Virabhadrasana iii

Virabhadrasana iii

utkatasana

«La Virabhadrasana III nos pide que nos mantengamos en el suelo sobre una pierna, arraigados a la tierra, pero que al mismo tiempo levantemos la otra pierna y nos estiremos horizontalmente desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos, como una estrella radiante que se expande hacia el espacio», dice la creadora de Power Yoga Beryl Bender Birch. «Pero si nos expandimos demasiado hacia fuera, perdemos la potencia y el equilibrio».

Concéntrese en contraerse, tirar hacia adentro y conectarse con la gravedad, dice Bender Birch. Pero no te contraigas demasiado; si te aferras demasiado, perderás la expansión y probablemente perderás el equilibrio. Alterna entre la expansión y la contracción, y trata ambas con la misma importancia.

Por qué nos encanta: «El Guerrero III te permite tantos puntos de entrada: desde el Guerrero I, desde el Árbol, desde una embestida, desde la Silla. Y, oh, los lugares a los que puedes llegar: Escisiones de pie. Media Luna. El reto del Guerrero III es mantener las caderas paralelas al suelo, pero cuando lo haces, puedes sentir realmente la fuerza de tu pierna de pie». -Tamara Jeffries, editora senior de Yoga Journal

beneficios de la postura de yoga del guerrero 3

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El Guerrero III añade un reto de equilibrio a la secuencia de posturas de yoga del Guerrero de pie. Te equilibrarás sobre una pierna con el torso, los brazos y la otra pierna en paralelo al suelo. Es una postura energizante que puede ayudarte a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del núcleo, pero también la concentración mental. Puedes utilizarla como parte de una secuencia vigorizante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa.

El Guerrero III fortalece las piernas, mejora el equilibrio y fortalece el núcleo. Los músculos de las piernas implicados tanto en la pierna de apoyo como en la elevada incluyen los isquiotibiales y los glúteos en la parte posterior de la pierna y los músculos de la parte delantera y trasera de la pantorrilla. Los músculos de la espalda y los abdominales también se utilizan para apoyar y estabilizar la postura. Los músculos de los hombros se utilizan para mantener los brazos paralelos al suelo. El equilibrio se ve fuertemente desafiado al tener que encontrar el centro de gravedad y ajustar continuamente el apoyo para mantener la postura. El equilibrio y la flexibilidad adquiridos con esta postura pueden ayudarte a lograr una buena postura y a responder a cualquier desafío de equilibrio en la vida diaria. También desarrollará su enfoque mental y su concentración.

virasana

El Guerrero III es una postura intermedia de equilibrio en el yoga. Esta postura dinámica de pie crea estabilidad en todo el cuerpo al integrar todos los músculos del núcleo, los brazos y las piernas.

Esta postura, llamada «Virabhadrasana III» en sánscrito, recibe su nombre del guerrero mitológico hindú Virabhadra. Virabhadra, una encarnación alta, oscura y poderosa del dios Shiva, se representa con mil cabezas, mil brazos y mil ojos llameantes. Encarna el poder feroz que se requiere de un guerrero. La práctica de la Virabhadrasana III aumentará tu propio poder al desarrollar la fuerza interior y exterior, la estabilidad y la concentración.

El Guerrero III fortalece toda la parte posterior del cuerpo, incluidos los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos y la espalda. También tonifica y fortalece los músculos abdominales. El Guerrero III mejora el equilibrio, la postura y la coordinación de todo el cuerpo.

Esta postura también mejora la capacidad de concentración, manteniendo la mente calmada ante las dificultades. Aprender a perfeccionar tu atención mientras te mantienes sereno es la clave para descubrir la conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu, el verdadero significado del yoga.

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Virabhadra, un feroz guerrero, suele ser representado con mil cabezas, ojos y pies. Envuelto en la piel de un tigre, este guerrero empuña mil garrotes. En la historia del origen de Virabhadra, éste es creado a partir de una sola rasta de la cabeza de Shiva, una manifestación de la rabia que siente al sentir que su verdadero amor ha muerto. La forma de virabhadrasana III procede de esta historia, el momento en que Virabhadra decapita al rey Daksha y se extiende hacia delante para colocar la cabeza en una estaca.

Una postura relajante para el cuerpo y la mente, uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna), o flexión de pie hacia delante, es directa pero no es sencilla. Requiere flexibilidad en los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas, la uttanasana también requiere paciencia. Observa los flujos y reflujos de tu cuerpo y tu vida reflejados en esta sencilla postura.

En la uttanasana, saber cuándo aceptar la intensidad y cuándo contentarse con el punto en el que te encuentras es la clave para progresar de forma constante sin lesiones ni frustraciones. Es fácil tratar de ir más allá; en la uttanasana, esto significa querer ser más flexible o ir más lejos en la postura. En lugar de luchar, utiliza la postura para practicar santosha (satisfacción). ¿Puedes aceptar tanto la intensidad como tu capacidad en este momento?