Sesion de relajacion para niños

Sesion de relajacion para niños

técnicas de relajación para que los niños duerman

Pero los niños pueden aprender a calmarse concentrándose en lo que está ocurriendo ahora mismo en su cuerpo, su respiración y su entorno, es decir, en la atención plena. La atención plena ayuda a centrar y calmar una mente preocupada, y facilita que los niños controlen su reacción al estrés a largo plazo. Es una clave importante para la resiliencia.

> La Oficina para la Salud Infantil Comunitaria de Connecticut Children’s está comprometida con el desarrollo de la resiliencia en los niños y las familias para que puedan estar mejor posicionados para prosperar en tiempos difíciles. Conozca más sobre nuestro trabajo orientado a la comunidad.

Para ayudar a los niños a entender lo que queremos decir con «resiliencia», a menudo hablo de los espaguetis. Cuando no están cocidos, son rígidos: si se intentan doblar, se rompen. Pero cuando está cocido, se dobla (y está delicioso). Queremos ser capaces de doblarnos en los momentos difíciles, de modo que aunque estemos tristes por no poder ver a nuestros abuelos o estresados por una gran tarea, podamos pensar: «Esto no me va a romper».

1:17:20meditación para dormir para niños | aventuras de animales 4en1 | sueño …nuevo horizonte – meditación & historias de sueñoyoutube – 29 jan 2020

A pesar de lo que a veces nos decimos, el estrés no está sólo «en nuestra cabeza». La respuesta al estrés -también llamada respuesta de huida o lucha- provoca una descarga de adrenalina y otras hormonas que desencadenan cambios físicos en el cuerpo: el corazón se acelera, la presión arterial aumenta, la respiración se acelera, la digestión se ralentiza y las pupilas se dilatan. El estrés crónico pasa factura tanto al cuerpo como a la mente.

La buena noticia es que el uso de una serie de técnicas de relajación mente-cuerpo puede ayudar a cortocircuitar la respuesta de huida o lucha. Las técnicas de relajación no sólo pueden reducir los síntomas físicos del niño, sino que también pueden ayudarle (y a usted) a recuperar la sensación de control y confianza en la situación, ayudando a todos a encontrar momentos de paz en medio del caos y el aislamiento de la enfermedad y el tratamiento médico.

Estas técnicas están diseñadas para que padres e hijos las practiquen juntos. La mayoría de ellas pueden realizarse en pocos minutos en cualquier lugar, ya sea un sitio tranquilo o un hospital abarrotado, sin necesidad de herramientas especiales.

actividades de relajación para los alumnos

Hoy en día, la respuesta a la pregunta «¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?» es un firme «Sí a ambos». Las habilidades académicas son, por supuesto, esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.

Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.

Vamos a repasar algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.

¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? La Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL) ha vinculado el mindfulness a dos habilidades socio-emocionales fundamentales: la autorregulación y la autoconciencia. Estas habilidades enseñan a los alumnos no sólo a reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también a reaccionar de forma positiva.

actividades de relajación para niños

¿Quiere ayudar a sus hijos a sentirse más tranquilos, menos estresados y más en contacto con sus emociones? La escritora sobre salud y psicoterapeuta Jennifer Cawley pregunta a los expertos en mindfulness cómo se puede practicar la meditación en casa.

La meditación no es sólo para los adultos, también puede ayudar a los niños. De hecho, hay al menos 4.000 profesores formados para enseñar meditación de atención plena en las escuelas del Reino Unido, según el Proyecto de Atención Plena en las Escuelas, que ayuda a potenciar la empatía y la concentración en niños de tan sólo siete años. Los resultados son definitivamente prometedores, con múltiples estudios que demuestran que la meditación puede ayudar a reducir la ansiedad de los niños y mejorar su salud mental.

La mejor manera de inculcar hábitos saludables es integrarlos de forma natural en la rutina diaria de tus hijos. La próxima vez que esté esperando el autobús o sentado en el coche con sus hijos, describa por turnos lo que ve, oye y huele a su alrededor: los colores, sonidos, olores, formas, tamaños y texturas. Esto les ayuda a volver a pensar en el momento presente. El acto de observar las cosas sin juzgarlas es fundamental para la mayoría de las prácticas de meditación.