Postura de la mariposa yoga

Postura de la mariposa yoga

Postura de la mariposa yoga

Tadasana

Para que la postura de la mariposa sea más desafiante, siéntate en el suelo con los pies juntos como en el caso anterior. A continuación, coge los dedos gordos de los pies con los dedos índices. Mantén el equilibrio sobre las nalgas y levanta las piernas de una en una.

Para un mayor desafío, intenta levantar las dos piernas al mismo tiempo. Endereza lentamente las piernas como si fueran las alas de una hermosa y gran mariposa. Para descansar, inclínate hacia delante sobre tus pies como una mariposa dormida.

Gracias a la magia de una clase de Tatty Bumpkin, la postura de la mariposa puede convertirse en una actividad multisensorial y educativa.    En las clases de Tatty Bumpkin pretendemos estimular una variedad de sentidos, para añadir diversión, dar opciones y ayudar al proceso de aprendizaje.

Tatty Bumpkin hará la postura de la MARIPOSA como parte de su aventura en las montañas. Saldrá en busca de mariposas tranquilizadoras y felices para alegrar a las ranas sombrías y calmar a la gente ocupada.    Envolver la pose dentro de una historia, la hace más significativa (y más divertida, por supuesto).

Balasana

Tanto si eres ama de casa como si tienes un turno de trabajo de 9 a 6, todas las mujeres tienen largas horas de pie y sentadas. Desde el momento en que suena la alarma de la mañana hasta el momento en que das las buenas noches a tus hijos, lo más probable es que tengas menos de una hora tumbada en la cama entre medias. Estas largas horas sentadas y de pie son las razones más comunes para las caderas apretadas y el dolor de espalda baja.Aunque hay muchas poses de yoga o asanas que pueden venir a su rescate, es a menudo la falta de tiempo que mantiene a las mujeres a seguir en la rutina.

Sin embargo, la Postura de la Mariposa es una asana que le tomará menos de 5 minutos de su tiempo y puede hacerla en la comodidad de su hogar. La postura de la mariposa o Titali Asana es simple de hacer y no requiere ningún arreglo especial.

Paso 3 – Dobla ambas rodillas para formar una postura de mariposa aladaPaso 4 – Lleva los pies hacia la pelvis lo más cerca posible y júntalos, sujetándolos con las manosPaso 5 – Mueve las piernas en ángulo como una mariposa, lentamentePaso 6 – Permanece en la postura durante unos 30 segundos en el medio.

Vrikshasana

Una postura de Hatha Yoga, Baddha Konasana (Postura de la Mariposa) es una maravillosa posición de conexión a tierra que conduce a la creación de un lugar sereno para profundizar en un estado de meditación que implica respiraciones profundas y relajadas coordinadas con los movimientos de las piernas. Esta asana guía el camino hacia la reflexión interna cuando se practica al final de una práctica de yoga espiritual.

Practica la postura de la mariposa como postura de descanso, inclúyela en tu secuencia de yoga favorita o comienza la práctica con ella como postura de conexión a tierra: sea cual sea la forma que utilices, ¡funciona milagrosamente! Aquí están los beneficios para la salud de la postura de la mariposa:

1. 1. Ingletes saludables: La postura de la mariposa pone una buena tensión en los tejidos conectivos de la ingle, lo que hace que los ligamentos, la fascia y los tendones sean más saludables. Húndete más profundamente con cada exhalación y relájate. Los tejidos conectivos de la ingle prosperan si se mantienen firmes. Para un cuidado extra, siéntese sobre una almohada y alivie cualquier tensión en las ingles.

2. Adiós a los dolores de cabeza: Da un respiro a la base del cráneo. La tensión en el cuello es la madre de los dolores de cabeza. Modifica la baddha konasana apoyando la cabeza en el suelo, respirando profundamente y liberando las tensiones. Esto crea espacio en la columna vertebral y proporciona alivio de la tensión y los dolores de cabeza.

Paschimot…

Aunque el estiramiento parece bastante sencillo – se sienta con las plantas de los pies juntas – puede ser especialmente difícil para algunas personas sentirse cómodas en esta postura. A continuación, analizamos cuatro razones que podrían estar interfiriendo con su capacidad para hacer el estiramiento de la mariposa, además de consejos para hacerlo más manejable.

«El estiramiento de la mariposa es un abridor de la cadera, y en el yoga, se nos enseña que almacenamos una gran cantidad de emoción en nuestras caderas», dice Walker. «Si te encuentras inquieto y luchando mentalmente contra esta postura, puede que tengas alguna emoción almacenada que liberar».

Coincidentemente, una de las razones por las que podrías querer hacer un estiramiento de mariposa (caderas tensas) podría ser la fuente de tu lucha para realizar este movimiento. Los flexores de la cadera tensos «harán que el estiramiento sea muy incómodo y pueden tensar la parte baja de la espalda», dice Walker.

Para hacer el estiramiento de la mariposa más manejable mientras tanto: «Siéntate sobre una almohada o un bloque para elevar los huesos del asiento por encima de las rodillas», dice Walker. «También puedes colocar almohadas o bloques debajo de las rodillas para obtener más apoyo».