principales. La razón por la que hay 5 segmentos, es porque cada segmento de la columna vertebral tiene una función y un papel diferentes. Lee más sobre cada sección de la columna vertebral en nuestro post anterior, La función de cada parte de la columna vertebral.

La columna torácica (parte media de la espalda) se compone de doce vértebras que se extienden desde los hombros hasta la cintura y desempeña un papel importante para proteger los pulmones y el corazón al unirse a la caja torácica. La columna torácica está hecha para la movilidad: para flexionar, extender y rotar. Dado que la columna torácica debe tener una gran movilidad, también puede perderla por permanecer en posiciones sedentarias o por la falta de movimiento, a menudo causada por la postura típica de una oficina o un trabajo sedentario.

La columna lumbar (parte baja de la espalda) está construida para la estabilidad. La columna lumbar soporta el peso del cuerpo y ayuda a resistir la rotación excesiva. La columna lumbar puede ser móvil, y flexionarse y extenderse, pero prefiere permanecer estable y ayudar a producir energía desde las caderas.

Movilidad de la columna lumbar

Como fisiólogos del ejercicio acreditados, tratamos diariamente a muchos clientes con dolor lumbar crónico y/o agudo. Tanto si tiene una lesión de espalda como si se siente tenso y rígido después de un largo día de trabajo sentado, aumentar la movilidad de la columna lumbar y la musculatura circundante es vital para controlar el dolor antes de iniciar un programa de fortalecimiento adecuado. En esta serie, exploraremos la musculatura de la columna lumbar y las estructuras circundantes para ayudarle a comprender mejor el dolor lumbar y las estrategias de rehabilitación que utilizamos para ayudar a nuestros clientes. La columna lumbar se compone de 5 vértebras en la región inferior de la espalda, y estas vértebras proporcionan estructura y soporte para el torso y la pelvis. En este artículo, exploraremos las articulaciones de la columna lumbar y la pelvis mientras repasamos 6 ejercicios básicos de movilidad para ayudar a mejorar la amplitud de movimiento.

En primer lugar, echemos un vistazo al aspecto real de la columna lumbar. La siguiente imagen muestra todas las vértebras (huesos que protegen la médula espinal) de la columna lumbar, el sacro y la pelvis (imagen 1). Hay muchos músculos que se originan e insertan en estos huesos, así que pasemos a movilizar estas articulaciones y músculos.

Movilidad de la mano

¿Llevar a cabo el dolor o la rigidez en la columna vertebral lumbar? En Onward Charlotte nuestro equipo de fisioterapia se especializa en el tratamiento de la lumbalgia. Un paso importante en su rehabilitación es determinar si la rigidez está contribuyendo a su dolor. Para aquellos con poca movilidad en la espalda baja, estos ejercicios le ayudarán a mejorar su movimiento y a volver a moverse.

Un buen punto de partida para mejorar la movilidad de la espalda baja es la vaca de gato con banda. Ponte de manos y rodillas y coloca una banda de resistencia sobre las zonas más rígidas de tu espalda. Sujeta el otro extremo de la banda.

La clave de este movimiento es centrarse en empujar la espalda hacia la banda lentamente, segmento a segmento. Este movimiento intencionado hace que la vaca de gato deje de ser una pérdida de tiempo para convertirse en un gran estiramiento de la parte baja de la espalda.

Esta variación del estiramiento de libro abierto, comúnmente utilizado para la columna torácica, es un gran movimiento de movilidad de la espalda baja. Preferimos este movimiento en un banco o en el borde de la cama, ya que al soltar la rodilla se profundiza en el estiramiento. Fíjate en que la otra mano de Jordan se está agarrando a las costillas inferiores mientras intenta tirar de la parte superior de la espalda hacia el suelo.

Ejercicios de movilidad para la espalda

Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda suelen ser prescritos por un médico, un fisioterapeuta o un especialista en columna vertebral.

El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.

Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.

Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.