Supta virasana

Supta virasana

postura del héroe medio reclinado (ardha supta virasana)

La Supta Virasana es una postura de espalda pasiva y una de las más relajantes del yoga. La intensidad de esta asana la convierte en una postura de nivel intermedio. Esta asana reclinada es una variación avanzada de la postura básica de yoga Virasana, conocida como Postura de la Silla o Postura Fija-Firme. Supta Virasana se realiza en dos estilos de yoga. Se llama por diferentes nombres en ambos estilos. Cuando esta asana se realiza en el estilo Hatha Yoga se llama Supta Virasana. Pero cuando se realiza en el estilo de yoga Ashtanga también se llama Paryankasana (postura del sofá).

Antes de practicar esta postura, asegúrate de que puedes realizar cómodamente Virasana (la versión reclinada de Supta Virasana) Virasana (postura del héroe), una postura destinada a emular la valentía. lo que la convierte en una excelente postura de yoga para el Pranayama y la Meditación. Esta es la variante supina de la Postura del Héroe que estira aún más los flexores de la cadera, los muslos y los tobillos, y es un ejercicio de yoga maravillosamente eficaz para relajar la mente y el cuerpo para la respiración. La práctica regular de esta postura de yoga intermedia será beneficiosa para tu cintura, muslos, corazón y mente. En definitiva, es una postura clásica para abrir el pecho, extremadamente relajante y reparadora.

beneficios y precauciones de supta virasana

En el libro Yoga: una joya para la mujer, de Geeta Iyengar, los usos terapéuticos incluyen «acidez, reumatismo, dolor de estómago, dolor de espalda, asma, úlceras, acidez, trastorno de los ovarios e inflamación de los nervios». En el embarazo, escribe Geeta, Supta Virasana «alivia las náuseas matutinas, el estreñimiento y las flatulencias».

Pero para los que aman la postura, y yo me cuento entre ellos, la sensación es su propia recompensa. En el héroe reclinado, los brazos, las piernas y el cuerpo lateral se sienten como las orillas de un río. Entre ellos corre una corriente de energía, que se hace más fuerte y rica a medida que se mantiene la postura. Descansas y te recargas.

Sencillo: es difícil encontrar un punto de partida, y sin un lugar seguro para trabajar, podrías hacerte daño en las rodillas y en la zona lumbar. (Consulta la guía online del Yoga Journal. Supta Virasana es la única descripción de la postura que he visto que empieza con la palabra «Precaución», sí, en negrita).

La sugerencia más común es comenzar con un cojín a lo largo de la espalda. Pero muchos estudiantes, especialmente los ciclistas y corredores, necesitan mucho más que los apoyos estándar cuando intentan por primera vez la postura.

significado de supta virasana

Realizar Virasana. Exhale y baje el torso hacia el suelo. Primero apóyese en las manos, luego en los antebrazos y en los codos. Una vez que esté sobre los codos, coloque las manos en la parte posterior de la pelvis y libere la parte inferior de la espalda y la parte superior de las nalgas extendiendo la carne hacia el coxis. A continuación, termine de reclinarse, ya sea en el suelo o en una manta o almohada de apoyo.

Si las costillas delanteras sobresalen bruscamente hacia el techo, es señal de que las ingles están tensas, lo que tira de la pelvis delantera hacia las rodillas y hace que el vientre y la espalda baja se tensen. Utiliza las manos para presionar ligeramente las costillas delanteras hacia abajo y levantar el pubis hacia el ombligo. Esto debería alargar la parte baja de la espalda y bajarla hacia el suelo. Si no lo hace, levántese sobre un soporte más alto. A continuación, apoye los brazos y las manos en el suelo, en un ángulo de unos 45 grados desde los lados del torso, con las palmas hacia arriba.

Hunde las cabezas de los huesos de los muslos en la parte posterior de las cuencas de las caderas. Está bien levantar las rodillas un poco del suelo para ayudar a suavizar las ingles; de hecho, puedes elevar las rodillas unos centímetros sobre una manta doblada. También puedes dejar un poco de espacio entre las rodillas siempre que los muslos permanezcan paralelos entre sí. Sin embargo, no permitas que las rodillas se separen más que tus caderas, ya que esto causará tensión en las caderas y en la parte baja de la espalda.

variaciones de supta virasana

Para ser un héroe en el mundo, primero tienes que ser un héroe para ti mismo. Esta postura restauradora te recuerda que debes ser lo mejor de ti mismo para poder dar lo mejor al mundo y a la comunidad. Aunque no se celebran a menudo, los momentos tranquilos de descanso y restauración son tan vitales para crear y mantener al héroe como los grandes gestos «heroicos» más notorios. Cuando te tomes un tiempo para practicar supta virasana, reflexiona sobre cómo hacer espacio para ti en tu día crea más espacio en todos los demás aspectos de tu vida. Cuanto más expansivo seas, más capaz serás de ser el héroe que el mundo necesita que seas.

Como símbolo de buena suerte y abundancia en la cultura china, aprovechar el poder del saltamontes o de la langosta nos anima a correr riesgos y a dar saltos de fe. Asociadas a veces con los viajes astrales, las langostas simbolizan la capacidad de superar el miedo y avanzar en la dirección del cambio positivo. Los saltamontes también utilizan el poder del sonido para curar y cambiar los estados de conciencia.

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