Rutina de triceps

Rutina de triceps

extensiones de tríceps en posición horizontal

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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas cada día y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo -ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una barbacoa- estás utilizando los tríceps.

La fuerza es importante y, para muchas personas, también lo es tener los brazos tonificados. El tríceps, como su nombre indica, tiene tres cabezas diferentes: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de desarrollar unos tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas esas fibras musculares desde todos los ángulos.

empuje hacia abajo

Seguro que te has encontrado con personas que lo sudan todo en los gimnasios para conseguir esos bíceps hercúleos (¿eres uno de ellos?). Para algunos, todo es cuestión de tamaño, ¿no es así? Aunque sus esfuerzos son inspiradores y hay que admitir que pueden ser buenos para ellos, existe la probabilidad de que estén haciendo algo mal.

¿Podría ser que ellos (o usted) se estén perdiendo algo importante? Irónicamente, los bíceps constituyen una parte mucho menor del brazo que los tríceps. Por ello, el desarrollo de los tríceps es esencial para conseguir unos brazos grandes.

El tríceps, técnicamente conocido como tríceps braquial, es un músculo de tres cabezas situado en la parte posterior del brazo. Se puede sentir al flexionar el brazo. La función principal y más importante del músculo tríceps es la extensión de la articulación del codo.

Los tríceps constituyen alrededor de 2/3 de los músculos del brazo; si te estás perdiendo el entrenamiento de tríceps en casa o en el gimnasio, entonces te estás perdiendo de entrenar 2/3 de los músculos del brazo. De las decenas de entrenamientos de tríceps, sólo un puñado puede ayudarle a conseguir unos brazos perfectos.

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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas cada día y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo -ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una barbacoa- estás utilizando los tríceps.

La fuerza es importante y, para muchas personas, también lo es tener los brazos tonificados. El tríceps, como su nombre indica, tiene tres cabezas diferentes: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de desarrollar unos tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas esas fibras musculares desde todos los ángulos.

extensión de tríceps por encima de la cabeza

Los mejores ejercicios de tríceps para hombres son una forma segura de ayudarte a llegar a la feria de armas más cercana (en sentido figurado, por supuesto). Y aunque los tríceps abultados no son tan visibles como los bíceps abultados, no por ello son menos importantes.

Por el contrario, los entrenamientos de tríceps más duros te darán la fuerza necesaria para seguir esforzándote en el gimnasio. Esto se debe a que los tríceps ocupan casi el 60 por ciento de la masa de la parte superior del brazo, por lo que proporcionan una base literal para el crecimiento muscular continuo, la definición y la mejora.

Dicho de otro modo: la fuerza general de la parte superior del brazo es tan buena como la fuerza de los tríceps. Además, ningún fanático del fitness podría discutir con los tríceps en forma de herradura, un verdadero signo de fortaleza moderna. Si todo esto no es suficiente para dirigir tu atención hacia este grupo muscular a menudo ignorado, entonces sigue con los entrenamientos de bíceps y ve hasta dónde te lleva. Adelante. Te desafiamos…

Como hemos dicho antes, los principiantes deberían empezar en la máquina antes de pasar al banco. Además, no está mal visto que se extiendan al máximo los tríceps, así que sigue esforzándote una vez que sientas el calor. Aquí tienes: