Posturas de equilibrio yoga

Posturas de equilibrio yoga

Tabla de posturas de yoga de pie

«Virabhadrasana III nos pide que nos pongamos de pie sobre una pierna, arraigados a la tierra, pero que al mismo tiempo levantemos la otra pierna y nos estiremos horizontalmente desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos, como una estrella radiante que se expande hacia el espacio», dice la creadora de Power Yoga Beryl Bender Birch. «Pero si nos expandimos demasiado hacia fuera, perdemos la potencia y el equilibrio. Para mantenerlos, tenemos que centrarnos en contraernos, en tirar hacia dentro, en conectar con la gravedad: Por otro lado, si nos contraemos demasiado y nos aferramos con demasiada fuerza, perdemos la expansión y tendemos a colapsar sobre nosotros mismos y a perder de nuevo el equilibrio.»

Por qué nos encanta: «El Guerrero III te permite tantos puntos de entrada -desde el Guerrero I, desde el Árbol, desde una embestida, desde la Silla. Y, oh, los lugares a los que puedes llegar: Splits de pie. Media Luna. El reto del Guerrero III es mantener las caderas paralelas al suelo, pero cuando lo haces, puedes sentir realmente la fuerza de tu pierna de pie». -Tamara Jeffries, editora senior de Yoga Journal

Dhanuras…

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Los movimientos de equilibrio de pie son un reto. La fuerza de las piernas, la flexibilidad de la parte superior del cuerpo y la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna son necesarios para completar esta secuencia de ejercicios. Muévete con gracia de una postura a otra mientras mantienes la pierna levantada del suelo durante todo el ejercicio.

Si tu pierna levantada empieza a temblar, es una buena señal de que estás construyendo músculo. Tómate tu tiempo y respira para mantener el equilibrio. Activa tu núcleo para obtener un apoyo adicional y para aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.

Comienza en utkatasana (también conocida como postura de la silla incómoda), con ambas piernas dobladas por la rodilla. Concéntrese en las caderas, los muslos y los glúteos mientras mantiene los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Ponte en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Cuando levante los brazos, tenga cuidado de no encoger los hombros.

Balasana

Garudasana (Postura del Águila) requiere una cuidadosa concentración. Debes doblar las rodillas, cruzar el muslo izquierdo sobre el derecho, enganchar la parte superior del pie detrás de la pantorrilla derecha, separar la escápula y encajar el codo derecho en el pliegue del izquierdo, llevar las palmas de las manos a tocarse, levantar los codos y estirar los dedos hacia el techo. ¡Uf!

Aunque Garuda se traduce generalmente como «águila», en realidad es un pájaro mítico que los de la tradición hindú y budista llaman el «rey de los pájaros». Este ser mágico transporta al dios Vishnu por el cielo sin necesidad de aterrizar, porque sabe cabalgar el viento.

Es posible que sientas una sensación de constricción o tensión mientras estás en esta postura. Inclínate hacia esa incomodidad para encontrar facilidad y estabilidad. Libera la tensión para experimentar la libertad de cabalgar el viento por ti mismo.

Por qué nos gusta: «Se podría pensar que esta es una postura muy abierta y expansiva; así es como pienso en las águilas: volando, planeando. No puedo pensar en una postura (aparte de la postura del niño, supongo) que sea más cerrada. Es una postura que requiere que el cuerpo se repliegue sobre sí mismo, pero también que la mente se centre en un punto mientras trabajas para entrar en la posición y luego mantener el equilibrio». -Tamara Jeffries, editora jefe

Posturas difíciles de equilibrio en el yoga

Para las personas mayores activas, mantener un buen equilibrio, una buena marcha y una buena amplitud de movimiento es fundamental para la salud y el bienestar.    A medida que envejecemos, la masa muscular y el metabolismo disminuyen, y las personas mayores sedentarias suelen tener problemas de equilibrio. Las personas mayores activas que participan en el entrenamiento del equilibrio suelen estar mejor equipadas para reaccionar ante las exigencias de la vida diaria y son más capaces de evitar las caídas.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los estadounidenses mayores de 65 años sufrirá una caída durante el año. Las caídas son la segunda causa principal de lesiones cerebrales y de la médula espinal en edades avanzadas, lo que hace que el entrenamiento del equilibrio sea especialmente importante durante esta etapa de la vida.

El yoga es una forma eficaz de entrenar el equilibrio, y quienes no pueden participar en clases de yoga tradicionales pueden realizar muchos ejercicios utilizando una silla como apoyo.  Las posturas de yoga en silla integran lo mejor del entrenamiento de la flexibilidad y el equilibrio. La siguiente secuencia de yoga en silla presenta formas estáticas y dinámicas de equilibrio para mejorar las actividades de la vida diaria. Practique cada postura durante aproximadamente 30 segundos.