Urdhva prasarita padasana

Urdhva prasarita padasana

Urdhva prasarita padasana (piernas extendidas hacia arriba)

Esta postura puede ser tanto estática como dinámica, y es esencial para fortalecer los músculos centrales y abdominales. Hay algunas variaciones de esta postura. La más básica consiste en apretar las costillas de la espalda y la pelvis contra el suelo y colocar los brazos a los lados mientras se levantan las piernas perpendiculares al suelo.

Si quieres optar por la versión más avanzada, extiende los brazos por detrás de la cabeza, asegurándote de que la parte inferior de la espalda no se arquea. De hecho, mientras presionas la parte superior de la espalda contra el suelo, imagina que estás empujando el suelo hacia fuera.

Esta postura encaja perfectamente en una secuencia destinada a fortalecer la zona abdominal. Puede ser tanto estática como dinámica. En la variante estática, las piernas se levantan, perpendiculares al suelo, con los brazos a los lados o detrás de la cabeza.

Si optas por la opción más dinámica, dobla las rodillas hacia el pecho, estira las piernas hacia arriba y empieza a hacer un movimiento de vaivén con las piernas, asegurándote de que la parte superior de la espalda y la pelvis se mantienen firmemente apoyadas en el suelo.

Yoga para niños – urdhva prasarita padasana

Urdva Prasarita Padasana (también escrita Urdhva Prasarita Padasana) es una postura muy versátil. Es muy eficaz para alargar la columna vertebral y estirar los hombros y las piernas. Algunas versiones específicas de la postura también pueden centrarse en los flexores de la cadera y son muy útiles para centrar la mente mediante la integración del cerebro derecho e izquierdo.

Propósito secundario: Estirar los brazos lejos del torso (para crear espacio en las articulaciones de los hombros, para estirar y fortalecer los músculos que unen los brazos a la columna vertebral, para mejorar la circulación periférica; para estirar las piernas (isquiotibiales y pantorrillas).

Al inhalar, alargue desde el cóccix hasta la parte superior de la cabeza, estirando hacia arriba a través de las puntas de los dedos y aplanando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Mantenga la nuca alargada y suba los talones hacia el techo. Al exhalar, contraiga gradualmente el abdomen y suelte un poco el estiramiento, aflojando los hombros, las caderas y las piernas. Continúa respirando así.

Urdhva Prasarita Padasana: La postura de brazos y piernas es fantástica para trabajar un lado del cuerpo a la vez. Es especialmente eficaz para liberar la tensión en los flexores de la cadera y estirar todo el lado del cuerpo. Asegúrate de extender la pierna recta desde la cadera y mantener los dedos del pie y la rodilla apuntando hacia arriba. #yogaadaptations #hipflexores #sidestretch #UrdhvaPrasaritaPadasana #UrdhvaAdaptations #UrdhvaAdaptationsSW …

Urdhva prasarita padasana: desglosando

Aunque suena impresionante en sánscrito, la Urdhva Prasarita Padasana traducida al inglés se convierte en la decididamente torpe «Postura del pie estirado levantado». El nombre es mucho ruido para un ejercicio bastante simple que tiene profundos beneficios, pero la mayoría de los profesores lo llaman simplemente por sus iniciales. La UPP no es más que tumbarse de espaldas y balancear las piernas extendidas en un arco de algo menos de 90 grados, desde la perpendicular al suelo hasta la casi paralela, pero no del todo, y viceversa. Este sencillo movimiento fortalece un músculo que pasa por el centro del cuerpo, lo que ayuda a la postura, al movimiento e incluso (porque este músculo está muy cerca de la parte posterior del diafragma) a la forma de respirar. En Light on Yoga B.K.S. Iyengar dice que la UPP es «maravillosa para reducir la grasa alrededor del abdomen, fortalece la región lumbar de la espalda y tonifica los órganos abdominales».

La postura tiene una merecida reputación como fortalecedora de los abdominales, pero no estamos hablando del recto abdominal, el músculo largo y plano que apuntala el vientre entre el pubis y las costillas, que los culturistas, como el gobernador de California, Arnold Schwarzenegger, transforman en abdominales cosméticamente llamativos. Pero el verdadero beneficio de la UPP es para un par de músculos abdominales más profundos, el psoas, que Ida Rolf, la creadora de la Integración Estructural (conocida popularmente como Rolfing), consideró «uno de los músculos más significativos del cuerpo».

Urdhva prasarita padasana: cinturón en 3 lugares

Esta postura es ideal para aliviar la presión de las piernas. También ayuda a prevenir las venas varicosas y los calambres. Esta postura fortalece el suelo pélvico y los órganos del abdomen. Ayuda a reducir la ansiedad y los dolores de cabeza por estrés. Se ha demostrado que funciona bien para solucionar los trastornos digestivos y de la menstruación.

Comienza tumbándote en el suelo con los pies juntos y las piernas juntas. Separe los dedos de los pies y extienda el pie hacia usted. Coloca las manos junto a la cadera en el suelo o debajo de la cadera para obtener un apoyo adicional o estira las manos detrás de la cabeza.

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