Postura del cuervo en yoga

Postura del cuervo en yoga

de la postura del cuervo a la parada de manos

Los equilibrios de brazos son algunas de las poses más divertidas y llamativas del yoga. Dado que la mayoría de la gente pasa sus días con ambos pies firmemente plantados en el suelo, la capacidad de elevarlos mientras se equilibra sobre las manos siempre va a parecer impresionante. Pero los equilibrios de brazos del yoga son algo más que vistosos trucos de fiesta. Amplían nuestra concepción de lo que es posible. Al elevarte, te elevas y luego te elevas. Cuando tu cuerpo y tu espíritu se sienten pesados y bajos, puedes aligerar tu carga y tu estado de ánimo con un poco de juego de equilibrio.

La postura del cuervo es el primer equilibrio de brazos que la mayoría de la gente aborda, probablemente porque es una postura bastante sencilla, que no requiere giros adicionales ni hazañas espectaculares de flexibilidad que te distraigan de tu batalla con la gravedad. Debido a que el cuerpo se mantiene relativamente compacto en esta postura, es un buen lugar para averiguar cómo manejar su peso sin la complicación añadida de las piernas que sobresalen aquí y allá. Una vez que el cuervo se sienta cómodo, toda una serie de otros equilibrios con los brazos pronto serán más accesibles.

beneficios de la postura del cuervo en el yoga

Si crees que centrarte sólo en tu estómago te ayudará a conseguir el cuerpo de tus sueños, es hora de replanteártelo. Necesitas tener un cuerpo general proporcionado, más fuerte y en forma. Te diremos una cosa: cuanto más trabajes las piernas, más fuerte y delgado será tu cuerpo en general. Y por eso queremos que pruebes la postura del cuervo.

La postura del cuervo puede parecer un poco intimidante, pero en esta clase magistral de yoga nos aseguraremos de que la domines como un profesional. La postura del cuervo es la solución para perder peso que te ayudará a tonificar no sólo las piernas, sino también los brazos. Sabemos lo feos que pueden parecer los brazos pesados, además de que no son saludables.

En primer lugar, no mezcles la bakasana o postura de la grulla con la postura del cuervo. Ambas son muy diferentes entre sí. La diferencia clave entre las dos posturas es que la postura del cuervo se realiza con los brazos doblados, mientras que la postura de la grulla se realiza con los brazos rectos.

Si eres principiante, la postura del cuervo es el primer paso antes de intentar pasar a la versión avanzada de la bakasana o postura de la grulla. Mientras que la bakasana pone a prueba la fuerza de los brazos y las muñecas, la kakasana también supone un reto para el tronco, los brazos, las piernas, las muñecas y los hombros.

postura del cuervo en sánscrito

La Bakasana (postura de la grulla) y la similar Kakasana (postura del cuervo) son asanas de equilibrio en el hatha yoga y en el yoga moderno como ejercicio[1] En todas sus variantes, son posturas de equilibrio de brazos en las que las manos se apoyan en el suelo, las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se levantan. A menudo se confunden las posturas, pero tradicionalmente la Kakasana tiene los brazos doblados, mientras que la Bakasana (la grulla es el ave más alta y con las piernas más largas) tiene los brazos rectos[2].

Mientras que diferentes linajes de yoga utilizan un nombre u otro para las asanas, Dharma Mittra hace una distinción, citando Kakasana como con los brazos doblados (como las patas más cortas de un cuervo) y Bakasana con los brazos rectos (como las patas más largas de una grulla)[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga describe sólo Bakasana, con los brazos rectos.[6] En Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga describe sólo Kakasana, con los brazos doblados.[7] Sin embargo, los practicantes en occidente a menudo traducen erróneamente el sánscrito «Bakasana» como «Crow Pose».[2][8]

En su libro de 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati, de la Escuela de Yoga de Bihar, utiliza el nombre de Bakasana para una postura totalmente diferente (Dandayamana Janushirsasana, postura 5 en Bikram Yoga), de pie sobre una pierna, con el cuerpo inclinado hacia abajo y la otra pierna estirada en línea con el cuerpo, los brazos rectos y agarrando el dedo gordo del pie[11].

variaciones de la postura del cuervo

Y aunque aprender todo lo que hay que saber sobre la activación del núcleo o la exploración de las muchas dimensiones de la alineación en esta forma es genial, lo que realmente nos hará practicar la postura del cuervo con facilidad es simplemente la confianza para hacerlo realmente. Y eso significa la confianza de poder entrar en la postura.

Jugar con accesorios puede ser una excelente manera de entrar en la Postura del Cuervo con la confianza necesaria para dominar la postura. Por lo tanto, aquí hay cuatro rutas diferentes de entrada a la Bakasana para que te sientas preparado para conquistar esta desafiante forma:

La Postura del Cuervo es un reto por muchas razones, pero uno de los mayores desafíos para la mayoría en la Postura del Cuervo es la cantidad de peso que deben soportar los hombros, los brazos y las muñecas. ¿Cómo puedes resolver este problema? Dando la vuelta a toda la postura para trabajar los mismos grupos musculares con una orientación diferente a la gravedad.

El hecho de que la Postura del Cuervo sea una postura desafiante no significa que sea inaccesible para ti. Hay muchas maneras de entrar en cada postura en todo el repertorio de yoga, y la postura del cuervo no es una excepción.