Relajar la mente y el cuerpo

Relajar la mente y el cuerpo

cómo relajar la mente del estrés

La relajación muscular progresiva (PMR) es una forma de aliviar los síntomas físicos del estrés y la ansiedad que se manifiestan en forma de músculos tensos y doloridos, tensando y liberando sistemáticamente determinados grupos musculares del cuerpo. Tanto si el estrés proviene de una condición física (como una misión o actividad de entrenamiento intensa) como de la presión mental (como la ansiedad o el miedo), tanto la mente como el cuerpo reaccionarán. Por tanto, si eres capaz de relajar tu mente o tu cuerpo, el otro no tardará en hacerlo.

La PMR es un tipo de medicina complementaria y alternativa, un método de tratamiento que puede utilizarse además de las intervenciones médicas estándar. La práctica se ha utilizado durante casi un siglo para una variedad de trastornos mente-cuerpo, desde dolores de cabeza hasta el alivio del estrés. Con la PMR, se aprende a liberar la tensión y a desarrollar una relajación profunda tensando y relajando activamente los músculos de todo el cuerpo de una manera específica.

Para empezar la PMR, siéntese o acuéstese en una posición cómoda y respire lentamente. A continuación, empezando por los dedos de los pies y los pies, aprieta los músculos con fuerza, inhalando mientras lo haces. Cuente hasta 5 y luego relaje los músculos mientras exhala. Repite 2 veces más. A continuación, haz lo mismo con todos los demás músculos del cuerpo, avanzando por las piernas, el estómago, los brazos, los hombros y el cuello. (Si lo prefieres, también puedes empezar por los grupos musculares de la parte superior del cuerpo y seguir hacia abajo. La idea es «progresar» hacia arriba o hacia abajo de tu cuerpo). El resultado: Puedes entrenar a tu cuerpo para que se relaje cuando lo pidas.

cómo relajarse y ser feliz

Entre los compromisos con el trabajo, la familia y los amigos, las exigencias de nuestro tiempo a todas horas pueden parecer incesantes. De hecho, la cultura estadounidense parece premiar el exceso de trabajo y el agotamiento hasta el punto de que no practicar el autocuidado se ha convertido en un símbolo de estatus. No es de extrañar que «averiguar cómo relajarse y ser feliz» sea a menudo el último punto de nuestras interminables listas de tareas.

Es demasiado fácil seguir trabajando hasta que, de repente, necesitas aliviar el estrés: tus músculos te piden un masaje, tu cerebro está frito y, citando a la sabia Shakira, empiezas a sentirte un poco maltratado, como una máquina de café en una oficina. Por muy maravilloso que suene un retiro de bienestar o una escapada a un complejo turístico, la mayoría de nosotros rara vez podemos encontrar el dinero y el tiempo libre necesarios para hacerlo. E incluso si se trabaja desde casa, puede ser un reto establecer límites y dejar de lado el tiempo libre para dedicarse a uno mismo.

Pero no hay razón para dar a la ansiedad rienda suelta a su cerebro. Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida y añadir algunos hábitos nuevos puede ayudarte a encontrar algo de paz interior y relajación, tanto si tienes un día, una hora o sólo unos minutos. Estos son nuestros mejores consejos, aprobados por los expertos, sobre cómo relajar la mente y el cuerpo -antes de acostarse o ahora mismo- utilizando algunos métodos probados.

tiempo de relax

En realidad, la relajación no es fácil (y no es algo natural) para muchos de nosotros. Es difícil no dejarse atrapar por las preocupaciones durante nuestros días de ritmo acelerado y de falta de tiempo, ya sea por los plazos del trabajo, las preocupaciones financieras o por sentir que no tenemos suficiente tiempo de calidad para la familia y los amigos, o para nosotros mismos y nuestras actividades favoritas.

Incluso durante las vacaciones, ¿has notado que puedes tardar unos días en relajarte? Aprender a relajarse es un poco como aprender a meditar, o a tomarse unas vacaciones: no podemos hacerlo una o dos veces al año y esperar que haga milagros. Mejorar la relajación requiere práctica. Por suerte, hay una serie de técnicas y estrategias de relajación fácilmente accesibles que nos ayudan a relajar conscientemente el cuerpo y la mente de forma regular.

Una situación estresante, o que percibimos como tal, desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón lata con fuerza, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen. Se trata de reacciones fisiológicas normales, conocidas como la respuesta de «lucha o huida», y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran mantenerse alerta ante amenazas como los feroces osos pardos o los habitantes de las cuevas que no son vecinos y que empuñan garrotes.

cómo calmar la mente al instante

Aunque no podemos erradicar todo el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a gestionarlo mejor. Para ello, hay que tener preparadas algunas técnicas de reducción del estrés para cuando sientas que tu mente se tambalea y rumia pensamientos y emociones negativas.

Existen numerosas formas de utilizar la meditación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Pero aunque la meditación puede ser muchas cosas y se presenta de muchas formas, en su esencia, es la práctica de entrenar la conciencia y perfeccionar la atención.

La meditación de visualización es un excelente punto de partida si eres nuevo en la meditación. Al igual que los atletas famosos practican la visualización antes del gran partido para ayudarles a jugar al máximo de sus capacidades, tú puedes practicar la meditación de visualización calmante para ayudarte a mantener la calma en momentos posteriores.

La atención plena es otra práctica increíble para promover la paz y la relajación. Es bastante parecida a la práctica de la meditación, pero es única en el sentido de que puedes practicar la atención plena en cualquier momento y lugar. El objetivo de la atención plena es estar presente y no permitirse rumiar el pasado o el futuro.