Salamba sarvangasana

Salamba sarvangasana

Salamba sarvangasana vs sarvangasana

«La importancia de Sarvangasana no puede ser exagerada», escribe BKS Iyengar en Light on Yoga. «Es una de las mayores bendiciones conferidas a la humanidad por nuestros antiguos sabios.    Sarvangasana es la madre de las asanas. Como una madre se esfuerza por la armonía y la felicidad en el hogar, así esta asana se esfuerza por la armonía y la felicidad del sistema humano.» El Hatha Yoga Pradipika sugiere que la práctica de las inversiones nos mantendrá jóvenes, conservando el «néctar» de la vida. Y cuando una vez le preguntaron «si tuviera que practicar sólo una postura cada día, ¿cuál debería ser?» Geeta Iyengar respondió: «¡haz inversiones!».    Si eso no te convence de que ir boca abajo merece la pena, prueba estas variaciones de Sarvangasana y descubre los efectos relajantes que puede tener en tu cuerpo, mente y estado de ánimo.

Si eres nuevo en el yoga, puede que no estés preparado para realizar muchas de las posturas invertidas, pero puedes empezar a disfrutar de los beneficios de la práctica de las inversiones a través de la Sarvangasana, que pueden aprender los principiantes de forma gradual y segura.    Una vez que se ha dominado el arte del equilibrio en esta postura, un practicante de yoga nunca se gradúa de la práctica de esta asana de yoga esencial.    Aunque requiere esfuerzo, la participación de todo el cuerpo como el nombre de la postura implica, los efectos de una buena práctica de Sarvangasana son refrescantes y calmantes para el cuerpo y la mente. Las siguientes variaciones te introducirán y te ayudarán a prepararte para la práctica de la Sarvangasana. Para aquellos que ya están practicando la postura, estas variaciones pueden ayudarles a refinar su comprensión y habilidad y quizás su duración en la postura.

Contraposición salamba sarvangasana

Tira hacia fuera de la esterilla con las manos para trabajar los omóplatos juntos. Si tienes problemas para mantener las caderas levantadas, dobla los codos inmediatamente después de levantar las caderas y coloca las manos en la parte baja de la espalda para evitar que te deslices hacia fuera.

A continuación, puedes intentar trabajar los omóplatos juntos mientras mantienes las manos contra la parte baja de la espalda. En la postura del arado, puedes presionar con los pies en el suelo (o en una silla), lo que te ayudará a liberar parte del peso de la cabeza o el cuello. Al levantar los pies del suelo para pasar a la postura de los hombros, el cuello tendrá que soportar el peso de las piernas, a menos que pueda llevar el peso hacia delante, hacia los hombros.

Salamba sarvangasana chakra

Cuando le preguntaron qué postura practicaría si estuviera limitada a una sola al día, Geeta Iyengar, hija de B.K.S. Iyengar y profesora principal del Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, respondió: «Una inversión». Los beneficios de la práctica de las inversiones son enormes. Se cree que la Salamba Sarvangasana (postura de hombros apoyada) favorece la buena circulación sanguínea, calma los nervios al estimular el sistema nervioso parasimpático, disminuye los síntomas de la depresión y la ansiedad, alivia la fatiga y mejora la función inmunitaria. En general, las asanas que colocan la cabeza por debajo del corazón o los pies por encima del corazón aportan armonía al cuerpo y a la mente y deberían considerarse un componente crucial de cualquier práctica de yoga.

Salamba Sarvangasana es una poderosa postura que se puede practicar para aprender gradualmente y con seguridad las inversiones. Es una asana de yoga esencial, que practicarás durante años, incluso después de haberla dominado.

Aunque la palabra sarvangasana se traduce como «postura de todos los miembros», la postura se conoce comúnmente como postura de los hombros porque el peso de tu cuerpo descansa en los bordes exteriores superiores (las partes óseas) de tus hombros. Las mantas para los hombros hacen posible que el cuello se alargue y se estire ligeramente, mientras el resto del cuerpo se levanta en una sola línea. Las mantas también evitan que se ejerza presión sobre las delicadas vértebras del cuello. Sin este apoyo, la presión puede, con el tiempo, aplanar la curva natural del cuello.

Ardha salamba sarvangasana

La postura de los hombros se realiza en posición supina con las rodillas dobladas. Los hombros pueden apoyarse en mantas dobladas y la parte superior de los brazos puede sujetarse con un cinturón justo por encima de los codos. Los principiantes pueden levantar con las piernas dobladas, los avanzados con las piernas estiradas. La espalda se sostiene con las manos: una vez levantada, las manos bajan por el tronco hacia la cabeza, y el tronco se levanta aún más; las piernas pueden entonces enderezarse hasta la posición vertical[7].

Se puede entrar en la postura desde Halasana (arado), pasando a un ciclo de posturas como Karnapidasana (postura de presionar las orejas) con las rodillas dobladas cerca de la cabeza y cogidas por los brazos; o a Parsva Halasana (arado lateral) con el cuerpo vertical, el tronco torcido hacia un lado y las piernas estiradas con los pies tocando el suelo (hacia ese lado); a Supta Konasana, con las piernas abiertas al máximo, con las yemas de los dedos de los pies grandes; o Parsva Sarvangasana, una postura avanzada, con ambas piernas inclinadas hacia un lado; y Urdhva Padmasana en Sarvangasana, con las piernas en posición de loto. [8]