Rotacion de hombros

Rotacion de hombros

elevación del hombro

Durante el clean y el snatch, dos ejercicios comunes de levantamiento de pesas, el atleta debe mantener la barra tan cerca de su cuerpo como sea posible. Cuando la barra pasa por las caderas, el atleta debe mantener sus codos altos y hacia afuera, poniendo su hombro en una posición de rotación interna.

Si el IR del hombro está restringido, o bien la barra se aleja ligeramente del cuerpo, o el omóplato se inclina hacia delante para permitir que la barra se mantenga cerca del cuerpo. De cualquier manera, la fuerza total de salida disminuirá, y la tensión innecesaria puede ser colocada en múltiples estructuras del hombro. Esto significa que potencialmente levantarán menos peso o se fatigarán más rápido durante los entrenamientos.

Para evaluar la rotación del hombro, hago que el atleta se acueste sobre su espalda con el codo ligeramente elevado y el hombro en 90 grados de abducción. Coloco mi mano en la parte delantera de su hombro para evitar que se levante del suelo para compensar. A continuación, el hombro se rota internamente. El hombro debe tener la capacidad de rotar internamente lo suficiente como para que su mano llegue a la altura de su estómago (alrededor de 70 grados). Esto me muestra que tienen la movilidad necesaria para mantener la barra cerca del cuerpo mientras se levanta.

músculos de rotación del hombro

El hombro doloroso: Parte I. Evaluación clínica THOMAS W. WOODWARD, M.D., y THOMAS M. BEST, M.D., PH.D., University of Wisconsin Medical School, Madison, WisconsinAm Fam Physician.  2000 May 15;61(10):3079-3088.

Esta es la Parte I de un artículo de dos partes sobre la evaluación clínica del hombro doloroso. La parte II, «Lesiones agudas y crónicas», aparecerá en el próximo número de AFP.Los médicos de familia deben comprender las estrategias de diagnóstico y tratamiento de las causas comunes de dolor de hombro. Repasamos los elementos clave de la anamnesis y la exploración física y describimos las maniobras que pueden utilizarse para llegar a un diagnóstico adecuado. La exploración del hombro debe incluir la inspección, la palpación, la evaluación de la amplitud de movimiento y las pruebas de provocación. Además, debe realizarse un examen sensoriomotor completo de la extremidad superior, y evaluarse el cuello y el codo.

1992;8:48-54.Miembros de varios departamentos de medicina de familia elaboran artículos para «Problem-Oriented Diagnosis». Este artículo forma parte de una serie coordinada por el Departamento de Medicina Familiar de la Facultad de Medicina de la Universidad de Wisconsin, Madison. El editor invitado de la serie es William E. Scheckler, M.D.Add/view commentsHide comments

aducción del hombro

Las articulaciones son estructuras biomecánicas sorprendentes. Formadas por la unión de dos o más huesos, los ligamentos estabilizadores y de conexión, así como los músculos y sus uniones tendinosas, las articulaciones le permiten mover su cuerpo libremente. Sin las articulaciones, el esqueleto sería rígido. Imagina que intentas hacer burpees sin doblar las rodillas, o las caderas o los codos.

La fuerza y la movilidad de los hombros pueden tener un gran impacto en el rendimiento deportivo. Unos rotadores de hombro tensos limitarán tu rango de movimiento. En el caso de la reducción de la rotación externa de los hombros, esto podría significar que no puedes «enrollarte» tanto como de costumbre antes de un lanzamiento o un saque, o que no puedes colocar la barra lo suficientemente baja en tu espalda durante las sentadillas. Las sentadillas y los presses de hombros son también mucho más difíciles cuando se rota medialmente.

Patrick Dale es un ex marine real británico, propietario de un gimnasio y tutor y evaluador de cualificaciones de fitness. Además, Patrick es un escritor independiente y también es autor de tres libros de fitness y ejercicios, docenas de libros electrónicos, miles de artículos y varios vídeos de fitness.

rotación externa del hombro

Los ejercicios para la rotación interna del hombro trabajan los músculos del pecho y la parte delantera del hombro. Los ejercicios para la rotación externa del hombro trabajan los músculos de la parte posterior del hombro y la parte superior de la espalda.

Calienta y estira antes de hacer ejercicio. Camine o monte en una bicicleta estática durante 5 a 10 minutos para ayudarle a calentar. Los estiramientos ayudan a aumentar la amplitud de movimiento. También puede disminuir el dolor muscular y ayudar a prevenir otra lesión. Su profesional sanitario le indicará cuáles de los siguientes estiramientos debe realizar:

Usted tiene derecho a ayudar a planificar sus cuidados. Conozca su estado de salud y cómo puede tratarse. Discutir las opciones de tratamiento con sus proveedores de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.