Posiciones para meditar

Posiciones para meditar

Postura de meditación birmana

Puedes meditar tumbado siempre que quieras. Lo importante en la postura de meditación es encontrar una postura que puedas mantener cómodamente durante un largo periodo de tiempo. Hay ciertos tipos de meditación en los que incluso se prefiere estar tumbado. Exploramos cuándo y cómo deberías tumbarte para meditar.

En el discurso de Buda Los grandes marcos de referencia, el Maha-Satipatthana Sutta, aprendemos que la atención plena no se limita a una postura concreta, sino que puede practicarse en todo momento. El propio Buda se refiere a cuatro posturas de meditación: sentado, de pie, caminando y acostado.

«Cuando camina, el monje discierne: «Estoy caminando». Cuando está de pie, discierne: «Estoy de pie». Al sentarse, discierne: «Estoy sentado». Al acostarse, discierne: «Estoy acostado». Sea cual sea la disposición de su cuerpo, así es como lo discierne… así es como un monje permanece centrado».

No hay una postura de meditación que tenga el monopolio de la atención plena. Una postura erguida simplemente no es la mejor forma para todo el mundo en todo momento. En la meditación, lo importante es la comodidad y la alineación de la columna vertebral.

Vipassanā

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Estar sentado es la mejor posición para empezar a meditar. Si te tumbas, sobre todo al principio, corres el riesgo de perder la conciencia y quedarte dormido. Estar sentado en una posición de alerta te mantiene despierto y concentrado, pero libera a tu mente de tener que procesar información (como dónde poner los pies). Mientras estés sentado, practicarás la concentración en algo. Puede ser una imagen, una palabra o tu respiración.

La meditación consiste en hacer que la mente se quede quieta mientras el cuerpo se mantiene despierto, pero relajado. Para que se produzca la quietud mental, primero debes hacer que tu cuerpo esté quieto. Para ello, debes sentarte. Mientras estás sentado, tu mente querrá vagar por todas partes, desde tus listas de tareas pendientes hasta tus preocupaciones o eventos, pasando por el lugar al que quieres ir de vacaciones.

Consigue un poco de espacio en la cabeza : 10 min…

Las posturas de meditación o asientos de meditación son las posiciones corporales o asanas, normalmente sentadas, pero a veces también de pie o reclinadas, utilizadas para facilitar la meditación. Las más conocidas en las tradiciones budista e hindú son las posiciones de loto y de rodillas; otras opciones son sentarse en una silla, con la columna vertebral erguida.

Los Yoga Sutras de Patanjali describen que el yoga tiene ocho miembros, uno de los cuales es asana, el asiento de meditación. Los sutras no nombran ninguna asana, sino que se limitan a especificar las características de una buena asana, diciendo:[1]

Los Sutras están incrustados en el comentario Bhasya, que los estudiosos, incluyendo a Philipp Maas, ahora creen que son del mismo autor;[2] nombra 12 asanas de meditación sentada, posiblemente todas con las piernas cruzadas, incluyendo Padmasana, Virasana, Bhadrasana (ahora llamada Baddha Konasana), y Svastikasana[3].

Las posturas sentadas, a menudo con las piernas cruzadas, proporcionan una base estable para la meditación, y se han utilizado con este fin en el budismo y el hinduismo durante muchos siglos. Entre ellas se encuentran la Padmasana (loto completo), la Ardha Padmasana (medio loto), la Siddhasana o Muktasana (también llamada postura birmana, sentada con las rodillas en el suelo y los pies recogidos cerca del cuerpo),[4][5] y la Sukhasana (cualquier posición fácil con las piernas cruzadas)[6] Otras posibilidades son las posturas arrodilladas Virasana (sentada entre los talones) y Vajrasana o Seiza (sentada sobre los talones). [7] Otra postura sentada, Baddha Konasana (postura del zapatero), es adecuada para las personas que pueden sentarse con los pies juntos y las dos rodillas en el suelo; B. K. S. Iyengar afirma que para meditar en esta posición, las palmas de las manos deben mantenerse en posición de oración sobre el pecho, lo que exige cierta práctica para mantener el equilibrio[8] Seymour Ginsburg, al describir la meditación de Gurdjieff, sugiere que estas posturas compactas ayudan al meditador a «incluir toda la experiencia de nosotros mismos en nuestra atención»[6].

Mindfulness en lenguaje sencillo

puede ayudarte a concentrarte y a sentirte más conectado con el momento presente. Al hacerlo, también puede beneficiar a su salud al reducir el estrés, lograr una mayor conciencia de sí mismo y mejorar su tolerancia al dolor.  Hay muchos tipos diferentes de meditación. En este artículo, explicamos cinco de los tipos más comunes y los beneficios que ofrecen.

Meditación de atención plenaEn pocas palabras, la meditación de atención plena es el acto básico de ser consciente -o estar atento- a lo que estás haciendo en el momento presente. Por ejemplo, puedes practicar la atención plena mientras paseas a tu perro, te cepillas los dientes o lavas los platos.  Eso significaría que estás 100% involucrado en la actividad que estás haciendo y no piensas en ninguna distracción, ni te estresas por el pasado, ni te preocupas por el futuro.  Sin embargo, muchas personas pueden tener problemas con esto. Por eso los principiantes suelen empezar con una meditación más formal.

meditación.  Esta práctica consiste en reservar un tiempo para sentarse y concentrarse en la respiración, y puede ser de tan sólo cinco minutos al día. Sólo tienes que encontrar una silla, un sofá o un lugar en el suelo donde puedas sentarte cómodamente, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración.