Sirsasana iyengar

Sirsasana iyengar

Salamba sirsasana

A menudo, en tu práctica, sentirás el deseo de una sensación profunda, como la de un gato que se deleita en su estiramiento matutino. La Parivrtta Janu Sirsasana (Postura de la cabeza de la rodilla girada) es una de esas asanas que pueden inspirar este deseo, y si se practica con un enfoque en el estiramiento, la postura puede definitivamente proporcionar una gran cantidad de sensaciones. Es una hermosa e intensa flexión lateral y torsión sentada. Sin embargo, Parivrtta Janu Sirsasana tiene mucho más que ofrecer que un gran estiramiento.

Cuando se empieza a practicar esta desafiante postura, la mayor parte de la extensión del cuerpo, y por tanto el estiramiento, se experimenta a lo largo del lado del torso más cercano al techo. El lado más cercano al suelo tiende a contraerse. Sin embargo, con una acción dirigida a la extensión, puedes alargar el lado del torso que está más cerca del suelo, aportando más uniformidad a los dos lados del cuerpo. Cuando también se aprende a dar firmeza a las caderas y a fomentar la apertura de la parte interna de los muslos y las ingles, se pueden utilizar las caderas para generar potencia detrás del giro, acercando la rotación del cuerpo a la columna vertebral y la parte inferior de la espalda. Juntas, estas acciones aportan estabilidad a la postura para que puedas extenderte y girar más profundamente. De lo contrario, lo más probable es que utilices los brazos para generar la potencia del giro, y la rotación se limitaría a la parte superior del pecho y a las costillas laterales.

Postura de sirsasanayoga

Dependiendo del dominio de la postura, los efectos son variables. Para los principiantes, esta postura es vigorizante, estimula el sistema nervioso y refresca el cuerpo. Para los avanzados, cuando se puede mantener esta postura durante varios minutos sin hacer fuerza, la Sirsasana es muy relajante. La Sirsasana fortalece el corazón y estimula el sistema cardiovascular. Favorece el sistema venoso de la sangre y la linfa. Tonifica la musculatura de la parte superior del cuerpo y favorece la capacidad pulmonar. Proporciona beneficios sobre la memoria y la concentración y trabaja la coordinación entre el cerebro y el cuerpo

Beneficios de sirsasana

Ardha Uttanasana sobre un rollo (¡acabo de oír un gemido colectivo del grupo!)- Esta variación estira la pantorrilla e intensifica aún más el estiramiento de las piernas. Empieza haciendo un rollo entre tu esterilla y la manta, haz el rollo tan apretado como puedas.

Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) comienza con las manos en la pared para ayudar a ganar más extensión a través de los brazos. Esta es la primera vez en esta secuencia que tus brazos van a sentir realmente el peso del cuerpo y es bueno tener algo desde donde lanzarse. Nancy, ¡ese cinturón en la articulación del codo hace maravillas! Hey Jonah, ¿estás leyendo esto? ¡Tú también necesitas ese cinturón!

Lo que sigue son una serie de variaciones en Adho Mukha Svanasana que preparan el equilibrio completo de los brazos. Incluso si no estás practicando el equilibrio completo de los brazos, te beneficiarás. Puedes ver cómo la muñeca está en mayor flexión. Si eres nuevo en estas variaciones, no te quedes mucho tiempo. Entre los intentos, cierra las manos en puños y presiona el puño, con los nudillos hacia abajo, en el suelo manteniendo las muñecas firmes y perpendiculares al suelo para liberar cualquier tensión de la profunda flexión de la muñeca en estas variaciones. No te excedas.

Sarvangas…

Siempre se combina con la parada de hombros (o una postura de la familia Sarvangasana más amplia, como Setu Bandha) para que los efectos de calentamiento y vigorización de la parada de cabeza puedan contrarrestarse con las cualidades de enfriamiento de la parada de hombros. (No es necesario practicar la parada de hombros inmediatamente después de la parada de cabeza, pero debe aparecer en algún lugar de la secuencia después de la parada de cabeza. Practique la parada de hombros durante al menos el mismo tiempo que mantuvo la parada de cabeza, o incluso 1,5 o 2 veces más). La parada de cabeza se aprende primero cerca de la pared, y luego se practica en equilibrio libre en el centro de la habitación.

Antes de que puedas realizar la variante retorcida de esta asana, tendrás que asegurarte de que dominas todos los fundamentos y eres capaz de mantener tu línea de Tadasana mientras estás en una inversión. Al girar, la cabeza, el esternón, el ombligo y la pelvis permanecen alineados al máximo. Esto permite una torsión más profunda y pronunciada de tu núcleo y músculos abdominales.

Antes de aprender la parada de cabeza es necesario tener una buena base en las posturas de pie y levantar la fuerza y la apertura de la parte superior de los brazos y los hombros. Es prudente contar con la orientación de un profesor certificado para aprender esta postura. La estabilidad, la confianza, la fuerza y la disposición del cuerpo deben construirse progresivamente. Posturas como Adho Mukha Svanasana comienzan a preparar el cuerpo para la parada de cabeza. En la secuencia clásica, Prasarita Padottanasana se suele hacer inmediatamente antes de Sirsasana. Para la variante retorcida, lo ideal es que el alumno tenga ya bastante experiencia en equilibrios invertidos.