Tengo osteoporosis que ejercicios puedo hacer

Tengo osteoporosis que ejercicios puedo hacer

Ejercicios de peso libre para la osteoporosis

La cuestión es la siguiente: no sólo *debe* mantenerse activo cuando tiene osteoporosis, sino que sus huesos lo necesitan. La osteoporosis es una enfermedad en la que el cuerpo pierde demasiado o produce muy poco tejido óseo, lo que hace que los huesos sean frágiles, débiles y tengan más probabilidades de romperse. Y si tienes artritis inflamatoria, tu probabilidad de desarrollar osteoporosis puede aumentar.

Aunque parezca contradictorio, algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a prevenir y controlar la osteoporosis. Según la Fundación Nacional de la Osteoporosis (NOF), los ejercicios de bajo impacto (como caminar) ayudan a desarrollar los huesos y a mantenerlos fuertes. Los ejercicios de fortalecimiento muscular tienen el mismo beneficio: el uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal fortalece los músculos y ayuda a mantener la densidad ósea. Lea más sobre los buenos ejercicios para la osteoporosis que ayudan a mantener los huesos fuertes.

Pero no todos los ejercicios son seguros o recomendables para las personas con osteoporosis. La razón: Ciertas actividades y movimientos pueden aumentar el riesgo de fractura, dice Karen Kemmis, PT, DPT, fisioterapeuta en Nueva York que trabaja con la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF).

Ejercicios abdominales para la osteoporosis de la columna vertebral

Hacer ejercicio con osteoporosis: Manténgase activo de forma seguraSi tiene osteoporosis, puede pensar erróneamente que el ejercicio le provocará una fractura. En realidad, el uso de los músculos ayuda a proteger los huesos.Por el personal de Mayo Clinic

La osteoporosis es una de las principales causas de discapacidad en las mujeres mayores. La osteoporosis, un trastorno que debilita los huesos, suele provocar fracturas en la cadera y la columna vertebral, lo que puede perjudicar gravemente la movilidad y la independencia.

Debido a los distintos grados de osteoporosis y al riesgo de fractura, es posible que se le desaconseje realizar determinados ejercicios. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si corre el riesgo de sufrir problemas relacionados con la osteoporosis y averigüe qué ejercicios son adecuados para usted.

El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas libres, bandas de resistencia o el propio peso corporal para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos de la columna vertebral, importantes para la postura. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea.

El entrenamiento de resistencia debe adaptarse a su capacidad y tolerancia, especialmente si tiene dolor. Un fisioterapeuta o entrenador personal con experiencia en el trabajo con personas con osteoporosis puede ayudarle a desarrollar rutinas de entrenamiento de fuerza. La forma y la técnica adecuadas son cruciales para evitar lesiones y sacar el máximo partido a su entrenamiento.

Ejercicios con pesas para hacer en casa

Si su médico le ha diagnosticado recientemente osteoporosis, o si ya ha sufrido una fractura, es posible que evite hacer ejercicio por miedo a romperse otro hueso. Sin embargo, mantenerse activo es exactamente lo que debería hacer ahora.

Si ya has tenido una fractura, el riesgo de que se produzca otra es muy alto, así que tienes que hacer todo lo posible para reducir la probabilidad de que eso ocurra. Hay que intentar aumentar la densidad ósea y prevenir las caídas, y ahí es donde el ejercicio es tan importante.

El ejercicio reduce el riesgo no sólo de caerse, sino también de fracturarse un hueso si se cae. Un análisis publicado en la revista BMJ descubrió que los programas de entrenamiento de equilibrio, fuerza y resistencia reducen las probabilidades de caídas que resultan en fracturas en más de un 60%.

Cuando se está empezando, puede ser útil trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador personal certificado para no lesionarse. Él o ella puede los ejercicios y explicar cómo hacerlos con seguridad.

Empieza siempre poco a poco, con pesos ligeros y pocas repeticiones, y ve subiendo a partir de ahí. No te preocupes si al principio sólo puedes hacer dos o tres flexiones de bíceps o elevaciones de piernas. Añade una repetición más por semana, hasta que puedas hacer una serie completa de ocho a doce repeticiones.

Ejercicios para la osteoporosis de la columna vertebral

Vital a cualquier edad para tener unos huesos sanos, el ejercicio es importante para tratar y prevenir la osteoporosis. El ejercicio no sólo puede mejorar la salud de los huesos, sino que también puede aumentar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, y conducir a una mejor salud general.

Al igual que los músculos, los huesos son tejidos vivos que responden al ejercicio fortaleciéndose. Las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio con regularidad suelen alcanzar un pico de masa ósea (densidad y fuerza ósea máximas) mayor que los que no lo hacen. Para la mayoría de las personas, la masa ósea alcanza su punto máximo durante la tercera década de vida. Después de ese momento, podemos empezar a perder hueso. Las mujeres y los hombres mayores de 20 años pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea con ejercicio regular. El ejercicio también puede ayudarnos a mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que a su vez ayuda a prevenir las caídas y las fracturas relacionadas. Esto es especialmente importante para los adultos mayores y las personas a las que se les ha diagnosticado osteoporosis.

Los ejercicios de carga y resistencia son los mejores para los huesos. Los ejercicios con peso le obligan a trabajar contra la gravedad. Por ejemplo, caminar, hacer senderismo, correr, subir escaleras, jugar al tenis y bailar. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también pueden fortalecer los huesos. Otros ejercicios, como la natación y el ciclismo, pueden ayudar a desarrollar y mantener unos músculos fuertes y tienen excelentes beneficios cardiovasculares, pero no son la mejor manera de ejercitar los huesos.