Postura de la vela yoga

Postura de la vela yoga

peligros de la postura de los hombros

Cuando le preguntaron qué postura practicaría si estuviera limitada a una sola al día, Geeta Iyengar, hija de B.K.S. Iyengar y profesora principal del Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, respondió: «Una inversión». Los beneficios de la práctica de las inversiones son enormes. Se cree que la Salamba Sarvangasana (postura de hombros apoyada) favorece la buena circulación sanguínea, calma los nervios al estimular el sistema nervioso parasimpático, disminuye los síntomas de la depresión y la ansiedad, alivia la fatiga y mejora la función inmunitaria. En general, las asanas que colocan la cabeza por debajo del corazón o los pies por encima del corazón aportan armonía al cuerpo y a la mente y deberían considerarse un componente crucial de cualquier práctica de yoga.

Salamba Sarvangasana es una poderosa postura que se puede practicar para aprender gradualmente y con seguridad las inversiones. Es una asana de yoga esencial, que practicarás durante años, incluso después de haberla dominado.

Aunque la palabra sarvangasana se traduce como «postura de todos los miembros», la postura se conoce comúnmente como postura de los hombros porque el peso de tu cuerpo descansa en los bordes exteriores superiores (las partes óseas) de tus hombros. Las mantas para los hombros hacen posible que el cuello se alargue y se estire ligeramente, mientras el resto del cuerpo se levanta en una sola línea. Las mantas también evitan que se ejerza presión sobre las delicadas vértebras del cuello. Sin este apoyo, la presión puede, con el tiempo, aplanar la curva natural del cuello.

bakasana

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = con apoyo (sa = conalamba = apoyo)sarva = allanga = extremidad. Hay variaciones de la postura de los hombros que son «sin apoyo» = niralamba, pronunciado cerca de-ah-LOM-bah)

Dobla dos o más mantas firmes en rectángulos que midan aproximadamente 1 pie por 2 pies, y apílalos uno encima del otro. Puedes colocar una esterilla adhesiva sobre las mantas para ayudar a que la parte superior de los brazos se mantenga en su sitio mientras se realiza la postura. A continuación, túmbate sobre las mantas con los hombros apoyados (y paralelos a uno de los bordes más largos) y la cabeza en el suelo. Coloca los brazos en el suelo a lo largo del torso, luego dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo con los talones cerca de los huesos del asiento. Exhale, presione los brazos contra el suelo y separe los pies del suelo, llevando los muslos hacia la parte delantera del torso.

Continúe levantando curvando la pelvis y luego la parte posterior del torso lejos del suelo, de modo que las rodillas se acerquen a la cara. Estire los brazos en paralelo al borde de la manta y gírelos hacia fuera de modo que los dedos presionen el suelo (y los pulgares apunten hacia atrás). Dobla los codos y acércalos entre sí. Apoye la parte posterior de los brazos en la manta y extienda las palmas de las manos contra la parte posterior del torso. Eleve la pelvis por encima de los hombros, de modo que el torso quede relativamente perpendicular al suelo. Sube las manos por la espalda (hacia el suelo) sin dejar que los codos se desplacen mucho más allá de la anchura de los hombros.

ustrasana

Si se siente estresado, abrumado o con dolor de cabeza por la tensión, quiere mejorar su digestión, circulación y sistema inmunológico, necesita calmarse y energizarse al mismo tiempo, ¡brille su luz con la Postura de la Vela! La Postura de la Vela, también conocida como Postura del Hombro, fomenta la armonía y la salud en todo el cuerpo. Es una forma estupenda de obtener todos los beneficios de una inversión en una postura fácil y segura. Esta postura de yoga también fortalece la integración sensorial al llevar nuestra atención a la parte posterior de nuestro cuerpo. (De hecho, tenemos toda una serie de vídeos para la sensorialidad en la aplicación Yo Re Mi, que puedes consultar a continuación).

¿Conoces los beneficios de la Postura de la Vela (sarvangasana)? La Postura de la Vela estira los hombros y las piernas mientras tonifica los abdominales. Otros beneficios de la postura de los hombros son: mejora de la digestión, fortalecimiento del sistema inmunológico, reducción de la retención de líquidos en la parte inferior del cuerpo y devolución del flujo sanguíneo desoxigenado al corazón. Cómo: Consejos para dominar la postura de la vela (postura de los hombros): Combina la postura de la vela con la postura del pez en nuestra canción infantil sobre un piquero de patas azules de las Galápagos.

halasana

Antes de empezar la postura de la vela, busca un espacio seguro y cómodo. Túmbate de espaldas y levanta las piernas, de una en una, doblando las rodillas, en el aire por encima de ti. A continuación, apunta con los dedos de los pies. Tus pies son ahora la llama de tu vela. Pide a un amigo que te sople en los dedos de los pies como si estuviera apagando la vela. Mientras sopla, baja los dedos del pie, aplastándolos (desmarca los dedos), ya que la vela se ha apagado. Acuérdate de doblar las rodillas para volver a bajar los pies al suelo.

En nuestro cuento, Tatty Bumpkin está tan emocionada por el cumpleaños de su perro que baila hasta el Árbol de la risa, con la cabeza llena de ideas para una tarta muy especial.  Entonces Tatty Bumpkin se acuerda de las velas…