Vence tus miedos

Vence tus miedos

Superar los miedos significa

No hay forma más segura de fracasar que no intentarlo nunca. Este año, no permitas que el miedo acabe con tu empeño antes incluso de ponerte en marcha. Aquí tienes 14 formas de superar el miedo y hacer que este año no te frene nada.

1. Entiende el miedo y acéptalo. El miedo existe para mantenernos a salvo. No es inherentemente malo o bueno, sino una herramienta que podemos utilizar para tomar mejores decisiones. El miedo no está diseñado para mantenernos inactivos, sino para ayudarnos a actuar de manera que generemos los resultados que necesitamos y queremos. Acepta el miedo como una instrucción y deja que informe tus acciones, pero no que las controle.

2. No te limites a hacer algo, ¡parate ahí! Tendemos a admirar a las personas que se apresuran a actuar, pero ser deliberado, crear un plan y marcar el ritmo también son acciones. Muchas empresas exitosas se han visto amenazadas o arruinadas sólo por la prisa. Cuando el miedo te asalte considera si la acción correcta podría ser analizar las opciones y tomar una decisión sabia y bien pensada en lugar de saltar a lo que parece correcto en el calor del momento.

3. Poner nombre al miedo. A veces, el mero hecho de decir cuál es tu miedo te da fuerzas para enfrentarte a él. Diga su miedo en voz alta, escríbalo o concentre su mente en él. Cuando intentas ignorar tu miedo, éste crece. Cuando te enfrentas a él, se reduce.

Cómo eliminar el miedo de la mente y el corazón

Estos miedos hacen que las personas eviten cualquier tipo de riesgo y rechacen la oportunidad cuando se les presenta. Tienen tanto miedo al fracaso que casi se paralizan a la hora de correr cualquier riesgo.

Cuando una persona está en las garras del miedo, se siente como un ciervo atrapado en los faros de un coche. Este miedo paraliza la acción. A menudo apaga el cerebro y hace que el individuo vuelva a la reacción de «lucha o huida».

Si se visualiza a sí mismo actuando con confianza y competencia en un área en la que tiene miedo, su imagen visual acabará siendo aceptada por su mente subconsciente como instrucciones para su actuación.

Este es uno de los mayores avances en la psicología del éxito. Usted desarrolla el coraje que desea disciplinándose a sí mismo repetidamente para hacer la cosa que teme hasta que ese miedo eventualmente desaparezca-y lo hará.

La tendencia natural de muchas personas es negar que tienen un problema causado por algún tipo de miedo. Tienen miedo de enfrentarse a él. A su vez, se convierte en una fuente importante de estrés, infelicidad y enfermedades psicosomáticas.

Cómo superar el miedo a la muerte

Es una de las razones más comunes por las que las personas procrastinan la adopción de medidas para alcanzar sus objetivos. Tememos el fracaso, el rechazo, la vergüenza, la decepción o el enfado de otras personas, o que nos hagan daño.

Nos asustamos a nosotros mismos imaginando resultados negativos de cualquier actividad que persigamos o experimentemos. Pero el hecho de que imaginemos que estas cosas suceden, no significa que vayan a suceder, o que vayan a ser tan dolorosas como pensamos.

En lugar de permitirnos imaginar el peor de los casos y ser víctimas de nuestros miedos, podemos tomar el control de nuestra mente y decidir conscientemente tener pensamientos positivos y visualizar el mejor de los casos.

Después de realizar este ejercicio, seguirás experimentando miedo de vez en cuando. Es parte del ser humano. Pero para ayudarte en el proceso de superar el miedo más rápidamente, tengo siete estrategias que compartir contigo hoy:

Observa las sensaciones físicas que experimentas cuando tienes un pensamiento temeroso. Es posible que sientas el miedo como una sensación de hundimiento en el estómago, una opresión en los hombros y el pecho, o un ritmo cardíaco elevado.

Cómo superar el miedo en la vida

Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.

Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.

A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.

Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.

También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).