Triángulo yoga

Triángulo yoga

postura del triángulo de yoga para principiantes

En el sistema Ashtanga vinyasa la postura del triángulo y la del triángulo girado se suceden en la secuencia fundamental de pie. También son posturas comunes y fundamentales en otros estilos de práctica de yoga. ¿Qué podemos aprender del triángulo y del triángulo girado? ¿Qué práctica general o patrones de movimiento podríamos tener la oportunidad de desarrollar en el triángulo y el triángulo girado? ¿Cómo evolucionan estas posturas a medida que se practican con el tiempo?

La postura del triángulo y del triángulo girado podría considerarse como el comienzo del trabajo para permitir que el movimiento se produzca en las articulaciones de la cadera y, más generalmente, en la pelvis. La pelvis podría considerarse nuestro centro de varias maneras. Nuestro centro de gravedad está dentro de la pelvis, por lo que la pelvis podría considerarse el centro de equilibrio, o incluso el lugar en el que nos equilibramos por encima de nuestros pies. La pelvis es también el centro desde el que dirigimos el movimiento (puesto del centro de gravedad). Si nuestra estructura física está equilibrada alrededor de la pelvis, podemos dirigir el movimiento desde ese lugar.

Entonces, ¿por qué liberar las caderas y la pelvis en general? ¿Por qué el yoga, en particular las series primarias de Ashtanga vinyasa, tienen la intención de trabajar alrededor de la pelvis? Porque es nuestro centro tanto de estabilidad como de movimiento. En otras entradas he hablado más específicamente de los músculos que permiten y restringen los movimientos de la pelvis, como los glúteos, los seis rotadores profundos, el tensor de la fascia lata y la banda iliotibial, los flexores de la cadera (cuádriceps, iliaco y psoas mayor), los aductores, los isquiotibiales, e incluso los músculos que vienen de arriba para unirse a la pelvis como los abdominales en la parte delantera y los músculos erectores de la columna en la parte trasera. Desde el punto de vista energético, los tres chakras inferiores se encuentran en la zona de la pelvis y ésta sostiene la columna vertebral.

postura del puente de yoga

Trikonasana o la postura del triángulo es una postura de yoga de pie que requiere equilibrio, flexibilidad y fuerza. En la Trikonasana, se espera que extiendas ambos brazos y separes las piernas. Además, también giras uno de tus pies en un ángulo de 90 grados. Ahora, doblas la parte superior de tu cuerpo hacia el pie de adelante para permitir que un brazo se extienda hacia adelante como si estuvieras tocando el suelo, mientras que la otra mano se estira hacia el cielo.

Dependiendo de tu escuela de yoga o estudio de yoga, puede haber o no una diferencia entre trikonasana y utthita trikonasana. Sin embargo, hay una variación entre estos dos términos, especialmente en la posición del torso, y la colocación de las manos. Trikonasana se asemeja a parsvakonasana, pero la diferencia es que trikonasana se realiza con las piernas rectas, que parsvakonasana la pierna principal se mantiene en un ángulo de 90 grados.

Cuando se practica el yoga Satyananda, la trikonasana tiene una secuencia de asanas. Estas asanas son cuatro o cinco, y se realizan en una secuencia. La postura del triángulo es la postura favorita de muchos profesores de yoga y a menudo las tienen en sus clases de yoga.

postura de la pirámide

La Postura del Triángulo Extendido – Utthita Trikonasana (oo-TEE-tah tree-koh-NAH-suh-nuh) – es una postura de yoga de pie que tonifica las piernas, reduce el estrés y aumenta la estabilidad. La palabra «Trikonasana» proviene de las palabras sánscritas «tri» (que significa «tres»), «kona» (que significa «ángulo») y «asana» (que significa «postura»). Se refiere a la forma triangular que crea el cuerpo en la versión completa de la postura. «Utthita» significa «extendido» en sánscrito.

Esta postura fortalece los músculos de los muslos, las caderas y la espalda, al tiempo que tonifica las rodillas y los tobillos. También estimula los órganos del torso, mejorando el metabolismo. Se sabe que es terapéutica para la ansiedad, los pies planos, la infertilidad, la osteoporosis e incluso la ciática.

Más que un simple estiramiento, la Trikonasana mejora el equilibrio y la estabilidad general, tanto física como mentalmente. Aumenta la confianza y el valor del cuerpo, creando aplomo y gracia tanto dentro como fuera de la esterilla.

No practiques la Postura del Triángulo si tienes la presión arterial baja o experimentas dolores de cabeza o diarrea. Las personas con presión arterial alta deben girar la cabeza hacia abajo en el paso 9. Las personas con lesiones en el cuello no deben girar la cabeza para mirar la mano superior (en el paso 9), sino que deben seguir mirando hacia delante. Trabaje siempre dentro de sus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.

contraindicaciones de la trikonasana

Jane lleva más de 30 años estudiando yoga y, si se observa la postura del triángulo, parece que es una postura muy lograda, al menos según los estándares disponibles actualmente en libros y revistas. Muchas personas con caderas apretadas morirían por esos isquiotibiales y la movilidad. Pero no querrían el dolor y la incomodidad que acompañan a Jane durante los últimos años. Si miras un poco más profundo, puedes notar esta discordancia y escuchar los gritos de una articulación colapsada con poco apoyo. Jane se está dando cuenta de que lo que era tan deseable hace más de 20 años -la pelvis moviéndose libremente sobre el fémur, con la mano en el suelo- está causando en realidad una tremenda tensión en los ligamentos sobreestirados, atascando el fémur en un lugar al que ya no quiere ir.

Esto no es ajeno a muchos practicantes que, por genética o por pura perseverancia, han abierto las articulaciones hasta un punto en el que no hay soporte interno. Jane experimenta una disfunción sacro-ilíaca y sensaciones de ardor en el interior de la articulación, pero lo más alarmante es que cuanto más yoga hace, más empeora. Como profesor que viaja bastante, me preocupa lo extendido que está este tipo de problema y el hecho de que no se esté tratando.