Posturas de yoga principiantes

Posturas de yoga principiantes

Posturas de yoga principiantes

bhujanga…

Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación e incluso el bienestar mental. Aunque todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo empezar a practicar. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esterillas de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que aparecen a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones

gomukha…

Si te pone nervioso iniciar tu práctica de yoga en público, Baldino compartió estas ocho poses de yoga para principiantes para ayudar a los tentativos. Una vez que estés listo para expandirte de verdad, consulta el servicio Bulldog Online o apúntate a una clase en tu estudio local. «Sepa que cuando esté listo para tomar una clase pública, será desafiado, muy probablemente sudará y no será el único tipo en la sala», dice Baldino. 8 posturas de yoga para principiantesEl pliegue hacia delante estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas; fortalece las piernas y las rodillas; libera la tensión alrededor del cuello y los hombros

dice Baldino: Esta postura es perfecta para todos los hombres «no-benditos» que hay por ahí. Hay muchas maneras de hacer que esta postura sea accesible, así que no temas si eres uno de esos hombres que no pueden tocarse los dedos de los pies. Empieza de pie con los pies separados de las caderas. Enganchando las caderas, gira lentamente la columna vertebral hacia delante, llevando el pecho hacia los muslos. Aquí se pueden doblar las rodillas. De hecho, es una buena idea mantenerlas un poco dobladas al comenzar para permitir que los isquiotibiales se estiren suavemente y no ejerzan demasiada presión sobre las rodillas. Deja que la gravedad se encargue de liberar la tensión alrededor del cuello y los hombros. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones. Vuelve a ponerte de pie subiendo una vértebra cada vez.Zancada en media lunaEstira las caderas y los hombros; fortalece los muslos y el tronco

chakrasa…

Si estás al principio de tu viaje de yoga, la gran cantidad de posturas, nombres de posturas y tipos de yoga puede parecer un poco abrumadora. Pero como todo, la práctica hace el progreso. A medida que te sientas más cómodo en tu esterilla, empezarás a recordar las posturas y eventualmente tendrás tus favoritas, así como tu estilo preferido de yoga para practicar. Para darte una base sólida en el yoga, te sugerimos que aprendas estas 10 posturas de yoga clave para principiantes. Las elegimos por su relativa facilidad, su popularidad (¡verás que estas posturas aparecen a menudo en tus clases de yoga para principiantes!), y por el hecho de que se pueden practicar solas o encadenadas en un flujo.

Postura del Niño (Balasana) A menudo se utiliza como una postura de apertura y una contraposición de restauración entre las posturas desafiantes, la Postura del Niño es una gran opción tanto para los principiantes ya flexibles como para aquellos que no son tan flexibles. La postura del niño ofrece un suave estiramiento de los hombros, la parte baja de la espalda, los tobillos, las caderas y los muslos, y prepara el cuerpo para estiramientos más profundos más adelante en la práctica.Cómo hacer la postura del niño:1. Arrodíllate en el suelo y baja las caderas para apoyarte en los talones. Tus rodillas pueden estar abiertas o separadas al ancho de la cadera.  2. 2. Apoya el torso suavemente entre la cara interna de los muslos y estira las manos hacia delante, con las palmas hacia abajo. 3. Apoya la frente en la esterilla o en un bloque si es necesario. Beneficios de la postura del niño: Cómo modificar la postura del niño: Modifica la postura del niño abriendo bien las piernas en lugar de juntar las rodillas. Si te duelen las rodillas, puedes enrollar una manta gruesa o utilizar un almohadón y colocarlo entre la parte posterior de los muslos, las pantorrillas y los talones. Para aliviar el dolor de tobillos, puedes enrollar una manta gruesa y colocarla debajo de los tobillos.

bhujapid…

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Aquí hay pasos que pueden ayudarte a construir los procesos «lentos y graduales» del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques el yoga, más estarás construyendo la conciencia de tu cuerpo, Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con poses de yoga fáciles y luego pase a poses más desafiantes.

Esta postura de yoga más sencilla enseña a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho que hacer.