Posturas para que te baje la regla

Posturas para que te baje la regla

las mejores posturas para los dolores menstruales

Un meta-análisis de 15 estudios publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine concluyó que la práctica regular de yoga a lo largo del mes, incluso durante el periodo, puede mejorar el ciclo menstrual de diversas maneras. (1) Muchas asanas de yoga ayudan a mejorar la digestión y el flujo sanguíneo durante ese periodo del mes. (1)

Otro estudio descubrió que las mujeres que añadieron el yoga a su rutina normal dos veces por semana durante 12 semanas tuvieron una mejora significativa en el dolor menstrual, la forma física y la calidad de vida. (3) Además, el yoga puede ayudar a reducir los cambios de humor al estabilizar las hormonas y regularizar los ciclos menstruales erráticos.

Las personas que soportan mucho estrés tienden a sufrir periodos irregulares y más molestos. Esto se debe a que los altos niveles de estrés pueden alterar su equilibrio hormonal, agravar la inflamación para causar calambres más dolorosos, empeorar la depresión y desencadenar ansiedad y trastornos del sueño. (4)

El yoga calma el cerebro y el cuerpo aliviando los sistemas hiperactivos, mediante mecanismos de afrontamiento positivos como la respiración profunda y la atención plena. Estos ejercicios de meditación te empujan a centrar tus energías y concentrarte en tu respiración. Centrarse en el interior ayuda a alejar la mente del estrés de la vida diaria y del dolor menstrual. (5)

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La diarrea y el estreñimiento son habituales cuando se trata de la menstruación, gracias a la liberación de prostaglandinas que hacen que el útero se contraiga. No es muy divertido, pero, por suerte, la postura del ángulo cerrado puede ayudar. No sólo alivia el sistema digestivo, sino que también puede aliviar los dolorosos calambres menstruales. Ah, y estimula los ovarios, lo que la convierte en una postura poderosa para la salud reproductiva. Si te sientes fatigada, pasa algo de tiempo en un ángulo atado: también reavivará tu energía.

¿La ansiedad inducida por la menstruación te hace sentir un poco mal? Necesitas esta postura. El ángulo recostado es similar al ángulo recostado, pero te inclinas hacia atrás en lugar de hacia adelante. Y la lista de síntomas del síndrome premenstrual que ayuda esta postura es extensa: desde la fatiga y el insomnio hasta la ansiedad y los dolores de cabeza, tu periodo no tiene ninguna posibilidad de enfrentarse a esta postura relajante. Como te inclinas hacia atrás en la postura, los músculos abdominales se relajan, lo que puede ayudar a aliviar los calambres.

El yoga no se limita a la flexibilidad externa. El impacto de muchas posturas también beneficia a tus órganos, actuando como una especie de masaje interno. La postura del niño lo hace flexionando los órganos reproductores y liberando la tensión de la espalda, los hombros y el cuello. Si te encuentras entre las dueñas del útero que sienten dolor en los músculos y las articulaciones durante la menstruación, te encantará esta sencilla postura. Quédate en ella todo el tiempo que quieras: los efectos calmantes que tiene en tu mente son tan beneficiosos como la relajación que sentirá tu cuerpo.

ciclo menstrual

En primer lugar, piense en las zonas de su cuerpo que suelen sufrir dolor por los calambres: el vientre, la pelvis, las caderas y la parte baja de la espalda. Estas zonas pueden ser objeto de alivio del dolor a través de ciertas posturas de yoga.

Existen varias escuelas de yoga, e innumerables posturas y adaptaciones. Puede ser un poco abrumador empezar desde cero. Ya sea que tengas una cantidad significativa de experiencia en yoga o ninguna, queremos que seas capaz de usar el yoga para tratar tus cólicos menstruales.

La postura del niño es una de las posturas de yoga más conocidas, incluso para los practicantes menos experimentados o aquellos que son bastante nuevos en la práctica del yoga. Esta postura trata el dolor menstrual que se encuentra principalmente en la espalda.

Para la postura del niño, empieza con las rodillas en el suelo. La llamamos postura del niño «adaptada» porque es posible que quieras separar las rodillas más de lo normal para ayudar a aliviar el dolor.

Inclínate hacia delante, extiende los brazos y agáchate hasta donde puedas llegar cómodamente. Si es posible, apoya la frente en la esterilla que tienes delante durante cinco respiraciones lentas y diafragmáticas, o sea, utilizando el vientre en lugar del pecho. También puedes girar la cabeza de un lado a otro, lentamente, contando cinco respiraciones antes de girar al otro lado.

ejercicio para una menstruación regular

Cuando estás con la regla, puede que te sientas hinchada y con calambres, pero eso no cambia el hecho de que tus niveles de estrógeno y testosterona aumentan mientras tu flujo está en plena efervescencia, lo que te hace estar preparada para ir a por todas.

Túmbate de espaldas al borde de la cama. Con tu chico de pie frente a ti, coloca tus piernas sobre sus hombros y utiliza tus brazos para elevar tus caderas hasta alcanzar el ángulo que prefieras. (Colocar un montón de toallas debajo de ti puede ayudar a evitar la tensión muscular). También puedes hacerlo en el misionero -con tu chico arrodillado- para que no haya tantas fugas, dice Ian Kerner, Ph.D., autor de She Comes First.

Este favorito de probada eficacia te permite controlar el ángulo de penetración y le da a él fácil acceso para acariciar tus pechos, que probablemente estén doloridos, dice Jane Greer, Ph.D., terapeuta sexual y autora de What About Me? Stop Selfishness From Ruining Your Relationship. Y además: la gravedad sigue estando de tu lado, y la penetración poco profunda que se produce con este movimiento es estupenda si los calambres te están afectando mucho, dice Queen.