Rutina yoga mañana

Rutina yoga mañana

36:08yoga fresco por la mañana | 35 minutos de yoga por la mañana | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 5 nov 2017

Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días le doy al botón de repetición al menos tres veces, una vez que salgo de la cama me apresuro en mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que me lleva llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como siempre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes de que haya escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.

«Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual: establece el tono para el día», dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio en Boston. «Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan».

Está claro que no ha conocido a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Me imaginé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en mente es qué hay para cenar.

Rutina de yoga matutina para perder peso

Cómo hacerlo: Empieza a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.

Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una «V» invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.

Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.

Rutina de yoga matutina de 10 minutos

Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días le doy al botón de repetición de alarma al menos tres veces, una vez que salgo de la cama me apresuro en mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que me lleva llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como siempre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes de que haya escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.

«Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual: establece el tono para el día», dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio en Boston. «Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan».

Está claro que no ha conocido a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Me imaginé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en mente es qué hay para cenar.

24:07yoga matutino – secuencia matutina energizanteyoga con adrieneyoutube – 12 jun 2014

Estás pensando en probar el yoga por primera vez? O tal vez quieres tomarte un poco de tiempo de las tensiones del día que tienes por delante? Esta relajante rutina de yoga de seguimiento es la manera perfecta de comenzar su día, y sólo toma 12 minutos. Lo único que necesitas es una esterilla o una toalla y un poco de espacio en el suelo.

Inhala, levanta la cabeza y ponte de espaldas, apoyándote en las puntas de los dedos o colocando las manos en las espinillas, lo que te permita tener la espalda lo más plana posible. Practica dentro de tu propio rango de comodidad.

Al exhalar, coloque el torso entre los muslos, apoye las manos en el suelo junto al torso, con las palmas hacia arriba y suelte la parte delantera de los hombros hacia el suelo mientras apoya la frente.

Inhala, levantando la cabeza mientras llegas a tener la espalda plana, apoyándote en las puntas de los dedos o colocando las manos en las espinillas, lo que te permita tener la espalda lo más plana posible. Practica dentro de tu propio rango de comodidad.

Al exhalar, coloque el torso entre los muslos, apoye las manos en el suelo junto al torso, con las palmas hacia arriba y suelte la parte delantera de los hombros hacia el suelo mientras apoya la frente.