Silla yoga

Silla yoga

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En los días en los que tu bandeja de entrada está llena hasta los topes, tu madre no deja de molestarte por ese viaje familiar que tenías que haber reservado hace semanas y no puedes dejar de coger el bol de chocolate, hay esperanza. Todo lo que necesitas es el tipo de yoga adecuado para ayudarte a estirar y relajarte. Aquí, la famosa gurú del yoga Kristin McGee tiene 12 sencillos movimientos de yoga que harán desaparecer el estrés. ¿Y lo mejor? Puedes hacerlos directamente en tu silla.

Empieza con una pizarra limpia: Siéntate con la espalda recta en el borde de tu asiento y coloca las manos en la cintura. Inspira profundamente por la nariz, expandiendo los costados y el abdomen, y luego exhala lentamente. Repite la operación durante diez respiraciones.

Sentado, inspire y levante los brazos, presionando las palmas de las manos sobre la cabeza. Al exhalar, baja los brazos a los lados. Repita la operación cinco veces. Esto ayuda a alargar la columna vertebral y a liberar la tensión en los hombros y el cuello.

Para un estiramiento profundo de la columna y los hombros, levante los brazos y entrelace los dedos frente a usted. A continuación, gire las palmas de las manos hacia el techo mientras endereza los brazos por encima de la cabeza. Inclínate hacia la derecha durante tres respiraciones y luego hacia la izquierda durante tres.

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El yoga en silla es un término general que designa las prácticas que modifican las posturas de yoga para que puedan realizarse sentados en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible para las personas que no pueden estar de pie, que carecen de la movilidad necesaria para pasar fácilmente de la posición de pie a la de sentado y a la de decúbito supino, o que desean hacer una pausa rápida en el trabajo de oficina.

Además de un buen estiramiento, los participantes en el yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios del yoga para la salud, como la mejora del tono muscular, la mejora de los hábitos respiratorios, la reducción del estrés, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.

El yoga en silla puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, que esté tratando una lesión o que desee un enfoque más terapéutico de la práctica.

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Las sillas de yoga pueden ser una inversión cara. Así que, en lugar de comprar sillas de yoga por 70 dólares cada una, seguí un tutorial en YouTube, y transformé sillas plegables ordinarias en sillas de yoga sin respaldo de las que el propio Iyengar estaría orgulloso. {este post contiene enlaces de afiliados}Aquí está lo que necesitarás:Esto es lo que hay que hacer:

Utiliza tus alicates o mordazas, agarra el borde inferior del respaldo de la silla, y tira de él hacia fuera y hacia atrás del tubo. Hazlo por ambos lados. ¡¡Esto requiere un poco de fuerza!! Ya lo tienes…se pone bastante retorcido, pero al final saldrá.

A continuación, con el destornillador, colócalo entre el tubo y el respaldo de la silla. Mueve el destornillador de un lado a otro hasta que vea la luz del día… Asegúrate de tener una aspiradora a mano… ¡hay mucha pintura que se desprende!

Siga metiendo y moviendo el destornillador, y luego por todo el borde del respaldo de la silla… oirá fuertes «POPS» cuando las soldaduras se rompan. ¡algunas son MUCHO más fáciles de quitar que otras! Puedo o no haber maldecido todo el camino a través de la silla de abajo:

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Se ha demostrado que el yoga mejora la salud general cuando se practica con regularidad. Como ocurre con muchas formas de ejercicio, puede modificarse para personas con distintas capacidades. El yoga en silla es una forma suave de yoga que puede realizarse sentado en una silla o de pie en el suelo, utilizando la silla como soporte.    Los beneficios del yoga en silla son los siguientes

Puedes hacer yoga en silla casi en cualquier lugar donde puedas encontrar un sitio para sentarte. A continuación se presentan algunas posturas básicas de yoga en silla (llamadas asanas) para empezar. Estas posturas pueden ser beneficiosas si tienes una movilidad limitada o si quieres practicar yoga mientras trabajas.

Empieza con las manos en los muslos y siéntate con la espalda recta. Al exhalar, redondea la espalda, tirando de los abdominales hacia la columna vertebral, metiendo el coxis hacia abajo y metiendo la barbilla en el pecho. Redondea la parte superior de la espalda tanto como puedas, empujando la parte media de la espalda hacia la silla. Esta es la postura del gato.

Al inhalar, deja que tu vientre se mueva hacia delante, arquea la espalda, envía el esternón hacia delante y mira hacia el techo (si tu cuello está cómodo) o mantén la cabeza paralela al suelo. Esta es la postura de la vaca.