Posturas ashtanga yoga

Posturas ashtanga yoga

beneficios de la serie primaria de ashtanga yoga

La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Puedes pensar que será la más fácil pero es la más difícil de las seis. Es la serie que se aprende primero y es cuando se empieza a familiarizar con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ya estás familiarizado.

Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se produce al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. Es familiar para muchos practicantes de yoga. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es más que el sonido, ya que implica una técnica más. Útil para el desequilibrio de vata y muy calmante para el sistema nervioso.

Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras.    Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta) Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.

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El Ashtanga Yoga, una de las formas clásicas de yoga después del Hatha yoga, es considerado un estilo austero y disciplinado por varios fanáticos del yoga. La forma de yoga Ashtanga comprende una secuencia fija de posturas de yoga que van desde el pliegue hacia delante hasta las flexiones hacia atrás, los giros y las inversiones. La serie del Saludo al Sol se considera una de las ramas de asanas fundamentales de las prácticas de yoga. La práctica del Saludo al Sol A y B sirve de calentamiento para la realización de las siguientes posturas de ashtanga yoga. La práctica alivia las articulaciones, aumenta el flujo sanguíneo, estira el cuerpo y prepara al individuo para una práctica desafiante por delante. Las Asanas de Ashtanga Yoga están vinculadas con la respiración rítmica y el movimiento fluido que crean calor en lo profundo del núcleo y purifican el cuerpo, la mente y el alma.

1. Postura del Triángulo (Trikonasana): Colócate en la postura del triángulo separando los pies de 3 a 4 pulgadas. Apunta el pie derecho hacia afuera y el otro pie en un ángulo de 40 grados hacia adentro. Extiende completamente los brazos sobre la cadera derecha. Agarra la punta del pie derecho con la mano derecha y levanta la mano izquierda hacia arriba, perpendicular al suelo. Abra el pecho, el hombro y la clavícula.

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Ashtanga Yoga en la tradición de Sri K. Pattabhi Jois. La serie de práctica tradicional con descripciones detalladas de los movimientos individuales, incluyendo el conteo de vinyasa. Los pasos sistemáticos de aprendizaje le ayudan a obtener una comprensión más profunda de este poderoso

Ashtanga Yoga en la tradición de Sri K. Pattabhi Jois. La serie de práctica tradicional con descripciones detalladas de los movimientos individuales, incluyendo el conteo de vinyasa. Los pasos sistemáticos de aprendizaje te ayudan a obtener una comprensión más profunda de esta poderosa y dinámica práctica de yoga apoyada por tu respiración.

El Ashtanga Yoga es la danza de la respiración con el cuerpo – una meditación holística del movimiento. Aprende los fundamentos de la práctica. Tristhana (Vinyasa, Bandha, Drishti), las series y muchos trucos para las posturas y movimientos de yoga.

La hoja de trucos perfecta para colocar junto a tu esterilla de yoga: Secuencias de asanas en un formato pequeño y práctico para descargar e imprimir. Estas hojas de trucos contienen fotos de las posturas fundamentales, así como imágenes de la primera, segunda y tercera

secuencia de ashtanga yoga

Una vez que has llegado a una postura, asumiendo que el punto final es una postura que vas a mantener, puedes entonces centrarte en mover tu conciencia dentro de tu cuerpo, haciendo ajustes como y cuando lo necesites.

Filosóficamente, creo que mula bandha es la capacidad de sentir todo el cuerpo a la vez, en particular los huesos, y al mismo tiempo tener una idea clara de cómo quieres que se coloquen o se muevan los huesos entre sí.

A continuación, trabaja en meter la parte inferior del vientre mientras utilizas el diafragma al mismo tiempo. Puedes inhalar, activar uddiyana (y mula) mientras usas el diafragma, y luego relajar ambos mientras exhalas. O puedes exhalar mientras mantienes el uddiyana comprometido

Una vez que hayas aprendido las secuencias de posturas y cómo entrar y salir de ellas, no tienes que pensar en qué postura hacer a continuación porque ya la conoces. En su lugar, puedes concentrarte en la postura en la que estás y luego concentrarte en pasar suavemente de esa postura a la que le sigue en la Secuencia de Ashtanga Yoga.