Poses de yoga para uno

Poses de yoga para uno

uttanasana

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos «lentos y graduales» del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques el yoga, más estarás construyendo la conciencia de tu cuerpo, Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con poses de yoga fáciles y luego pase a poses más desafiantes.

Esta postura de yoga más sencilla enseña a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho que hacer.

adho mukha svanasana

La flexibilidad podría describirse fácilmente como la bendición y la maldición del yoga. Por el lado de la bendición, el aumento de la flexibilidad es un beneficio enorme: promueve el rango de movimiento y la salud de las articulaciones que ayudan a prevenir el dolor de espalda, los daños por uso repetitivo y las lesiones deportivas.

Sin embargo, el yoga es mucho más que flexibilidad. De hecho, las personas que llegan al yoga con mucha flexibilidad deben tener cuidado de no precipitarse en las posturas avanzadas sólo porque pueden hacerlo. A menudo, necesitan trabajar su fuerza para complementar toda esa flexibilidad, construir músculos de apoyo y asegurarse de que están practicando una alineación segura.

El miedo a la flexibilidad o, más concretamente, la falta de flexibilidad, también aleja a mucha gente de la yogasfera (¡maldición!). Es un error común pensar que hay que ser flexible por naturaleza para intentar hacer yoga. Así que vamos a disipar ese mito ahora mismo. Grita esto a los cuatro vientos: El yoga no está reservado para las personas que ya son muy flexibles.

Si tienes las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, lo que sea, el yoga es exactamente lo que necesitas. La flexibilidad no es un requisito previo; es un resultado. La persona que se toca la nariz con las rodillas no gana (en el yoga). La persona que mejora su flexibilidad de forma segura con el tiempo gana (en la vida).

balasana

Si has dominado los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo un poco más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y por las que es conocida tu primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas de yoga avanzadas por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.

*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.

Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apoya el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.

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Durante ese tiempo, se ha utilizado para curar diferentes dolencias físicas, espirituales, emocionales e incluso psicológicas. Además de aumentar la fuerza física y ayudar a mantener el peso, el yoga puede ayudar a estimular el hígado, los riñones y otros órganos para ayudar a mantener una buena salud intestinal, crear mejores hábitos de sueño e incluso mejorar su bienestar mental y emocional.

Beneficios: La Postura de la Montaña es generalmente la posición inicial de todas las posturas de yoga de pie y la primera postura del Saludo al Sol. También se conoce a veces como la postura de descanso y es una gran posición neutral, así como una buena herramienta para mejorar la postura.

Beneficios: Afloja los brazos, los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. La Postura de la Palmera o Saludo hacia arriba es una de las asanas de yoga de estiramiento más básicas y la segunda postura del Saludo al Sol. A menudo se utiliza como calentamiento para aflojar la tensión antes de pasar a asanas más rigurosas.

Beneficios: La tercera postura de un Saludo al Sol básico, la Flexión de pie hacia delante, estira los isquiotibiales y las pantorrillas al tiempo que fortalece los muslos, también puede estimular el hígado y los riñones, lo que puede ayudar a mejorar la digestión.