Se puede meditar tumbado

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Puedes meditar tumbado siempre que quieras. Lo importante en la postura de meditación es encontrar una postura que puedas mantener cómodamente durante un largo periodo de tiempo. Hay ciertos tipos de meditación en los que incluso se prefiere estar tumbado. Exploramos cuándo y cómo deberías tumbarte para meditar.

En el discurso de Buda Los grandes marcos de referencia, el Maha-Satipatthana Sutta, aprendemos que la atención plena no se limita a una postura concreta, sino que puede practicarse en todo momento. El propio Buda se refiere a cuatro posturas de meditación: sentado, de pie, caminando y acostado.

«Cuando camina, el monje discierne: «Estoy caminando». Cuando está de pie, discierne: «Estoy de pie». Al sentarse, discierne: «Estoy sentado». Al acostarse, discierne: «Estoy acostado». Sea cual sea la disposición de su cuerpo, así es como lo discierne… así es como un monje permanece centrado».

No hay una postura de meditación que tenga el monopolio de la atención plena. Una postura erguida simplemente no es la mejor forma para todo el mundo en todo momento. En la meditación, lo importante es la comodidad y la alineación de la columna vertebral.

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Hay dos modos de meditación budista del Hijo: «Hijo en medio de la quietud» y «Hijo en medio de la conmoción». Yo los llamo simplemente los modos de meditación «tranquila» y «activa». La meditación en quietud se refiere comúnmente a la meditación tradicional sentada, pero incluye cualquier forma meditativa en la que no te estás moviendo. La meditación activa se refiere a la meditación en movimiento en medio de la vida cotidiana. La meditación activa se considera más avanzada y confiere la ventaja de no tener que reservar un tiempo y un lugar especiales para meditar. Sin embargo, en la práctica, para llegar a este nivel primero tenemos que aprender a meditar en una variedad de posturas físicas. Recientemente, he compartido contigo «Cómo meditar sentado en una silla, Parte 1 y Parte 2» y «Cómo meditar de pie». Hoy me gustaría presentar un método para meditar acostado. Anuncio

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Estar tumbado es una postura de meditación tradicional, así que sí se puede. Por lo general, recomendamos sentarse porque ofrece un buen equilibrio entre concentración y relajación. Siéntete libre de tumbarte si sientes que eres capaz de mantener tu atención sin quedarte dormido. Si te resulta cómodo, dobla las rodillas para que apunten al techo cuando medites tumbado, te ayudará a estar más alerta. Además, puedes doblar un brazo por el codo para que tus dedos apunten al techo. Esto también favorece el estado de alerta. El beneficio de esta modificación es que la mano en el suelo es una retroalimentación de que te has quedado dormido si no te despierta al caer.