Para que sirven los estiramientos

Para que sirven los estiramientos

ejercicios de estiramiento para principiantes

El estiramiento es el acto de liberar la tensión de los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones, y ganar juventud al hacerlo. Kika Stretch Studios considera los estiramientos como una forma de encontrar ese alivio definitivo que has estado buscando. Los estiramientos no sólo harán que su cuerpo se sienta bien, sino que sus beneficios para la salud reducirán los efectos del envejecimiento y le dejarán sintiéndose y pareciendo más joven.

Los estiramientos son una parte importante de la medicina deportiva, ya que son la única forma de aumentar el flujo sanguíneo a las fibras musculares, mejorar la amplitud de movimiento y ayudar a prevenir lesiones. Existen cinco tipos de estiramientos:

El estiramiento dinámico es un tipo de estiramiento basado en el movimiento, que utiliza los músculos para estirarse. Se utiliza más como calentamiento para los deportistas, ya que no estira los músculos al máximo, sino que trabaja para activarlos. Un ejemplo de estiramiento dinámico sería hacer círculos con los brazos antes de levantar pesas o de practicar un deporte de brazos pesados.

El estiramiento estático es aquel en el que se mantiene una única posición durante un periodo de tiempo, normalmente inferior a un minuto. Suele realizarse después de un entrenamiento, ya que aumenta el flujo sanguíneo y la amplitud de movimiento, pero podría tener un impacto negativo en el rendimiento de un deportista. Un ejemplo de estiramiento estático es mantener una posición de pliegue hacia delante.

ejemplos de estiramientos

El ejercicio de flexibilidad es uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Lo ideal sería incluir los cuatro tipos de ejercicio en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona directrices fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones para la actividad física en adultos.

No es necesario hacerlos todos cada día, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante. Puedes hacer una gran variedad de ejercicios para que tu rutina de actividad física sea emocionante. Muchos tipos de ejercicios diferentes pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejoran el equilibrio.

Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse flexible. Puede que estos ejercicios no mejoren tu resistencia o fuerza, pero ser flexible te da más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para tus actividades cotidianas. También puede ayudarte a evitar las molestias cuando estás encerrado en un espacio durante un largo periodo de tiempo (como una reunión larga o un vuelo en avión).

ejercicios de estiramiento para la flexibilidad

Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio, y otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.

Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.

Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.

pilates

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

El entrenamiento cardiovascular y de fuerza, o alguna combinación de ambos, son las piedras angulares de cualquier programa de entrenamiento sólido. Sin embargo, uno de los elementos más olvidados de un programa completo se produce al final del entrenamiento: los estiramientos.

El estiramiento es algo que probablemente sabes que deberías hacer. También es la parte del entrenamiento que es muy fácil saltarse. Puedes pensar que no tienes tiempo para ello o que no lo necesitas. Pero una sesión de estiramientos es una de las mejores maneras de terminar cualquier entrenamiento.

No es necesario dedicar mucho tiempo a los ejercicios de estiramiento para obtener sus beneficios. Esta sesión de ejercicios de flexibilidad corporal total lo demuestra con estiramientos tan sencillos que puedes hacerlos en cualquier momento o lugar: después de un entrenamiento, en el trabajo o cuando estás en casa viendo la televisión.