Saludo al sol beneficios

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En muchas culturas, la luz ha sido durante mucho tiempo un símbolo de conciencia y autoiluminación. «El mundo comienza con la llegada de la luz», escribió el analista junguiano Erich Neumann en Los orígenes y la historia de la conciencia. «La oposición entre la luz y la oscuridad ha informado al mundo espiritual de todos los pueblos y lo ha moldeado».

Una de las formas de honrar al sol es a través de la secuencia dinámica de asanas Surya Namaskar (más conocida como Saludo al Sol). La palabra sánscrita namaskar proviene de namas, que significa «inclinarse» o «adorar». (La conocida frase que utilizamos para cerrar nuestras clases de yoga, namaste -que significa «tú»- también procede de esta raíz). Cada Saludo al Sol comienza y termina con el mudra (gesto) de las manos unidas tocando el corazón. Esta colocación no es un accidente; sólo el corazón puede conocer la verdad.

Los antiguos yoguis enseñaban que cada uno de nosotros reproduce el mundo en general, encarnando «ríos, mares, montañas, campos… estrellas y planetas… el sol y la luna» (Shiva Samhita, II.1-3). El sol exterior, afirmaban, es en realidad una muestra de nuestro propio «sol interior», que corresponde a nuestro corazón sutil o espiritual. Aquí se encuentra la sede de la conciencia y la sabiduría superior (jnana) y, en algunas tradiciones, el domicilio del yo encarnado (jivatman).

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Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. Las investigaciones demuestran que el mero hecho de realizar los saludos al sol puede mejorar la condición cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una serie de otros beneficios mentales y físicos. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden hacer mucho bien.

Hay algunas variaciones de los saludos al sol, dependiendo del estilo de yoga. Todas ellas incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y sustracciones. Las posturas básicas y sus beneficios son los siguientes:

En la práctica, las posturas se realizan en rápida sucesión con una respiración por postura. Pasar de una postura a otra sin descanso genera calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes empezarán a sudar al aumentar su ritmo cardíaco. Como calentamiento, esto prepara a los músculos para que se vuelvan más flexibles, preparando al cuerpo para posturas más profundas.

Pero los saludos al sol, por sí solos, son un entrenamiento cardiovascular eficaz. Un estudio de 2011 publicado en el «International Journal of Yoga» descubrió que la práctica regular de los saludos al sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se producían cuando los saludos al sol se realizaban de forma rápida en lugar de lenta.

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¿Qué es el Saludo al Sol? El clásico Saludo al Sol es una secuencia de yoga singular que por sí sola puede hacer mucho bien en términos de fuerza, flexibilidad y bienestar general. En un espíritu de oblación y adoración, esta secuencia de doce veces se realiza en nombre de la deidad solar.

Mediante este ritual, se invoca la energía del Sol para que resida en el cuerpo e ilumine la mente del practicante, activando así una sublime progresión espiritual. El Surya Namaskara como práctica, en esencia es auto-motivada. Desata una serie de beneficios para la salud y la construcción de la personalidad en su totalidad cuando se infunde con la meditación y la respiración pranayámica. Metafísicamente, el Surya Namaskara despierta nuestro sol interior, irradiando a través de una nueva y más profunda atención, fuerza y agilidad física, cultivando un cálido fuego interior, y bajo toda la virilidad, crea una piscina de calma.

Desde el punto de vista de la práctica, concentrarse en una observancia profunda de las posturas del Saludo al Sol puede facilitar a los yoguis la comprensión del flujo del yoga o vinyasa. En esta secuencia existe un intrincado vínculo entre el movimiento y la respiración. La columna vertebral, cuando se extiende en la segunda etapa del Namaskara – el Pliegue de pie hacia adelante, se conecta con el flujo pránico de energía en la inhalación, y se libera en la exhalación que sigue a un pliegue profundo correlativo en la postura.

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El Saludo al Sol (Surya Namaskara) es una secuencia clásica de yoga que ha sido practicada cada mañana por millones de personas en la India durante miles de años. Hay numerosos beneficios de esta serie de posturas de yoga (1), pero hay un beneficio clave, mayormente desconocido en particular, que me siento obligado a compartir. Es un remedio para un desequilibrio que afecta a casi todos los seres humanos de hoy en día.

El saludo al sol activa el punto de apoyo respiratorio y digestivo del cuerpo, el punto de unión entre la caja torácica y el abdomen. Es donde el diafragma divide el cuerpo por la mitad. Por debajo del diafragma se encuentran el hígado y el estómago, que son fundamentales para la digestión, y por encima del diafragma están los pulmones y el corazón, que son órganos vitales. Si esta zona se vuelve rígida, la función de los órganos situados por encima y por debajo del diafragma puede verse comprometida. Mantener el diafragma libre, como veremos, es fundamental para una salud óptima.

El saludo al sol es una serie de posturas de flexión y extensión que se coordinan con cada inhalación y exhalación nasal. Cuando el cuerpo se mueve hacia la extensión, o una flexión hacia atrás, la respiración se inhala profundamente por la nariz. Durante la inhalación, el diafragma se contrae para llevar el aire a los lóbulos inferiores de los pulmones, mientras el cuerpo se dobla hacia atrás y hacia arriba. En cada postura de extensión, como se muestra en el diagrama y el vídeo de demostración de este artículo, a medida que la caja torácica se mueve hacia arriba y hacia atrás, el diafragma tira de la parte inferior del pecho y del abdomen hacia abajo y hacia dentro. Esto proporciona un estiramiento profundo en el que el diafragma tira de la caja torácica, el corazón y los pulmones hacia abajo, mientras que la extensión de la columna vertebral los estira hacia arriba. El abdomen, el estómago y el hígado son empujados hacia abajo en este proceso, creando más espacio bajo el diafragma para una digestión óptima y libertad para una respiración profunda.