Rotacion externa de cadera

Rotacion externa de cadera

Ejercicios de rotación externa de la cadera para los glúteos

El grupo de rotadores laterales es un grupo de seis pequeños músculos de la cadera que rotan externamente (lateralmente) el fémur en la articulación de la cadera. Está formado por los siguientes músculos Piriformis, gemelo superior, obturador interno, gemelo inferior, cuadrado femoral y obturador externo[1].

Todos los músculos del grupo de rotadores laterales se originan en el hueso de la cadera y se insertan en la extremidad superior del fémur. Los músculos están inervados por el plexo sacro (L4-S2), excepto el músculo obturador externo, que está inervado por el plexo lumbar[2].

Este grupo no incluye todos los músculos que contribuyen a la rotación lateral de la articulación de la cadera, sino que es un conjunto de los que se conocen por realizar principalmente esta acción. Otros músculos que contribuyen a la rotación lateral de la cadera son:

Ejercicios de rotación externa de la cadera pdf

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Rotación externa de la cadera rom

¿Siente dolor en la parte baja de la espalda durante o después de su ronda de golf, o incluso al hacer unos cuantos golpes en el campo de prácticas? ¿Sientes tensión en las caderas cuando intentas rotar pero no estás seguro de si estás rotando correctamente o lo suficiente? En este blog, vamos a hablar de la rotación lumbopélvica y la rotación de la cadera y cómo se relacionan con el dolor de espalda si no estás rotando correctamente o no tienes el rango para rotar bien.

La rotación lumbopélvica es la clave para la separación de la parte inferior del cuerpo con la parte superior. La verdadera rotación lumbopélvica es sólo de aproximadamente 5 grados y cuando se observa la rotación de la pelvis en el swing de golf, es una combinación de la rotación lumbopélvica y de la articulación de la cadera. Para rotar correctamente en el backswing, estarás alrededor de 35 grados de rotación interna de la cadera en la pierna de arrastre y 35 grados de rotación externa de la cadera en la pierna de ataque. Los golfistas que tienden a tener dolor de espalda o dolor después de una ronda de golf a menudo caen en la categoría de tener «caderas apretadas» y la rotación de la articulación de la cadera restringido que le lleva a utilizar sus articulaciones lumbopélvicas y la columna lumbar más a rotar en el swing de golf. Aunque es importante tener una buena rotación interna de la cadera para cargar en la cadera para el backswing, la rotación externa de la cadera es importante también, pero comúnmente se pasa por alto por los golfistas.

Dolor en la rotación externa de la cadera

Existen muchas estrategias en la comunidad de fuerza y acondicionamiento para entrenar la cadera, entre ellas: deadlifts, sentadillas, power cleans, lunges, KB swings, hip thrusts, etc. Estos movimientos han demostrado ser una forma eficaz de entrenar la cadera en los planos de movimiento sagital y frontal; sin embargo, gran parte de la magia subyacente a la función de la cadera se produce en el plano de movimiento transversal.

La capacidad de «antirrotación» y estabilización de la cadera durante las actividades de apoyo y desaceleración de una sola pierna ha demostrado ser eficaz para mitigar el riesgo de lesiones patelofemorales y del LCA, y la capacidad de producir potencia de rotación a través de las caderas es un sello distintivo de cualquier gran atleta (Boling et al., 2009).

Si alguna vez te has sentado en un parque y has visto pasar a los corredores te darás cuenta de que hay miles de patrones y estrategias diferentes que los corredores utilizan para impulsarse hacia adelante. También te avergonzarás más de una vez de la mala alineación que muestran los corredores en sus extremidades inferiores. Una de las disfunciones más comunes que se observan es un colapso en valgo de la rodilla con una rotación interna conjunta del fémur (véase la imagen de la derecha).