Rotaciones de hombro

Rotaciones de hombro

Rotación de la mano

Los ejercicios para la rotación interna del hombro trabajan los músculos del pecho y la parte delantera del hombro. Los ejercicios para la rotación externa del hombro trabajan los músculos de la parte posterior del hombro y la parte superior de la espalda.

Calienta y estira antes de hacer ejercicio. Camine o monte en una bicicleta estática durante 5 a 10 minutos para ayudarle a calentar. Los estiramientos ayudan a aumentar la amplitud de movimiento. También puede disminuir el dolor muscular y ayudar a prevenir otra lesión. Su profesional sanitario le indicará cuáles de los siguientes estiramientos debe realizar:

Usted tiene derecho a ayudar a planificar sus cuidados. Conozca su estado de salud y cómo puede tratarse. Discutir las opciones de tratamiento con sus proveedores de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.

Rotación del codo

Durante el clean y el snatch, dos ejercicios comunes de levantamiento de pesas, el atleta debe mantener la barra tan cerca de su cuerpo como sea posible. Cuando la barra pasa por las caderas, el atleta debe mantener sus codos altos y hacia afuera, poniendo su hombro en una posición de rotación interna.

Si el IR del hombro está restringido, o bien la barra se aleja ligeramente del cuerpo, o el omóplato se inclina hacia delante para permitir que la barra se mantenga cerca del cuerpo. De cualquier manera, la fuerza total de salida disminuirá, y se puede poner una tensión innecesaria en múltiples estructuras del hombro. Esto significa que potencialmente levantarán menos peso o se fatigarán más rápido durante los entrenamientos.

Para evaluar la rotación del hombro, hago que el atleta se acueste sobre su espalda con el codo ligeramente elevado y el hombro en 90 grados de abducción. Coloco mi mano en la parte delantera de su hombro para evitar que se levante del suelo para compensar. A continuación, el hombro se rota internamente. El hombro debe tener la capacidad de rotar internamente lo suficiente como para que su mano llegue a la altura de su estómago (alrededor de 70 grados). Esto me muestra que tienen la movilidad necesaria para mantener la barra cerca del cuerpo mientras se levanta.

Rotación externa del hombro

Tabla 1 El ejercicio de lanzamiento con TheraBandTabla completaEl ejercicio de lanzamiento prescrito con una TheraBand para el grupo experimental y la recomendación para controlar la postura y el rendimiento (Tabla 1) se entregaron al grupo de control tras la finalización del estudio.Evaluación del ROM IRSe utilizó un goniómetro como herramienta fiable (ICC = 0,94) para medir el ROM IR de las posiciones de la articulación GH [10]. Para evaluar el ROM IR, en posición supina, se pidió al participante que relajara los músculos de la cintura escapular. El hombro dominante se colocó en 90 grados de abducción y el codo en 90 grados de flexión. A continuación, el primer examinador movió la articulación del hombro pasivamente en IR y colocó la otra mano en la articulación acromioclavicular del sujeto. A continuación, en cuanto se observaba el movimiento en la articulación acromioclavicular, se detenía el movimiento IR [10], y el segundo examinador mantenía constante la mano del participante. A continuación se calculó el ROM del RI alrededor del eje coronal (Fig. 1). Para aumentar la precisión de la medición y reducir cualquier error, se utilizó el valor medio de tres ensayos en el análisis de los datos [10].

Rotación de la cadera

Los hombros y el cuello reciben una paliza diaria, sobre todo si estamos sentados durante gran parte del día utilizando ordenadores o dispositivos móviles. Se tensan continuamente en situaciones de mala postura, como mirar hacia abajo a nuestros teléfonos durante horas interminables mientras mantenemos el brazo en alto como si estuviera diseñado para ello. Aquí hay un gran ejercicio para ayudar a corregir y combatir los desequilibrios desarrollados por el abuso diario a nuestro complejo de hombro y cuello. Hay muchas variaciones del trabajo de los rotadores externos e internos del hombro, pero nos gusta hacer progresar a nuestros clientes desde las rotaciones de hombro de pie o tumbados de lado, hasta sentados, arrodillados y finalmente de pie con rotaciones externas del hombro en posición de elevación en L. Tómese su tiempo con este ejercicio para practicar la posición. Asegúrese de que el codo está justo debajo del hombro y que está en línea con la cabeza y el cuello, que están en una posición neutral. Utilice un peso ligero al principio, como mancuernas de 1 a 8 libras. No es necesario utilizar mucho peso, ya que entonces se empezará a recurrir a los motores principales más fuertes, como el deltoides, los trapecios, etc. La intención de este ejercicio es trabajar la musculatura profunda del manguito rotador, que incluye el infraespinoso y el teres menor, mientras que el serrato y el romboides estabilizan los omóplatos durante toda la serie.